Tae-Bo là một chương trình thể dục phổ biến dựa trên sự kết hợp của các yếu tố võ thuật, thể dục nhịp điệu cổ điển và các bước nhảy. Với sự giúp đỡ của nó, bạn sẽ đốt cháy calo, giảm thể tích cơ thể, tăng cường cơ bắp và giúp hình dáng của bạn trở nên hoàn hảo. Tên “Tae Bo” hoặc trong nguyên bản Tae–bo bắt nguồn từ sự kết hợp của hai từ Tae (taekwondo – Tae Kwon do) và bo (Quyền anh – Quyền anh).
Một chương trình được phát triển bởi Billy Blanks, một nhà vô địch võ thuật người Mỹ. Tae Bo là một môn thể dục nhịp điệu đặc biệt có bổ sung các yếu tố từ karate, Quyền anh Thái Lan và Taekwondo, trong đó bạn sẽ thực hiện các động tác đá và vung chân trên nền nhạc sôi động. Đào tạo đã trở nên nổi tiếng thế giới. Bây giờ phương pháp này có thể được thực hành trong phòng tập thể dục và ở nhà.
Chương trình thể hình Tae Bo
Billy Blanks sinh ra trong một gia đình đông con nghèo ở Pennsylvania. Anh là con thứ tư trong gia đình có mười lăm đứa trẻ, và phần lớn thời thơ ấu sống trên đường phố. Billy sinh ra với một dị tật ở khớp hông, điều đó đã không ngăn cản anh theo học các khóa học karate và Taekwondo trong 11 năm. Tài năng của anh bộc lộ rất nhanh: từ một cậu bé sức khỏe kém anh đã trở thành một vận động viên nổi tiếng.
Billy Blanks là nhà vô địch thế giới bảy lần về karate, người giữ đai đen ở năm môn võ thuật khác nhau và là đội trưởng đội tuyển karate quốc gia Hoa Kỳ. Kể từ năm 1986, anh đã tham gia hơn 20 bộ phim Hollywood (không có gì lạ khi một người hâm mộ là Lý Tiểu Long), nơi anh cũng đóng vai trò là đạo diễn các cảnh hành động. Tiểu sử Billy nửa vời có thể gọi là một câu chuyện thành công có thật, có thể tạo động lực cho mọi người.
Năm 1989, Billy thành lập một trung tâm đào tạo bắt đầu dạy tôi phát triển thể lực: Tae Bo. Hiệu quả của chương trình ngay lập tức được đánh giá cao: một nửa số khách hàng xếp hàng trống, trong đó có Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis. Tất cả những người theo dõi Tae Bo đều đồng thanh khẳng định chưa gặp chương trình nào mà lại có kết quả nhanh như vậy.
Dần dần danh tiếng của việc đào tạo đã vượt xa nước Mỹ và lan rộng khắp thế giới. Bây giờ chương trình thể dục được dạy trong phòng tập thể dục như một bài tập nhóm. Billy Blanks đã phát hành một số DVD hướng dẫn các bài tập luyện của bạn để bất kỳ ai cũng có thể tìm thấy một hình thức tập luyện tuyệt vời, thậm chí là tập Tae-Bo tại nhà.
Tae-Bo: 10 lợi ích của chương trình
- Một giờ tập luyện Tae Bo bạn sẽ đốt cháy được 600-700 calo. Chương trình này rất tốn năng lượng và hiệu quả.
- Bạn có thể cải thiện đáng kể sức chịu đựng của mình và tăng cường cơ tim.
- Thiếu chương trình nhảy sốc, thường gây chấn thương khớp. Bạn sẽ tập các bài tập tim mạch ít nặng nề và ít chấn thương hơn.
- Tae Bo là biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa đĩa đệm cực tốt. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn củng cố cột sống và tạo thành một tư thế đẹp.
- Đây là một chương trình tập thể dục nhịp điệu chất lượng nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và chất béo.
- Việc tập luyện liên quan đến tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng và chân. Ngoài việc đốt cháy calo bạn sẽ có được cơ thể săn chắc và săn chắc hơn.
- Chương trình có giá cả rất phải chăng để chạy, mặc dù có nhiều gói và sự kết hợp của các bài tập. Để đối phó với nó ngay cả những người chưa bao giờ được đào tạo võ thuật.
- Các động tác của Tae Bo sẽ giúp bạn cải thiện khả năng kéo giãn, phối hợp và giữ thăng bằng.
- Huấn luyện dựa trên các môn thể thao chiến đấu, giúp phát hiện sự hung hăng tiềm ẩn và năng lượng tiêu cực. Bạn sẽ tìm thấy sự bình yên và thoải mái về mặt tinh thần.
- Việc tập luyện không cần thiết bị đặc biệt nên bạn có thể tập Tae-Bo tại nhà qua video.
Tae-Bo: 7 video bài tập luyện tại nhà
Để luyện tập tai-Bo với Billy nửa trống có thể ở nhà. Bạn sẽ không cần thêm thiết bị, chỉ cần một số không gian trong căn hộ. Billy sử dụng trong các chương trình của mình các chuyển động quét rộng hơn bằng tay và chân, do đó, giải phóng xung quanh một không gian hình vuông nhỏ cho các lớp học. Bạn luôn có thể làm phức tạp bài tập nếu đeo tạ vào mắt cá chân.
1. Tập Tae-Bo trong 45 phút để giảm cân
2. Tae-Bo 90 phút giảm cân
3. Tae-Bo: video hướng dẫn
4. Tae Bo 35 phút cho bụng
5. Tae Bo trong 20 phút với tạ để săn chắc cơ
6. Tập Tae Bo tác động thấp trong 30 phút với ghế
7. Tập Tae Bo trong 55 phút để giảm cân
12 VIDEO tập luyện Tae Bo Billy nửa vời