9 dấu hiệu thiếu vitamin D

Nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D: cá béo, nấm dại, trứng, các sản phẩm từ sữa hay thậm chí là dầu ô liu… danh sách này cứ tiếp tục lặp lại. Và thật may mắn!

chúng ta cần 10 microgam mỗi ngày trên đĩa của mình: một lượng tiêu thụ mà Viện Y học, Thực phẩm và Dinh dưỡng cho là gần như không thể đạt được.

Trước khi vội vàng đi tắm nắng hoặc nuốt một hộp thực phẩm bổ sung, hãy kiểm tra xem bạn có các triệu chứng thiếu chất hay không: đây là 9 dấu hiệu thiếu vitamin D !

1- xương và móng tay của bạn bị suy yếu

Vitamin D làm giảm sản xuất hormone tuyến cận giáp, một loại hormone chịu trách nhiệm cho quá trình tiêu xương. Nó cũng ngăn chặn quá trình tái tạo xương, một hiện tượng mà các tế bào xương tái tạo quá nhanh.

Do đó, việc cung cấp không đủ vitamin D sẽ dẫn đến giảm khối lượng xương, do đó làm xương yếu đi và thúc đẩy quá trình loãng xương. Nếu bạn dễ bị gãy xương thường xuyên, sự thiếu hụt có thể là một trong những yếu tố.

Vitamin D cũng đóng vai trò như một chất dinh dưỡng giúp canxi đạt được mục tiêu. Tên nhỏ của vitamin D cũng là Calciferol, từ tiếng Latinh “mang canxi”!

Nếu bạn bị thiếu canxi, canxi không còn có thể đóng vai trò tăng cường độ chắc khỏe của móng tay nữa: sau đó chúng trở nên mỏng manh và không thể gãy được.

2- Về cơ bắp, nó không có hình dạng tuyệt vời

Giai thoại lịch sử thời đó: ở Hy Lạp cổ đại, Herodotus khuyến nghị nên tắm nắng để tránh cơ bắp “yếu và mềm” và các vận động viên Olympus sống theo nhịp điệu của mặt trời.

Và họ không hề điên rồ: Vitamin D là một chất xây dựng thiết yếu cho mô cơ! Do đó, hiệu suất và khối lượng cơ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi lượng vitamin D cung cấp cho họ. Điều này đặc biệt xảy ra đối với các chi dưới.

Do đó, những nỗ lực này sẽ khó khăn hơn và cố gắng hơn đối với những cá nhân thiếu hụt, và sức chịu đựng của họ thấp hơn. Do đó, nó là một loại hormone thực sự do vitamin D.

Cuối cùng, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng vitamin D có tác dụng đối với cơ bắp ở cấp độ phân tử: với sự hiện diện của nó, các khoáng chất và protein lưu thông tốt hơn trong cơ thể.

Nếu đôi chân của bạn đang cầu xin bạn để chúng yên sau 2 lần đi cầu thang hoặc 15 phút đi bộ, có lẽ bạn đang bị thiếu chất.

Cần đọc: Các triệu chứng thiếu magiê

3- Hội chứng ruột kích thích, bạn biết rõ…

Đau bụng, chướng bụng, khó vận chuyển… nếu những khó chịu này quen thuộc với bạn, có lẽ bạn đang bị hội chứng ruột kích thích, như 20% dân số. Thiếu vitamin D có liên quan gì đến điều này?

Nó không phải là nguyên nhân, mà là hậu quả! Những người bị bệnh viêm ruột khó hấp thụ chất béo hơn. Tuy nhiên, vitamin D hòa tan chính xác trong các chất béo này trước khi được hấp thụ!

Không tiêu hóa, không béo. Không có chất béo, không có vitamin. Không có vitamin ... không có vitamin (chúng tôi đang sửa đổi các tác phẩm kinh điển!).

4- Mệt mỏi kinh niên và buồn ngủ ban ngày khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn

Điều đó, bạn đoán một chút. Chúng tôi luôn nói với trẻ em rằng vitamin rất tốt để hoàn thành công việc! Trên thực tế, mối tương quan đã được chứng minh rõ ràng, một số nghiên cứu đã chứng minh, nhưng lý do tại sao và như thế nào dường như khó làm nổi bật hơn.

Những gì chúng ta biết: vitamin D hoạt động trên các tế bào của các mô của hầu hết các cơ quan quan trọng, do đó, sự sụt giảm trong chế độ ăn uống tổng thể là bình thường trong trường hợp thiếu hụt.

Nếu giấc ngủ ngắn là điều cần thiết hơn là cảm giác thèm ăn và bạn khó tỉnh táo cả ngày, có lẽ bạn đang thiếu vitamin D.

5- Bất chấp tất cả những điều này, bạn không đặc biệt ngủ ngon!

Chao ôi! mệt mỏi không có nghĩa là bạn sẽ ngủ ngon. Mất ngủ, ngủ nhẹ, ngưng thở khi ngủ cũng có thể là hậu quả của việc thiếu hụt vitamin D.

Ngày cuối cùng này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, vì vậy bạn sẽ khó tìm được nhịp điệu đều đặn và giấc ngủ ngon nếu bị thiếu ngủ.

Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 89 cá nhân, tác động có thể nhìn thấy ở ba cấp độ: chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ (thiếu hụt = đêm ngắn) và thời gian đi vào giấc ngủ (ngắn hơn đối với những người có lượng hút vào thấy 'D. hợp lý).

Đọc: Làm thế nào để tăng Serotonin của bạn một cách tự nhiên

6- bạn thừa cân

Nó trở lại câu chuyện "không chất béo, không vitamin D" của chúng tôi. Ở những người thừa cân, chất béo dư thừa sẽ bẫy vitamin D.

Do đó, chất thứ hai có trong cơ thể… nhưng không có trong máu! Nó được lưu trữ một cách không cần thiết với chất béo và không có tác dụng có lợi cho cơ thể.

Nếu bạn bị béo phì hoặc chỉ béo một chút, bạn sẽ hấp thụ vitamin D kém hơn và dễ bị thiếu hụt chất này hơn những người khác.

7- Bạn đổ nhiều mồ hôi

Có mối liên hệ rõ ràng giữa việc đổ mồ hôi quá nhiều (và đổ mồ hôi ban đêm), nói chung là ở cổ hoặc trong hộp sọ và thiếu vitamin D. Theo Joseph Mercola, một bác sĩ chuyên về các sản phẩm thuốc và thực phẩm chức năng, mối liên hệ như sau:

Phần lớn vitamin D mà chúng ta đồng hóa không đến từ chế độ ăn uống của chúng ta mà là từ ánh nắng mặt trời (cho đến nay, không có tin sốt dẻo nào). Khi chúng ta tiếp xúc, vitamin D được tổng hợp trên bề mặt da và hòa vào mồ hôi.

Điều thú vị là loại vitamin nghịch ngợm này không được đồng hóa ngay lập tức: nó có thể lưu lại trên da của chúng ta đến 48 giờ và được hấp thụ dần dần.

Quá trình này chính xác là gần với 2 ngày khi các hạt mồ hôi khô lại và vitamin D được tái lắng đọng trên da của chúng ta (trong khi không đổ mồ hôi thì nhanh hơn nhiều).

Vấn đề với tất cả những điều này là trong 2 ngày, mọi thứ đang xảy ra! đặc biệt chúng ta sẽ đi tắm, và đồng thời nói lời tạm biệt với loại vitamin nhỏ bé của chúng ta đã chiếm chỗ ở giữa hai nốt ruồi.

8- hệ thống miễn dịch của bạn đã có một kỳ nghỉ kéo dài

Vitamin D kích thích hoạt động của các đại thực bào (tế bào tốt ăn thịt kẻ xấu) và sản xuất các peptide chống nhiễm trùng.

Bạn có bắt được tất cả các chất bẩn trong không khí? Bạn có gặp khó khăn trong việc chống chọi với sự thay đổi của các mùa trong năm? Bạn có bị bệnh viêm mãn tính hay dị ứng đặc biệt nghiêm trọng trong những ngày này không?

Xin chúc mừng, bạn đã giành được thẻ câu lạc bộ thiếu hụt của mình (chúng tôi đang rất vui, bạn sẽ thấy).

Đọc: Cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn: Hướng dẫn đầy đủ

9- Bệnh trầm cảm đang chờ bạn

Ngoài các chức năng đối với cơ thể, vitamin D còn là một chất kích thích thần kinh: nó có một vai trò quan trọng đối với não bộ. Một trong những chức năng chính này diễn ra trong hệ thống thần kinh trung ương, nơi nó thúc đẩy sản xuất hai chất dẫn truyền thần kinh: dopamine và serotonin.

Điều đó có nhắc nhở bạn về điều gì đó không? Cũng đã thấy! Chúng là kích thích tố của hạnh phúc, chúng mang lại cho chúng ta niềm vui cuộc sống, sự hài hước và sự hài lòng. Mặt khác, sự thiếu hụt ở mức độ này sẽ gây ra trầm cảm và rối loạn tâm trạng.

Vì vậy, việc mặc áo blu khi thời tiết không đẹp là điều tự nhiên: mặt trời tốt cho chúng ta, và chúng ta biết điều đó! Bị nhốt quá lâu sẽ dẫn đến hiện tượng “trầm cảm theo mùa”.

Kết luận

Vitamin D là một yếu tố cần thiết cho phép cơ thể hoạt động bình thường ở nhiều cấp độ. Các ứng dụng của nó đến nỗi nó cũng đang trong quá trình thay đổi chủng loại: hiện nay nó được coi là “vitamin giả”, một loại hormone ngụy tạo.

Việc thiếu vitamin D sẽ gây ra những hậu quả toàn cầu khiến bạn giảm sút ở mọi cấp độ: bạn không đứng đầu, khá đơn giản. Để tìm hiểu, hãy làm bài kiểm tra và trong thời gian chờ đợi, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn!