Nhảy dây: giảm cân và phát triển tim mạch của bạn (+ các chương trình tốt nhất) - Hạnh phúc và sức khỏe

Khi nói đến nhảy dây, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến món đồ chơi mà trẻ em tranh nhau trong sân chơi. Tuy nhiên, nó còn lâu mới được dành cho trẻ em, vì việc sử dụng nó là một phần của hoạt động thể thao lành mạnh và chuyên sâu.

Vì vậy, dây nhảy là một dụng cụ thể dục và thể hình chính thức. Nhưng làm thế nào mà một loại nhạc cụ đơn giản như vậy lại có thể trở nên phổ biến trong thể thao? Quan trọng hơn, nó có lợi ích thực sự cho cơ thể hay không?

Chúng tôi quan tâm đến những câu hỏi này, và sẽ làm cho bạn khám phá những ưu điểm của phụ kiện này.

Chúng ta sẽ xem tác dụng của nó đối với sức khỏe, trước khi trình bày chi tiết các chương trình thể thao tốt nhất liên quan đến việc sử dụng nó. Cuối cùng bạn sẽ khám phá lựa chọn của chúng tôi về dây thừng bỏ qua.

Lợi ích của việc nhảy dây là gì?

Phụ kiện này được thiết kế để có thể sử dụng được cho tất cả mọi người. Các vận động viên hàng đầu từ lâu đã nhận ra tiềm năng của nó.

Ngày nay, việc tập luyện nhảy dây được khuyến khích như một phần của lối sống lành mạnh, nhưng cũng để tăng cường các bài tập của các vận động viên có kinh nghiệm.

Các bài tập bạn thực hiện với một sợi dây đã hoàn thành và vận động toàn bộ cơ thể. Săn chắc, tăng cơ, giảm cân… sẽ không có gì mà phụ kiện này không làm được.

Do đó, chúng tôi có thể khẳng định rằng tài sản của nó không bị giới hạn bởi sự dễ dàng trong việc xử lý nó.

Vì vậy, nhảy dây là bài tập hướng đến mọi bộ phận trên cơ thể bạn, giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Hành động của nó đầu tiên cho thấy tác động quan trọng lên chân, bàn chân và đầu gối. Tuy nhiên, nó là toàn bộ cơ thể được kêu gọi.

Nhảy dây và hoạt động cơ bắp

Nhảy dây bắt đầu hoạt động cơ bắp vừa cường độ cao vừa hiệu quả. Ngay từ buổi đầu tiên, có thể quan sát thấy sự săn chắc của các cơ ở phần dưới cơ thể.

Đó là một sự thật đã được chứng minh, cho dù bạn là người mới tham gia môn thể thao này hay bạn đã là một vận động viên đã được khẳng định.

Phần thân trên cũng được sử dụng, và tận dụng các lực bật gây ra để duy trì dây đeo bụng. Việc luyện tập này là lý tưởng để tối ưu hóa lớp vỏ bọc, cải thiện sự cân bằng hoặc chỉ đơn giản là giúp hình dạng của vùng bụng.

Nó có thể truy cập được cho người mới bắt đầu. Bạn không cần phải là một vận động viên giỏi để bắt đầu nhảy dây. Công cụ này nhắm đến bất kỳ ai muốn phát triển hoạt động thể chất của họ hoặc từ từ tiếp tục chơi thể thao.

Một hoạt động căng thẳng và vui vẻ

Mặc dù được biết đến với cường độ mạnh nhưng môn nhảy dây sẽ đáp ứng được nhu cầu của những đối tượng không quen với thể thao. Đây là một trong những công cụ tập thể dục tim mạch duy nhất có thể được sử dụng theo tốc độ của riêng chúng mà không gây áp lực.

Khả năng tiếp cận này phần lớn giải thích sự phổ biến của dây nhảy, vì nó có thể được sử dụng hoàn hảo ở mọi lứa tuổi. Sự dễ dàng để xử lý và cũng là một đầu mối quan trọng.

Một công cụ thể hình hành động tổng quát. Nếu nói chung là gắn liền với việc rèn luyện sức khỏe tim mạch thì dây nhảy cũng đảm nhiệm chức năng của một dụng cụ tập thể hình. Việc lặp đi lặp lại, gây ra các cơn co thắt vĩnh viễn, giúp bạn có thể tinh chỉnh và phát triển các cơ.

Điều đặc biệt này giải thích tại sao nhảy dây rất cần thiết trong nhiều bộ môn. Dù trong môn quyền anh, bóng rổ hay bóng đá, dụng cụ này được sử dụng để tăng cường cơ bắp ở chân, bụng và cổ tay.

Ngày nay, ngày càng có nhiều vận động viên thích các bài tập bụng cổ điển, bởi vì nó sẽ cho phép bạn đạt được nhiều mục tiêu trong vài phút.

Một công cụ để lấy lại cân bằng

Nhảy có vẻ là bài tập dễ nhất mà bạn phải làm, cho đến khi bạn phải sử dụng dây nhảy. Đại đa số những người bắt đầu sử dụng đều ngạc nhiên về độ khó của các bài tập.

Khi bắt đầu, rõ ràng chỉ là câu hỏi nhảy bằng cả hai chân, với tốc độ ít hay nhiều. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với bộ môn nhảy dây, bạn sẽ có thể tăng tốc độ hoặc thời gian dành cho bài tập.

Chúng cũng có thể được đa dạng hóa để mang lại thử thách cho các phiên của bạn. Thông thường ở giai đoạn này, những người mới bắt đầu nhận ra sự thiếu thăng bằng của họ.

Khoảng thời gian điều chỉnh trong đó bạn học cách điều chỉnh các chuyển động của mình và tìm thấy sự cân bằng của bản thân sẽ là một bài tập. Do đó, nhảy dây cho phép bạn phát triển phản xạ, giúp bạn phản xạ nhanh hơn.

Kết hợp nỗ lực và kết quả

Chúng tôi đã đề cập đến nó: dây nhảy là một dụng cụ mà các vận động viên sử dụng để đạt được thành tích mà nó cho phép. Được tập với tốc độ cao, một buổi 15 phút mang lại kết quả tương tự như chạy bộ 30 phút.

Sự khác biệt rất ấn tượng, bởi vì nhảy dây quản lý để tiêu tốn nhiều năng lượng hơn trong một khoảng thời gian có kiểm soát.

Vì vậy, đây là một bài tập tốt cho tim mạch, giúp tim bạn quen với việc tập luyện trở lại mà không cần ép buộc nó phải hoạt động mạnh hơn ngay lập tức.

Cường độ này cũng ngụ ý việc sử dụng dây nhảy có giám sát. Do đó, bạn nên giới hạn các phiên dưới 30 phút mỗi ngày. Những vận động viên vĩ đại có thể làm được nhiều hơn thế, nếu một báo cáo y tế cho phép.

Nhảy dây để có sức khỏe tốt hơn

Hiệu quả để phát triển sức bền. Không phải ai cũng thích các môn thể thao sức bền. Nhảy dây cho phép bạn bắt đầu từ từ hướng tới những quan điểm thể thao mới và để vượt qua giới hạn của bản thân.

Cuối cùng, thực hành nhảy dây cho phép bạn có sức bền tốt hơn. Cơ thể hình thành một thói quen dần dần giúp nó hoạt động hiệu quả hơn. Các khoa tim và hô hấp được thúc đẩy và cải thiện trong một thời gian ngắn.

Cũng nên nhớ rằng dây nhảy sẽ dạy bạn kiểm soát nhịp thở. Các bài tập sẽ giúp đồng bộ hóa hơi thở với các chuyển động, để kết quả được tối ưu hóa và kiểm soát được sự mệt mỏi.

Nó cải thiện lưu thông máu. Tập nhảy dây thường xuyên sẽ có tác dụng tích cực đối với hệ tuần hoàn. Lợi ích này có liên quan trực tiếp đến sự gia tăng hoạt động của tim.

Các động mạch dần dần không bị tắc nghẽn, dẫn đến sức khỏe chung được cải thiện. Thực hành nhảy dây sẽ làm giảm nguy cơ đau tim và các chứng nhồi máu khác.

Tính năng chống căng thẳng xuất sắc

Một bộ giảm căng thẳng. Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào có thể xác nhận thực tế, nhưng nhảy dây được biết đến rộng rãi để giảm và ngăn ngừa căng thẳng. Bằng cách kích hoạt cơ thể, nó sẽ thoát khỏi tình trạng căng thẳng.

Nhảy dây cũng sẽ thúc đẩy hoạt động của não, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng và chất lượng cuộc sống.

Thuận tiện để đào thải calo và độc tố. Cường độ hoạt động thể chất rất tốt để loại bỏ độc tố và lượng calo rỗng. Thay vì để chúng tích tụ trong cơ thể, nhảy dây giúp bạn loại bỏ chúng nhanh chóng.

Thông qua việc đổ mồ hôi và thở, bạn có thể thải ra một lượng lớn chất độc và các calo không cần thiết khác. Tác động lên cơ thể sẽ nhanh hơn nhiều so với những bài tập tim mạch nhẹ nhàng hơn.

Các bài tập cũng vui hơn các bài tập cổ điển. Thử nghiệm với những cách kết hợp mới trên dây nhảy cho phép bạn không cảm thấy nhàm chán và đưa ra những thử thách mới để loại bỏ nhiều calo hơn nữa.

Nhảy dây: Giảm cân hiệu quả?

Chúng tôi thấy điều đó ngày càng thường xuyên hơn: các huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên nhảy dây để giảm cân. Sự căng thẳng chung của cơ thể, cũng như sự tiêu hao năng lượng đáng kể, dẫn đến việc giảm cân không thể khắc phục được.

Có thể khẳng định môn thể thao này có tác dụng trong việc trau chuốt dáng người. Lời hứa khá đơn giản là "giảm cân mà không phải chịu đựng". Trước khi tấn công các cơ, các lần bật lại nhằm vào công việc của các khối mỡ.

Sử dụng dây nhảy thường xuyên và liên tục giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách bắt đầu tiêu hao nhiều calo.

Mục tiêu thoát mồ hôi vẫn có thể truy cập và thích ứng với tất cả các cấu hình. Cánh tay, cổ tay, hình thang, bụng, đùi, túi yên… không có gì bị bỏ quên.

Làm thế nào để tiến hành ?

Các buổi tập nhảy dây ngắn sẽ hiệu quả hơn chạy bộ buổi sáng. Do đó, chỉ cần 3 đến 5 buổi tập 15 phút mỗi tuần để quan sát sự “tan chảy” thực sự của các mô mỡ. Tuy nhiên, cần phải tập trung vào cường độ của các bài tập để có được những kết quả này.

Cũng lưu ý rằng việc chỉ luyện tập môn thể thao này sẽ không có tác dụng thần kỳ. Giảm cân bằng cách nhảy dây chỉ có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Do đó, bạn không nên mong đợi một phép màu nếu bạn không điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của mình.

Khi các quy tắc sử dụng được tuân thủ, kết quả thu được với dây nhảy rất ấn tượng. Do đó, có thể giảm 1kg mỗi tuần và đạt được mục tiêu giảm béo chỉ trong vài tháng.

Liên kết này sẽ cho bạn thấy tác dụng của việc luyện tập thường xuyên

Kết quả là khá nổi bật.

Các chương trình thể thao hay nhất với môn nhảy dây

Trang web có đầy đủ các chương trình đào tạo bao gồm cả việc sử dụng dây nhảy. Khả năng là vô tận và các nền tảng chuyên biệt đã không tránh xa việc phát triển các phương pháp đào tạo của riêng họ.

Nói chung, hàng chục kế hoạch thể thao được đưa ra trên các trang web ít nhiều đáng tin cậy. Chúng tôi đã lựa chọn các môn thể thao và chương trình crossfit tốt nhất để giảm cân bằng nhảy dây.

Lê chương trình nhảy dây tất cả

Chương trình đơn giản và thiết thực nhất là chương trình kết hợp nhiều bài tập nhảy dây.

Tất cả các môn nhảy dây khá đơn giản là một bản tóm tắt của một số biến thể của bài tập. Nó diễn ra trong nhiều giai đoạn và liên quan đến việc làm đau bụng căng cứng.

Tư thế hạ thấp vai phù hợp với đầu với cột sống và đưa khuỷu tay gần cơ thể hơn. Bước thư giãn là đơn giản nhất, bao gồm di chuyển từ từ bằng cách thực hiện các bước nhỏ nhanh hơn hoặc ít hơn trong khi kích hoạt dây.

Chương trình này tiếp tục với:

• Động tác xoay tròn: nhảy bằng cả hai chân với tốc độ vừa phải, đồng bộ nhịp thở khi bật nhảy

• Bước chạy: thực hiện các bước chạy bộ trong khi bao gồm cả chuyển động của phụ kiện

Phiên sẽ thay đổi từ 15 đến 30 phút, tùy thuộc vào sức đề kháng của bạn và khả năng thay đổi nhịp điệu của bạn. Các vận động viên mới bắt đầu sẽ bắt đầu không quá 15 phút và có thể tăng thời lượng này khi họ tiến bộ.

Video này sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về những gì bạn có thể làm với loại chương trình này

Chương trình trọng lượng cơ thể

Phương pháp thay thế thứ hai này nhằm mục đích phát triển cơ bắp và do đó, bạn có thể phù hợp nếu bạn cần loại bỏ các khối mỡ mà không làm mất đi độ săn chắc. Ở đây, sẽ là 15 phút vặn mình trước các bài tập tạ.

Bài tập này nhắm vào các cơ chính, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Phương pháp thay thế có thể được những người tập thể dục tại nhà quan tâm. Nếu không nhất thiết phải có thiết bị, thì các loại băng quấn thể hình đặc biệt là rất cần thiết.

Bạn sẽ hiểu: chương trình này không thực sự được tạo ra để giảm cân và sẽ nhắm đến nhiều hơn những người muốn mở rộng cơ thể của họ. Tuy nhiên, nó có thể giúp tinh chỉnh một số khu vực khó thực hiện với các bài tập thông thường.

Chương trình crossfit

Giải pháp thay thế cuối cùng mà chúng tôi đã chọn là chương trình nhảy dây crossfit, vừa giúp loại bỏ cân nặng thêm, vừa duy trì cơ bắp.

Giải pháp này cho phép bạn nhắm mục tiêu sự sàng lọc, đồng thời xây dựng cho bạn một cơ thể săn chắc và năng động.

Chương trình crossfit kết hợp với dây nhảy bao gồm:

• 50 giây nhảy, với khoảng thời gian nghỉ 10 giây

• Tầng 50 hoặc bộ siêu thanh tạ

• Tập 50 giây xoay cánh tay với tạ, với 10 đến 15 giây nghỉ

• Tiếp tục nhảy dây trong 50 giây + 10 phần còn lại

• Một tập hợp các lần ngâm mình trên băng ghế dài hơn 50 giây + 10 phần còn lại

• Lặp lại động tác nhảy dây trong 50 giây + 10 lần nghỉ

• Tập 50 giây squat với tạ + tạm dừng 10 giây

• Tiếp tục nhảy dây trong 50 giây + 10 phần còn lại

• Tập ván dài 50 giây với thời gian nghỉ 10 giây

• Tập hợp bước nhảy 50 giây cuối cùng, với khoảng thời gian nghỉ 10 giây

• Một tập hợp các bước lên và thanh trong hơn 50 giây

• Các bài tập về thời gian hồi chiêu để có một kết thúc suôn sẻ

Đánh giá của chúng tôi về các dây trượt tốt nhất

Bài viết của chúng tôi sẽ không có liên quan nếu chúng tôi không cung cấp cho bạn để khám phá tuyển tập các loại dây trượt tốt nhất. Dưới đây là 4 điều nổi bật so với đám đông.

Le jump trượt dây de ​​Gritin

Mô hình đầu tiên là dây nhảy dù Gritin. Vẻ ngoài của nó rất thể thao, với các màu đen và xanh lá cây, rất nhẹ nhàng với màu trắng.

Dây nhảy dù Gritin là loại dây trượt có thể chơi thoải mái bằng cách chọn tay cầm chống trượt.

Những tay áo này mềm dẻo, giống như dây thép bọc PVC. Tay cầm của mô hình này có bộ nhớ hình dạng sẽ điều chỉnh để xử lý. Bộ quần áo ổn định, nhẹ và có thể điều chỉnh độ dài.

Kiểm tra giá cả

Nhảy dây của Nasharia

Thương hiệu Nasharia cũng cung cấp dây nhảy màu đen. Tuy nhiên, sự khác biệt về thiết kế với mô hình Gritin là đáng chú ý, bởi vì tài liệu tham khảo thứ hai của chúng tôi chọn tay cầm màu xám, được đánh dấu bằng các đường màu cam.

Nguyên mẫu cũng được trang bị tay cầm chống trượt. Cáp điều chỉnh cũng được làm bằng thép chắc chắn, với lớp phủ PVC. Nhà sản xuất giới thiệu ổ bi của mình như một tiêu chí chất lượng cao cho người dùng mong muốn độ chính xác.

Kiểm tra giá cả

Dây nhảy Crossfit của Balala

Với một tinh thần đầy màu sắc hơn, Balala làm nổi bật một dụng cụ crossfit lấp lánh. Giống như các đối thủ cạnh tranh của nó, sợi dây này sử dụng một dây cáp có thể điều chỉnh độ dài. Nó kết hợp một bộ đếm bước nhảy, thiết thực để theo dõi số lần lặp lại được thực hiện.

Balala đánh dấu sự khác biệt của mình bằng cách chọn một chế phẩm thân thiện với môi trường. Bọt được kết hợp với NPR để tạo thành một dây nhảy thân thiện với môi trường và dễ dàng xử lý. Nguyên mẫu này là một mô hình gia đình phù hợp cho các bậc cha mẹ cũng như trẻ em.

Kiểm tra giá cả

Sợi dây tốc độ của Beast Gear

Sợi dây nhảy cuối cùng là sợi dây tốc độ từ Beast Gear. Phụ kiện mang một vẻ ngoài vừa thanh lịch lại rất thành thị. Một lần nữa, nhà sản xuất lại ưu ái cho sợi cáp thép được bọc một lớp nhựa mỏng bảo vệ.

Dây tốc độ có các tay áo cứng cáp hơn dây thừng, trên đó chúng được nghiên cứu về tính công thái học. Thích hợp cho trang phục chéo, mô hình này đi kèm với một túi lưu trữ giúp đơn giản hóa việc vận chuyển và bảo trì.

Kiểm tra giá cả

Kết luận của chúng tôi

Dây trượt có những ưu điểm không thể phủ nhận: giảm cân, xây dựng cơ bắp, tăng cường khả năng hô hấp và tim… phụ kiện này mang đến khả năng tập luyện mới cho những ai không thích các bài tập tim mạch cổ điển.

Rất dễ sử dụng, nó thích ứng với một số môn thể thao và có thể dễ dàng được tích hợp vào một chương trình.

Ngày nay được coi là công cụ giảm béo tối ưu, nó từ lâu đã thuyết phục các vận động viên hàng đầu, nhiều người trong số họ đã áp dụng nó.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]