Aquagym rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Prenatal aquagym tập hợp các hoạt động dưới nước khác nhau mà bạn có thể thực hành trong 3 tháng giữa thai kỳ. Bạn có thể tiếp tục chơi thể thao trong khi mang thai vì thể dục nhịp điệu dưới nước là một lựa chọn thay thế tốt cho chạy, thể dục nhịp điệu, thể thao mạo hiểm và chiến đấu.

Aquagym đã đa dạng hóa rất nhiều trong những năm gần đây. Nhiều khóa học hiện đại hơn như Zumba trong nước, đạp xe trong nước “aquaspinning”, hoặc thậm chí chạy trong nước “aquajogging” đã xuất hiện. Những bài học này vui nhộn hơn, hoạt hình tốt và có thể được thực hành trong hoàn toàn an toàn. Lý tưởng cho phụ nữ mang thai.

Bạn càng được hưởng lợi nhiều hơn từ động tác đẩy Archimedean, cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn và bạn thoải mái vận động hơn. Chưa kể là không có bất kỳ tác động nào đến xương khớp.

Thông báo cho giáo viên thể dục về thai kỳ của bạn, tránh thở gấp và gập gối nhanh gây căng thẳng quá mức lên cơ trực tràng, các cơ bề ngoài của bụng.

Bạn có thể bắt đầu hoặc tiếp tục thể dục nhịp điệu dưới nước khi bạn đang mang thai. Ưu điểm của aquagym trước khi sinh là có nhiều hoạt động. Bạn có thể chuyển từ cái này sang cái khác và thay đổi thú vui nếu hồ bơi hoặc trung tâm thủy sinh của bạn cung cấp một số.

Lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước khi mang thai là gì?

• thư giãn với nước và hệ thống dẫn lưu bạch huyết;
• chống căng thẳng;
• chống buồn nôn;
• cảm thấy nhẹ nhàng hơn và di chuyển dễ dàng hơn;
• giảm hoặc ngăn cảm giác nặng chân và phù nề;
• chống lại mỡ chảy xệ;
• có thể thực hành ngay cả trong trường hợp tiểu đường thai kỳ;
• không ảnh hưởng đến xương khớp;
• tăng cường hệ thống tim mạch, tim-hô hấp và cơ bắp: tất cả các cơ của cơ thể được kêu gọi;
• giữ dáng;
• chuẩn bị cho một cuộc sinh nở dễ dàng và nhanh chóng hơn;

Từ khi bắt đầu mang thai, bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục nhịp điệu dưới nước mà bạn có thể tiếp tục cho đến khi sinh con, nếu quá trình mang thai của bạn diễn ra tốt đẹp. Thể dục nhịp điệu dưới nước là môn thể thao hoàn hảo trong suốt thai kỳ.

Tuy nhiên, do sức cản của nước khiến bài tập trở nên khó khăn hơn, hãy lắng nghe cơ thể và tôn trọng cường độ dành cho phụ nữ mang thai hoặc hướng dẫn của giáo viên.

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, nếu bạn cảm thấy “đầy hơi”, nặng nề, sưng chân, đau lưng hoặc đau vùng chậu thì lúc này thể dục nhịp điệu dưới nước là phù hợp với bạn. Ngay cả khi trong tam cá nguyệt cuối cùng này, bạn có nhiều trọng lượng hơn để di chuyển và các đường cong của bạn tạo ra nhiều lực cản hơn.

Ví dụ đơn giản về buổi tập aquagym trước khi sinh: aquaforme

Các bài tập này được thực hành ở vùng nước nông, có hoặc không có áo phao hoặc đai phao trong khi đứng ngang vai với mặt nước. Bạn có thể thực hiện các buổi từ 10 phút đến 1 giờ tùy theo hình thức của mình.

Đi bộ trong nước hoặc bơi lội dưới nước

Thực hiện các bài tập sau theo thứ tự nước nông hơn nơi đặt chân của bạn, nếu bạn không thoải mái với thiết bị nổi.

1. Đi về phía trước, vung tay tự nhiên (5 phút);
2. Đi ngang trong (5 phút): đi tới đi lui mà không cần nhìn lại;
3. Nhai ngược (5 phút);
4. Thực hiện một bước đi bằng cách đi bộ về phía trước, sau đó quay trở lại bằng cách đi bộ lùi lại, (5 phút);
5. Thư giãn trong nước;

Bạn có thể tăng hoặc giảm thời gian của mỗi bài tập. Bạn có thể nghỉ 5-10 giây giữa mỗi lần tập, tùy theo thể trạng.

Hãy nhớ cung cấp đủ nước cho bản thân.

Aquagym có thể được tiếp tục 4 tuần sau khi sinh con. Trước đây, cổ tử cung chưa đóng chặt sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng, nhất là ở các bể bơi công cộng. Ngoài ra, từ 4 tuần, bạn có thể tiếp tục các bài tập tăng cường cơ bắp với điều kiện bạn đã tập lại cơ đáy chậu và cơ ngang (cơ sâu của xương chậu và bụng).

Trong trường hợp mổ lấy thai, hãy đảm bảo rằng khoảng trống trong cơ bụng trực tràng (cơ bụng bề ngoài: thanh sô cô la) được chữa lành, để tránh thoát vị. Đảm bảo làm việc dưới ngưỡng đau nếu không có hiện tượng giãn cơ trực tràng (khoảng trống ở giữa cơ trực tràng trên đường trắng). Ngừng tập thể dục nếu bạn bị đau do sẹo.

Aquagym là môn thể thao dành cho bà bầu mà bạn có thể luyện tập trong suốt thai kỳ sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ phụ khoa hoặc nữ hộ sinh.