hoạt động “lumberjack”

Bài tập “tin man” là kỹ thuật của bài tập:

1. Kết nối tay cầm tiêu chuẩn với cáp được định tuyến qua khối trên cùng.
   
2. Đứng nghiêng về phía máy và nắm lấy tay cầm bằng một tay, sau đó rời khỏi trình mô phỏng một bước. Trọng lượng nên được nâng lên một chút, và tay của bạn phải tiếp tục kéo dài hết cỡ dây.
   
3. Hai chân cách nhau rộng bằng vai.
   
4. Đưa tay còn lại lên chuôi kiếm và nắm lấy nó bằng cả hai tay. Tay vẫn cần duỗi thẳng.
   
5. Trong một chuyển động, kéo tay cầm xuống và sang ngang đầu gối đối diện, xoay thân của bạn. Trong quá trình thực hiện giữ thẳng tay và lưng, hai chân hơi co đầu gối.
   
6. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
   
7. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.
   
8. Sau đó đổi tay và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Mẹo: khuyến khích biên độ tối đa của động tác và giữ căng cơ bụng trong suốt bài tập.