Bạn có phải là một trong số những người đang tìm kiếm một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để tìm thấy bụng phẳng không? Dưới đây là những lời khuyên hiệu quả nhất từ ​​chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để giúp bạn cảm thấy thoải mái khi đi giày thể thao… và trong bộ đồ bơi!

Hãy chú ý đến: những chế độ ăn kiêng quyết liệt hứa hẹn những ngọn núi và điều kỳ diệu! Số cân tích lũy trong những năm còn lại của năm không còn có thể bốc hơi trong 2 tuần nữa chỉ bằng một cái búng tay! Đừng rơi vào bẫy giải độc trước mùa hè hoặc các chương trình kiểu “giảm 3 kg trong 1 tuần”!

1. Để tìm hình dáng của bạn cho mùa hè - và cho phần còn lại của năm! - một từ khóa: hãy nhường chỗ cho sự đều đặn! Hãy nhớ rằng 2 tuần nghỉ phép của bạn không là gì so với 52 tuần trong năm! Chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi sẽ trấn an bạn bằng cách giải thích cho bạn rằng điều quan trọng hơn là giữ thói quen ăn uống tốt trong hơn 50 tuần và thưởng thức bản thân một cách hợp lý ít (nhiều) trong 2 tuần nghỉ phép hơn là ngược lại.

2. Cho mỗi bữa ăn của bạn, hãy lên kế hoạch ít nhất 20 phút, thời gian cần thiết để kích hoạt cảm giác no và nhai kỹ để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa của bạn.

3. Nếu bạn là một trong những người dễ bị đầy hơi, hãy ăn trái cây tươi ngoài bữa chính và tránh ăn rau sống sau 18h tối.

4. Nếu bạn bị sưng bụng, hãy cân nhắc dùng một liệu trình than Belloc mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở các hiệu thuốc mà không cần bất kỳ đơn thuốc y tế nào. Ngoài ra, hãy nhớ thêm muối nở vào nước nấu thức ăn của bạn (mì ống, gạo, các loại đậu, v.v.) và thêm một thìa muối nở vào cốc nước bạn sẽ uống trong bữa ăn.

5. Giữ bình tĩnh: căng thẳng quả thực là kẻ thù của sự gầy gò! Vì vậy, hãy chơi thể thao, tập yoga, ngồi thiền, massage cho bản thân… Tất cả những giải pháp này đều tốt cho bạn để thư giãn, nhất là khi những ngày nghỉ lễ đang đến gần!

6. Dành 5 phút mỗi ngày để thực hiện động tác lắc mông: thực hiện động tác plank với tư thế thẳng lưng, đặt cẳng tay, co bụng tốt và giữ yên trong 30 giây. Tăng mỗi ngày từ 5 đến 10 giây cho đến khi bạn giữ được 1 phút!