Chúng tôi chia sẻ với bạn từ những huấn luyện viên giỏi nhất, những người tập luyện với hiệu quả tối đa, không quên chăm sóc cẩn thận cơ thể và tâm trí của họ.
Hãy thử các bài tập thở
“Trong một bộ phim, tôi làm việc với hơi thở của mình. Tôi cố gắng tập thở 4-7-8 [thở trong bốn giây, giữ bảy, sau đó thở ra trong tám] vài lần một giờ để giảm căng thẳng và điều hòa hệ thần kinh phó giao cảm. ” - Matt Delaney, Điều phối viên Đổi mới và Huấn luyện viên Club Equinox ở New York.
Hãy là phiên bản tốt nhất của chính bạn
“Tôi đã mất nhiều năm, nhưng tôi chân thành xem thể dục là cơ hội để trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân, để xây dựng bản thân và để những điểm mạnh của tôi hướng dẫn tôi, nhìn vào những điểm yếu với lòng trắc ẩn. Khi tôi cần nghỉ ngơi trong một loạt bài tập nặng, mọi thứ vẫn ổn. Tôi mạnh mẽ hơn một năm trước, phải không? Tốt hơn hết là bạn nên thúc đẩy bản thân đến mức “vâng, tôi có thể” hơn là sợ thất bại hoặc cảm thấy mình không đủ giỏi nếu bạn không làm những gì bạn muốn. Trò chơi của tâm trí ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy cảm xúc và cách bạn thể hiện thể chất, vì vậy tôi luôn đảm bảo rằng giọng nói bên trong của mình được kiểm soát, sẵn sàng cho thử thách, nhưng sẵn sàng kỷ niệm mọi khoảnh khắc của công việc tôi đã làm. ” - Emily Walsh, người hướng dẫn tại câu lạc bộ SLT ở Boston.
Hâm nóng, để nguội và uống
“Tôi chăm sóc cơ thể của mình bằng cách khởi động năng động trước bất kỳ buổi tập nào và giãn cơ sau đó. Tôi cũng luôn mang theo nước bên mình để giữ đủ nước.” – Michelle Lovitt, huấn luyện viên California
Thoát khỏi instagram tại phòng tập thể dục
“Cách tự chăm sóc bản thân lớn nhất mà tôi có thể làm trong quá trình tập luyện là để tâm trí của tôi tập trung 100% vào việc tập luyện. Tôi đã phải đặt ra một quy tắc là không trả lời email, kiểm tra mạng xã hội và không trò chuyện trong khi tập luyện. Nếu tôi thực sự có thể tận hưởng việc tập thể dục, cuộc sống của tôi thật tuyệt vời.” – Holly Perkins, Người sáng lập Women`s Strength Nation, một nền tảng thể dục trực tuyến.
Hãy tự hỏi tại sao bạn làm điều này
“Trong quá trình đào tạo, tôi luôn tự hỏi tại sao tôi lại làm việc này, tôi đang đạt được những gì và nó khiến tôi cảm thấy thế nào. Tôi không phải là người thích những con số, vì vậy tôi theo dõi tiến trình của mình và thúc đẩy bản thân tiếp tục.” – Eli Reimer, người hướng dẫn chính tại câu lạc bộ ở Boston.
Điều chỉnh cơ thể của bạn
“Cách tốt nhất để chăm sóc bản thân khi tập thể dục là nhận thức và lắng nghe cơ thể mình. Đừng bỏ qua các tín hiệu của anh ấy. Tôi kéo căng tất cả các cơ mà tôi làm việc trong quá trình tập luyện và cố gắng gặp chuyên gia trị liệu xoa bóp mỗi tháng một lần nếu có thể. – Scott Weiss, nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên ở New York.
Mặc đồng phục yêu thích của bạn
“Tôi nghĩ về những gì tôi mặc. Tôi biết điều đó nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng khi tôi cảm thấy hài lòng về quần áo của mình và tìm được những phụ kiện phù hợp cho việc tập luyện của mình, tôi sẽ dốc hết sức lực. Nếu tôi mặc thứ gì đó không vừa vặn, quá chật hoặc làm bằng vải mỏng (như quần áo tập yoga), buổi tập sẽ thất bại.” – Reimer.
Thiền
“Tôi rất tận tâm với việc hành thiền, tôi làm vào buổi sáng và buổi tối. Nó thực sự giữ cho đầu tôi bình thường. Điều rất quan trọng đối với tôi là thực hiện cuộc đối thoại nội tâm của mình và nhắc nhở bản thân nói chuyện với người khác bằng sự hỗ trợ và tình yêu thương. Tôi có thể chụp rất nhanh nếu tôi không để mắt đến nó. Nhưng khi tôi đang trên con đường của mình, thái độ tinh thần của tôi thực sự giúp tôi sống một cuộc sống hạnh phúc hơn và đạt được nhiều thành tựu hơn mỗi ngày. Và cơ thể tôi đang phát triển mạnh.” – Perkins
Viết nhật ký
“Mỗi buổi sáng, tôi viết nhật ký biết ơn liệt kê ba điều tôi biết ơn trong 24 giờ qua, đồng thời tôi cũng đọc cuốn Hành trình đến trái tim mà một người bạn đã tặng tôi. Nó giúp đầu tôi có suy nghĩ đúng đắn trước khi bắt đầu một ngày bận rộn và tôi bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều.” – Emily Abbat, Huấn luyện viên được chứng nhận
Ảnh
“Nhiếp ảnh là sự tự lực của tôi. Tôi đã biến nó thành sở thích của mình vài năm trước và nó đã trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của tôi kể từ đó. Nó cho tôi cơ hội thoát khỏi lịch trình thường ngày và lạc vào thế giới xung quanh. Nó cũng giúp tôi rời xa công nghệ, vì mắt tôi luôn tìm kiếm những bức ảnh thú vị và không còn nhìn theo điện thoại nữa ”. - Delaney
Được tổ chức
“Tôi giữ cho cơ quan, nhà riêng và khu vực tập luyện của mình sạch sẽ và gọn gàng. Không có sự lộn xộn đã được chứng minh là có thể giúp bạn đạt được nhiều hơn và cải thiện mục tiêu của mình ”. - Weiss
Tự kiểm tra vào Chủ nhật
“Hãy tự hỏi bản thân vào mỗi Chủ nhật, “Tôi sẽ làm gì để chăm sóc tinh thần và thể chất của mình trong tuần này? Tôi có thể thêm thứ gì đó vào thói quen hàng ngày của mình để giúp tôi thư giãn không? Tôi có thể loại bỏ một cái gì đó không còn phù hợp với tôi? Phục hồi và nghỉ ngơi là chân thứ ba thường bị lãng quên của chiếc ghế ba chân. Khi chúng ta chăm sóc bản thân từ bên trong và ghi nhận những thay đổi có lợi cho sức khỏe của mình, chúng ta sẽ rời khỏi việc tập luyện và bước vào cuộc sống cá nhân và công việc, nghỉ ngơi và phục hồi.” – Alicia Agostinelli
ăn tốt
“Cách chăm sóc bản thân của tôi ngoài việc tập luyện là ăn những thực phẩm lành mạnh, hữu cơ và chưa qua chế biến. Nó rất quan trọng đối với mức năng lượng, chức năng tinh thần và sự minh mẫn của tôi trong suốt những tuần bận rộn làm việc với bản thân và khách hàng của mình.” – Lovitt
Làm điều gì đó mỗi ngày mang lại cho bạn niềm vui
“Tôi dựa vào rất nhiều phương pháp khác nhau ngoài tập thể dục để không bị căng thẳng và chăm sóc bản thân. Tôi viết nhật ký, xem những bộ phim hay, đi dạo và chụp ảnh. Tôi đảm bảo bao gồm một số hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của mình để mang lại cho tôi niềm vui và sự hài lòng. ” - Sarah Coppinger, Hướng dẫn viên Đạp xe.
Thức dậy sớm hơn
“Trong tuần, tôi đặt báo thức từ 45 phút đến một giờ trước khi thực sự cần dậy để có thể tận hưởng khoảng thời gian yên tĩnh, uống một tách cà phê xay, thưởng thức bữa sáng bổ dưỡng và viết nhật ký. Tôi là một chủ doanh nghiệp nhỏ và những ngày của tôi có thể dài và hỗn loạn. Vào buổi sáng, tôi chú ý đến bản thân mình. Nó cho phép tôi bắt đầu ngày mới chậm hơn một chút.” – Becca Lucas, chủ sở hữu của Barre & Anchor.
Chúng tôi hiện có! Đặt mua!