Nâng tạ trên một băng ghế phẳng, nắm chặt “búa”

Nâng tạ trên một băng ghế phẳng, cầm “búa” là kỹ thuật của bài tập:

1. Ngồi trên một chiếc ghế dài. Trong mỗi tay, lấy một quả tạ với tay cầm trung tính. Chống tay xuống, cùi chỏ ép vào thân. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
   
2. Khi thở ra, thực hiện động tác uốn cong cánh tay ở bắp tay. Mẹo: một phần cánh tay của bạn từ cùi chỏ đến vai phải đứng yên. Chỉ làm việc với cẳng tay. Thực hiện động tác cho đến khi giảm hoàn toàn bắp tay cho đến khi tạ ngang vai. Tạm dừng một chút, làm căng các cơ.
   
3. Khi hít vào, từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.