thanh: là gì, làm thế nào để chọn một loạt các bài tập với thanh ngang

Xà đơn là dụng cụ thể thao, là một thanh kim loại nằm ngang để thực hiện các bài tập. Trên xà đơn thường thực hiện pull-up và các bài tập tăng cường cơ bắp.

Bài viết này chúng tôi sẽ nói về lợi ích của việc tập xà ngang, đặc điểm lựa chọn dụng cụ thể thao này và các bài tập xà ngang hiệu quả nhất.

Đọc về các thiết bị thể dục khác:

  • Dây thun thể dục (dây thun mini)
  • Quả tạ và cách chọn chúng
  • Con lăn massage (con lăn bọt)
  • TRX

Ưu điểm của thanh ngang: Tại sao nó đáng mua?

Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn trong việc mua xà đơn, thì chúng ta cũng nên đề cập đến những lợi ích của đường đạn thể thao. Ưu điểm của việc tập xà đơn chống cằm tại nhà là gì?

  1. Đây là dụng cụ thể thao hoàn hảo để tăng cường cơ bắp tay, ngực, lưng, bụng, corset cơ. Nếu bạn có một thanh tạ, bạn không cần phải mua tạ nặng và thanh tạ để tập phần trên của bạn.
  2. Bài tập xà ngang giúp tăng cường cơ bắp corset sẽ giúp bạn hết đau lưng và cải thiện tư thế. Ngay cả một cái vis bình thường trên xà đơn cũng giúp kéo giãn cột sống.
  3. Nó là một thiết bị giá cả phải chăng dễ dàng lắp đặt tại nhà. Ngoài ra, thanh ngang có thể được tìm thấy trên bất kỳ Sân chơi nào.
  4. Tập xà đơn bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp phát triển sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp.
  5. Bài tập với xà ngang cực hữu ích cho cả nam và nữ.
  6. Trên xà đơn rất hữu ích để thu hút trẻ em và thanh thiếu niên vì áo nịt cơ bắp phát triển hỗ trợ cột sống, điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn tăng trưởng.
  7. Sự hiện diện của cha mẹ sẽ giúp bạn học cách bắt kịp, đây là một chỉ số tốt về thể lực tổng thể.
  8. Trên xà đơn có thể gắn TRX hoặc dây thun để sửa đổi các bài tập và quá trình tập luyện đa dạng hơn.

Tôi có cần phải mua các cô gái thanh?

Đàn ông thường không nghi ngờ gì về khả năng đạt được thanh ngang, nhờ kéo cơ mà bạn có thể có được cánh tay vạm vỡ và cơ lưng phát triển. Nhưng liệu bạn có muốn đào tạo những cô gái trong quán bar đừng mơ về sự nhẹ nhõm và cơ bắp, mà chỉ đơn giản là muốn kéo cơ thể?

Thứ nhất, ngay cả khi tập luyện sức mạnh thường xuyên, các cô gái cũng rất khó xây dựng cơ bắp (đặc biệt là khi nói về trọng lượng lớn và các bài tập trọng lượng cơ thể). Nó được kết nối với các tính năng của hệ thống nội tiết tố. Vì vậy, đừng ngại rung chuyển nghiêm trọng các cơ của cánh tay và lưng sau pull-UPS. Max - bạn là một chút săn chắc cơ bắp và săn chắc cơ thể.

Thứ hai, trên xà đơn, bạn có thể thực hiện các bài tập corset cơ bắp hiệu quả. Chúng để làm gì? Đầu tiên và quan trọng nhất đối với sức khỏe của lưng và cột sống của bạn. Và thứ hai, để có một vùng bụng phẳng lì săn chắc là niềm mơ ước của nhiều cô gái.

Thứ ba, khả năng bắt bóng tốt là kỹ năng thể hiện sức mạnh và rèn luyện thể lực hoàn hảo của bạn. Rốt cuộc, không phải ai cũng huấn luyện một cô gái ít nhất một lần bắt bóng vào xà ngang. Ngoài ra, luyện tập trên xà đơn rất hữu ích cho khách du lịch hoặc điều kiện khắc nghiệt, nơi bạn cần sức mạnh của cánh tay và lưng để leo núi hoặc vượt cạn.

Cách chọn quầy bar

Có một số loại thanh ngang, khác nhau về thiết kế và cách lắp.

1. Thanh ngang ở ô cửa

Xà đơn là thanh gắn trong ô cửa hoặc giữa các bức tường hẹp. Nó là dạng thiết bị nhỏ gọn và rẻ tiền, mặc dù một số bài tập cụ thể với thanh trên đó không thực hiện được (ví dụ: xoay quanh thanh). Cũng cần chú ý đến giới hạn trọng lượng trong các thanh ngang này, thường là 120-150 kg. Trong số các thanh kéo cho ngưỡng cửa của các mô hình plug-in đáp ứng, không yêu cầu thêm ốc vít.

2. Thanh ngang gắn tường

Đây là một phiên bản chức năng hơn của thanh ngang so với thanh ở ngưỡng cửa. Với thanh này, bạn có thể thực hiện các bài tập đa dạng hơn và thiết kế của đường đạn, theo quy luật, rất đáng tin cậy. Xà ngang gắn tường là loại xà đơn thông dụng nhất tại nhà. Trong hình thức này cũng có một biến thể thanh ngang + thanh song song, bao gồm một thanh chéo bổ sung và các tay cầm. Điều này sẽ cho phép mở rộng phạm vi của các bài tập đã thực hiện.

3. Thanh trần

Không kém phần phổ biến là một thanh trần. Nếu bạn có một bức tường chung cư yếu, nhưng trần nhà đủ cao, việc mua một thanh ngang để gắn lên trần nhà có thể là một cách tuyệt vời giúp bạn có thể thực hiện các bài tập yêu thích của mình một cách thoải mái ngay tại nhà.

4. Thanh ngang ngoài trời

Quán bar ngoài trời thường là một khu phức hợp đào tạo đầy đủ, bao gồm giá đỡ cho que, thanh, băng ghế dự bị. Tùy chọn này là lý tưởng cho những người thích tập luyện hiệu quả tại nhà. Các thanh kéo ngoài trời đắt tiền, nhưng chức năng của chúng lớn hơn đáng kể. Nếu bạn có một khu thể thao nhỏ, một thiết kế tuyệt vời như vậy sẽ phù hợp.

Trên lưu ý rằng:

  • Đối với những người cao, có thể không phải là lựa chọn phù hợp các thanh kéo ở ngưỡng cửa vì thanh sẽ không đủ cao.
  • Khi chọn xà đơn kéo ở ô cửa cần chú ý đến chiều dài của xà ngang, cần có kích thước phù hợp.
  • Cũng nên chú ý đến bề mặt của cánh tay và xà ngang. Điều đáng mong đợi là nó không hoàn toàn bằng kim loại và có tay cầm bằng cao su.
  • Luôn xem trọng lượng tối đa có thể giữ xà ngang, đặc biệt nếu bạn định bắt kịp với trọng lượng bổ sung.
  • Trước khi bạn mua, hãy xem xét vị trí của thanh ngang, vì việc lựa chọn một loại đạn cụ thể có thể phụ thuộc vào tính năng của căn hộ.

Bộ sưu tập các thanh ngang trong cửa hàng WORKOUT

Trong số các nhà sản xuất của Nga là cung cấp một thanh kéo tại nhà từ cửa hàng WORKOUT. Trong quá trình phát triển tất cả các mô hình đều có sự tham gia của các thành viên cộng đồng WorkOut: tập thể dục trên đường phố, những người biết cách tốt nhất để trông giống như các thanh ngang để được thoải mái và giải quyết hiệu quả.

1. Thanh ngang ở ngưỡng cửa - 1500 rúp

2. Thanh trần - 2100 rúp

3. Thanh ngang gắn tường - 2500 rúp

4. Thanh ngang gắn tường có thanh - 3400 rúp

5. Thanh ngang gắn tường với các thanh song song và áp suất - 3700 rúp

6. Thanh ngoài trời với các thanh song song, và áp suất - 6500 rúp

Lựa chọn thanh ngang trên cùng trên Aliexpress

Thanh ngang bạn cũng có thể đặt hàng trên Aliexpress. Chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn về thanh kéo trên Aliexpress mà bạn có thể tự lắp đặt tại nhà. Chúng tôi đã cố gắng chọn một sản phẩm có xếp hạng trung bình cao và phản hồi tích cực. Nhưng trước khi mua hãy chắc chắn để đọc các đánh giá từ người mua.

1. Thanh ngang ở ô cửa hoặc ở đây cũng vậy (1300 rúp)

2. Thanh ngang ở ô cửa hoặc ở đây cũng vậy (4000 rúp)

3. Thanh ngang gắn tường (4000 rúp)

4. Thanh chống cằm trên cửa (2,000 rúp)

15 bài tập xà ngang hiệu quả

Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn các bài tập hiệu quả trên xà đơn cho người mới bắt đầu và nâng cao.

Cảm ơn kênh youtube gifs: Brendan Meyers, Xác định lại sức mạnh, chính thứcBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Kéo co cho người mới bắt đầu nhảy

2. Áo pull cho người mới bắt đầu bằng dây chun

3. Vis trên thanh cho mặt sau

4. Kéo thường xuyên

5. Tay nắm rộng kéo lên

6. Tay nắm hẹp kéo lên

7. Sự xoay của đầu gối

8. "Cần gạt nước"

9. Khu vực

10. Sự nổi lên của vùng chân

11. Đầu gối lên đến ngực

12. Kéo đầu gối lên ngực + vùng

13. Nâng cao chân ở vị trí của khu vực

14. Nâng cao chân

15. Vặn trên thanh

Nhớ đọc: Cách học bắt kịp từ con số XNUMX

Bài tập xà ngang: tổng hợp video

1. Các bài tập xà ngang hay nhất

Các bài tập xà ngang hay nhất. Denis Semenikhin.

2. Chương trình Armstrong nhằm tăng số lượng bộ lưu điện kéo

3. 10 bài tập đơn giản về thanh ngang

4. Làm thế nào nhanh chóng bơm lên báo chí trên thanh

5. 8 bài tập tốt nhất cho việc tập lưng trên xà đơn

6. Chương trình tập luyện - cách bơm trên thanh

7. Nguyên lý của chương trình trên thanh ngang và thanh song song

Xem thêm:

Bình luận