con lừa nâng lên với một quả tạ ngồi

Lừa nâng tạ với tư thế ngồi - bài tập kỹ thuật:

1. Đặt giá đỡ cách băng ghế 25-30 cm.
2. Ngồi trên một chiếc ghế dài và đặt tất trên nôi như trong hình.
3. Với sự giúp đỡ của bạn tình, đặt thanh vào phần trên của đùi, cao hơn đầu gối khoảng 10 cm và khóa lại. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Khi thở ra, nâng gót chân lên cao nhất có thể, làm căng cơ bắp chân.
5. Sau một lúc tạm dừng, từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Mẹo: để đạt hiệu quả tối đa, hãy căng bắp chân của bạn nhiều nhất có thể.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể: bạn cũng có thể sử dụng máy Smith hoặc máy tập cho cơ dạ dày cho bài tập này. Hoặc sử dụng tạ thay vì thanh tạ.

Video bài tập: