Nội dung
Sự khác biệt giữa "căng thẳng tốt" và căng thẳng giết chết
Tâm lý học
Tập thể dục thể thao, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý giúp chúng ta không bị căng thẳng và lo lắng.
Chúng ta liên kết từ “căng thẳng” với đau khổ, hối tiếc và choáng ngợp, và khi chúng ta trải qua cảm giác này, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, bị quấy rối… tức là chúng ta cảm thấy khó chịu. Nhưng, có một sắc thái cho trạng thái này, được gọi là «eustress», còn được gọi là căng thẳng tích cực, là một yếu tố cần thiết trong cuộc sống của chúng ta.
«Sự căng thẳng tích cực này là thứ đã cho phép con người tiến hóa, đã cho phép chúng ta tồn tại. La căng thẳng làm tăng sự đổi mới và sự sáng tạo “, chỉ ra Víctor Vidal Lacosta, bác sĩ, nhà nghiên cứu, chuyên gia lao động và thanh tra An sinh xã hội.
Loại cảm giác này, là thứ thúc đẩy chúng ta và thúc đẩy chúng ta mỗi ngày, đóng một vai trò rất quan trọng ở nơi làm việc. Tiến sĩ Vidal giải thích rằng nhờ các công ty «eustress» «tăng năng suất của họ, cũng như sự sáng tạo được khuyến khích giữa các nhân viên. Tương tự như vậy, các nhà chuyên môn lập luận rằng những dây thần kinh tích cực này đạt được rằng “mức độ vắng mặt giảm xuống, ít thương vong hơn và trên hết, người lao động rất phấn khởi”.
Nhưng nó không chỉ có thế này. Nhà tâm lý học Patricia Gutiérrez, từ Trung tâm TAP, lập luận rằng việc trải qua một mức độ căng thẳng nhỏ, một căng thẳng mà cơ thể chúng ta tạo ra như phản ứng thích ứng với một tình huống cụ thể, có thể “giúp chúng tôi nâng cao mức độ động viên của mình, khi chúng tôi cần áp dụng, và thậm chí mở rộng, các kỹ năng và nguồn lực của chúng tôi.”
«Câu trả lời tự nó không tệ, nó có tính thích nghi. Tôi đánh giá những gì môi trường của tôi đòi hỏi ở tôi và tôi có một cơ chế cảnh báo tôi rằng Tôi phải bắt đầu một số kỹ năng, một số nguồn lực, một số năng lực mà tôi không có và tôi phải tìm kiếm và quản lý », chuyên gia nói và tiếp tục:« Căng thẳng tích cực tạo ra sự kích hoạt, chúng ta có động lực, và điều đó giúp chúng ta đạt được thành tựu của một thử thách ».
Mặc dù vậy, đôi khi chúng ta khó có được hướng thần kinh của chúng ta vào mục tiêu tích cực này và cuối cùng chúng ta phải trải qua một mức độ thần kinh hạn chế chúng ta và ngăn chúng ta phản ứng tốt. Để chống lại những phản ứng này, điều rất quan trọng là chúng ta phải nhận ra nguồn gốc của sự căng thẳng này là gì và nó tác động như thế nào đến chúng ta.
Patricia Gutiérrez cho biết: “Nếu môi trường của tôi yêu cầu tôi sử dụng những kỹ năng mà tôi chưa có được, thì mức độ căng thẳng của tôi sẽ tăng lên bởi vì tôi có nhu cầu từ bên ngoài cao hơn những gì tôi có thể cho phép. Đó là thời điểm khi “Căng thẳng tồi tệ”, điều đó làm chúng ta mất ổn địnhvà điều đó tạo ra các phản ứng mà nhiều người quen thuộc, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ, nhịp tim nhanh, đau cơ hoặc đau đầu do căng thẳng. Nhà tâm lý học cho biết: “Có những lúc chúng ta quá bão hòa đến mức không thể thực hiện những công việc dễ dàng đối với chúng ta về nguyên tắc và chúng ta còn mắc nhiều sai lầm hơn nữa”.
Bốn nguyên nhân gây ra "căng thẳng tồi tệ"
- Tìm thấy chính mình trong một tình huống mới
- Biến nó thành một tình huống không thể đoán trước
- Cảm thấy mất kiểm soát
- Cảm thấy một mối đe dọa đối với nhân cách của chúng ta
Và chúng ta nên làm gì để sự căng thẳng tích cực chiếm ưu thế hơn so với tiêu cực? Víctor Vidal đưa ra lời khuyên cụ thể, bắt đầu từ việc quan tâm đến chế độ ăn uống của chúng ta: “Chúng ta phải ăn uống đầy đủ, với các sản phẩm như các loại hạt, cá trắng và rau và trái cây”. Ông cũng giải thích rằng điều quan trọng là tránh thực phẩm chế biến sẵn, cũng như chất béo và đường “với số lượng cao có hại và làm cho căng thẳng khó kiểm soát hơn.” Tương tự như vậy, Tiến sĩ Vidal khuyến nghị âm nhạc, nghệ thuật, thiền định và các hoạt động giúp chúng ta thoát hiểm.
Nhà tâm lý học Patricia Gutiérrez tập trung vào tầm quan trọng của “sự điều chỉnh cảm xúc” để khắc phục trạng thái thần kinh có hại này. «Điều đầu tiên là phải xác định được những gì đang xảy ra với chúng ta. Nhiều khi mọi người có hình ảnh căng thẳng hoặc lo lắng nhưng anh ấy không biết làm thế nào để nhận ra chúng», Người chuyên nghiệp nói. Ông nói: “Điều quan trọng là phải xác định được nó, đặt tên cho nó và từ đó tìm ra giải pháp. Nó cũng khẳng định tầm quan trọng của việc vệ sinh giấc ngủ tốt và tập thể dục thể thao để điều chỉnh trạng thái căng thẳng của chúng ta. Cuối cùng, ông nói về lợi ích của chánh niệm để giảm bớt cảm giác căng thẳng tiêu cực này: «Lo lắng và căng thẳng được nuôi dưỡng rất nhiều bởi dự đoán và sợ hãi, vì vậy điều rất quan trọng là phải chú ý hoàn toàn vào những gì chúng ta đang làm trong một thời điểm nhất định”.
Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta như thế nào
Nhà tâm lý học Patricia Gutiérrez giải thích: “Chúng ta không cần phải có kiến thức tâm lý sâu rộng để thấy rằng mọi thứ mang lại cho chúng ta sự ổn định hóa thần kinh đều hoạt động”, nhà tâm lý học Patricia Gutiérrez giải thích khi nhận xét về mức độ ảnh hưởng của căng thẳng, cả tích cực và tiêu cực đến chúng ta.
Tiến sĩ Víctor Vidal cho biết: “Căng thẳng tiêu cực có các triệu chứng, nó ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh của chúng ta, phá hủy các kết thúc thần kinh, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của chúng ta và cả hệ thống nội tiết, đó là lý do tại sao chúng ta có tóc bạc”.
Ngoài ra, chuyên gia cũng nói về cách "eustress" có tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta. Ông giải thích: “Có một lợi ích về nội tiết, thần kinh và miễn dịch, bởi vì nó làm tăng khả năng phòng vệ, các kết nối thần kinh được cải thiện và hệ thống nội tiết thích nghi để không bị ốm,” ông giải thích.