Nội dung
Muốn xây dựng thân hình đẹp nhất ngay bây giờ? Bạn có cơ hội tuyệt vời này! Khi nó được thực hiện bởi các chuyên gia từ Beachbody, bạn có thể chắc chắn rằng sẽ đạt được kết quả mong muốn. Nếu bạn đã sẵn sàng cho một bài tập luyện sức mạnh mạnh mẽ, thì hãy bắt đầu tham gia chương trình Búa và Đục Bậc thầy.
Mô tả chương trình The Master Hammer and Chisel
Các huấn luyện viên nổi tiếng Sagi Kalev và Autumn Calabrese đã phát triển một trong những phương pháp tốt nhất để chuyển đổi cơ thể và nhận được kết quả lý tưởng từ việc tập luyện. Phương châm của chương trình Búa và Đục của Bậc thầy - là sự kết hợp thành công ba khía cạnh chính của đào tạo: Ổn định, sức mạnh và Sức mạnh. Và đây không phải là những từ trống rỗng, bạn sẽ tìm thấy một trận chiến nóng bỏng vì hình thức thể thao đẹp. Sử dụng “búa và đục”, như tên đã dịch của chương trình, bạn sẽ có thể xây dựng một cơ thể hoàn hảo trong thời gian ngắn.
Khu phức hợp bao gồm 12 bài tập chính và 7 bài tập thưởng. Bạn sẽ tập tạ và các bài tập aerobic, các bài tập thăng bằng và phối hợp, các bài tập plyometric và các bài tập về các nhóm cơ khác nhau. Lớp học cuối cùng chỉ 30 - 40 phút, nhưng khoảng thời gian này đủ để bạn lấy lại vóc dáng sau 2 tháng. Dạy bởi Sagi Kalev (Hammer) hoặc Autumn Calabres (Đục), và trong một số bài tập, chúng được kết hợp với nhau.
Đào tạo với Autumn Calabrese:
- Iso Sức mạnh Đục (36:39) ~ Luyện tập chuyên sâu bằng các bài tập đẳng áp để tăng sức mạnh của bạn.
- Đục sức chịu đựng (36:55) ~ Phát triển sức bền và sức mạnh cơ bắp bằng kỹ thuật kéo căng theo thời gian, nghĩa là thời gian dưới tải.
- Đục Cardio (39:00) ~ Tập luyện tim mạch cường độ cao để tăng nhịp tim và đốt cháy calo tối đa.
- Đục nhanh nhẹn (38:29) ~ Tập luyện tim mạch sẽ giúp bạn cải thiện sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp của mình.
- Tổng số: Cơ thể Đục (36:04) ~ phức hợp cho toàn bộ cơ thể được thiết kế để tạo ra một cơ bắp thon gọn và mạnh mẽ.
- Đục Cân đối (41:05) ~ Tập luyện phát triển khả năng phối hợp, sức bền cơ bắp và tăng cường cơ bắp toàn thân.
Tập luyện với Sagi Kalev:
- Hammer Plyometrics (26:29) ~ Bài tập Plyometric sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh, tốc độ và sức mạnh.
- Iso Tốc độ Hammer (24:11) ~ luyện tập tốc độ cao sử dụng nhịp độ cao và đẳng áp để tạo ra sức mạnh và sự phát triển cơ bắp.
- Búa toàn thân (43:48) ~ Bài tập siêu chuyên sâu sẽ giúp bạn phát triển tối đa sức mạnh và cơ bắp.
- Max Hammer Sức mạnh (36:53) ~ Power complex để tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp của bạn.
- Hammer Power (39:10) ~ Tập luyện chuyên sâu theo phong cách nâng cao sẽ giúp bạn phát triển phản ứng, sức bền và sức mạnh.
- Hammer Điều (30:42) ~ Tập luyện dựa trên các chuyển động phức tạp sẽ cải thiện sự ổn định, phối hợp và sức mạnh.
Thưởng tập luyện:
- Sản phẩm Bậc thầy's Cardio (17:38) ~ Bài tập tim mạch hiệu quả của lớp Master từ Autumn và Saga
- xây dựng búa (32:59) ~ rèn luyện sức mạnh với tốc độ yên tĩnh cho toàn bộ cơ thể.
- Máy đục điện (30:16) ~ Tập luyện chuyên sâu để phát triển sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
- 15 min Chân Hammer (18:41) ~ Bài tập ngắn cho tất cả các cơ của chân.
- 15 min cơ mông Đục (17:53) ~ Tập luyện ngắn để tạo cơ mông đàn hồi.
- 10 min Ab Đục (10:56) ~ bài tập bụng được thực hiện hoàn toàn trên sàn sẽ làm cho cơ săn chắc và đàn hồi.
- 10 min Ab Hammer (12:29) ~ Bài học sẽ biến đổi bụng của bạn, đồng thời tăng cường toàn bộ cơ bắp
Chương trình kéo dài trong 60 ngày thực hiện. Bạn sẽ sẵn sàng tuân theo lịch trình đào tạo, với một ngày nghỉ mỗi tuần. Khu phức hợp được thiết kế chỉ dành cho sinh viên tiên tiến đã có đủ kinh nghiệm về thể dục. Để được đào tạo tại The Master Hammer and Chisel, bạn sẽ cần kho thiết bị thể thao:
- tạ có trọng lượng khác nhau;
- một quả bóng thuốc;
- băng ghế thể thao;
- bộ mở rộng;
- quả bóng;
- thanh ngang;
- Thảm trên sàn.
Tất nhiên, một số thiết bị được liệt kê có thể không. Vì vậy, bạn luôn có thể thích nghi với các bài tập liên quan đến thiết bị thể thao, cái mà bạn có trong kho. Ngoài ra, hầu hết các bài tập được thể hiện theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả việc sử dụng thiết bị tối thiểu.
Ưu điểm của chương trình Master Hammer and Chisel
Ưu điểm:
1. Khu phức hợp bao gồm 15 bài tập đa dạng với tải trọng bùng nổ sẽ giúp bạn đạt được cơ thể săn chắc và săn chắc. Tập luyện sức bền kết hợp với tập aerobic và các bài tập để giữ thăng bằng sẽ cho bạn kết quả nhanh hơn và tốt hơn.
2. Chương trình được thực hiện bởi hai huấn luyện viên khác nhau, một điều hiếm thấy trong các chương trình video. Búa và Đục của Bậc thầy kết hợp các kỹ thuật tốt nhất của huấn luyện viên Beachbody - Autumn Calabrese và Sagi Kalev.
3. Thông qua việc sử dụng các thiết bị bổ sung, bạn sẽ thực hiện những bài tập mà trước đây chưa từng thực hiện ở nhà. Do đó, bạn tham gia tối đa các cơ trong quá trình tập luyện.
4. Bài được rút trước 2 tháng. Và hầu như mỗi ngày cung cấp một số kết hợp tập luyện mà bạn lựa chọn.
5. Đây là một trong số ít chương trình sức mạnh thực sự nghiêm túc để luyện tập ở nhà. Cả nam và nữ đều có thể tham gia khóa học này.
6. Khu phức hợp bao gồm nhiều bài tập chất lượng mà bạn có thể thực hiện, ngay cả ngoài chương trình 60 ngày. Ví dụ, bao gồm 10 phút ngắn cho cơ bụng và đùi.
Nhược điểm:
1. Bạn sẽ cần một kho dụng cụ thể thao, không phải lúc nào cũng có thể thay thế dễ dàng.
2. Mặc dù chương trình nói chung có cường độ khá phải chăng, nó chỉ phù hợp cho kinh nghiệm tham gia vàocó thể xử lý tải nghiêm trọng.
Có vẻ như Tony Horton có những đối thủ nặng ký trong lĩnh vực rèn luyện sức mạnh tại nhà. Nếu bạn muốn giảm cân và để đưa tác phẩm của anh ấy trở nên hoàn hảo, hãy thử chương trình The Masters Hammer and Chisel. Bạn sẽ ấn tượng với kết quả và những thay đổi về chất của cơ thể.