Nội dung
Huyền thoại 2. Kìm hãm cảm xúc của bạn là sai và có hại. Được thúc đẩy vào sâu thẳm tâm hồn, chúng dẫn đến tình trạng căng thẳng quá mức về cảm xúc, dẫn đến suy sụp. Vì vậy, bất kỳ cảm xúc nào, cả tích cực và tiêu cực, đều phải được thể hiện một cách cởi mở. Nếu việc thể hiện sự khó chịu hoặc tức giận của một người là không thể chấp nhận được vì lý do đạo đức, thì chúng phải được trút lên một vật vô tri vô giác - ví dụ như để đập một cái gối.
Hai mươi năm trước, kinh nghiệm kỳ lạ của các nhà quản lý Nhật Bản đã được nhiều người biết đến. Trong các phòng thay đồ của một số xí nghiệp công nghiệp, người ta lắp đặt những con búp bê cao su của ông chủ như bao đấm, mà công nhân được phép đánh bằng gậy tre, được cho là để xoa dịu căng thẳng tình cảm và giải tỏa sự thù địch tích tụ với ông chủ. Kể từ đó, rất nhiều thời gian đã trôi qua, nhưng không có gì được báo cáo về hiệu quả tâm lý của sự đổi mới này. Có vẻ như nó vẫn là một tập gây tò mò mà không có hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, rất nhiều sách hướng dẫn về tự điều chỉnh cảm xúc vẫn còn được đề cập đến ngày nay, khuyến khích người đọc không quá “giữ mình trong tay”, mà ngược lại, đừng kiềm chế cảm xúc của mình.
Thực tế
Theo Brad Bushman, giáo sư tại Đại học Iowa, xả giận trước một vật vô tri vô giác không giúp giảm căng thẳng mà ngược lại. Trong thí nghiệm của mình, Bushman đã cố tình trêu chọc học sinh của mình bằng những lời nhận xét xúc phạm khi họ hoàn thành nhiệm vụ học tập. Một số người trong số họ sau đó được yêu cầu trút bỏ cơn giận dữ của mình trên một chiếc túi đấm. Hóa ra thủ tục “xoa dịu” không hề khiến học sinh yên tâm - theo kết quả kiểm tra tâm sinh lý, họ trở nên cáu kỉnh và hung hăng hơn nhiều so với những người không được “thư giãn”.
Vị giáo sư kết luận: “Bất kỳ người hợp lý nào, trút cơn giận của mình theo cách này, đều nhận thức được rằng nguồn gốc thực sự của sự kích thích vẫn là bất khả xâm phạm, và điều này thậm chí còn gây kích thích nhiều hơn. Ngoài ra, nếu một người mong đợi sự bình tĩnh từ thủ tục, nhưng nó không đến, điều này chỉ làm tăng thêm sự khó chịu.
Và nhà tâm lý học George Bonanno tại Đại học Columbia đã quyết định so sánh mức độ căng thẳng của sinh viên với khả năng kiểm soát cảm xúc của họ. Ông đo mức độ căng thẳng của sinh viên năm nhất và yêu cầu họ làm một thí nghiệm trong đó họ phải chứng minh các mức độ biểu hiện cảm xúc khác nhau - phóng đại, nói nhỏ và bình thường.
Một năm rưỡi sau, Bonanno gọi các đối tượng lại với nhau và đo mức độ căng thẳng của họ. Hóa ra là những sinh viên trải qua ít căng thẳng nhất lại chính là những sinh viên, trong quá trình thử nghiệm, đã gia tăng và kìm nén thành công cảm xúc khi chỉ huy. Ngoài ra, như nhà khoa học phát hiện ra, những sinh viên này đã thích nghi hơn để hòa hợp với trạng thái của người đối thoại.
Khuyến nghị khách quan
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng góp phần giải tỏa căng thẳng cảm xúc, nhưng chỉ khi nó không gắn liền với các hành động hung hăng, thậm chí là chơi game. Trong trạng thái căng thẳng tâm lý, chuyển sang các bài tập thể dục thể thao, chạy, đi bộ,… rất hữu ích. Ngoài ra, việc đánh lạc hướng bản thân khỏi nguồn gây căng thẳng và tập trung vào những thứ không liên quan đến nó cũng rất hữu ích - nghe nhạc, đọc sách, v.v. ↑
Bên cạnh đó, không có gì sai khi kìm chế cảm xúc của bạn. Ngược lại, khả năng kiểm soát bản thân và bộc lộ cảm xúc phù hợp với hoàn cảnh cần được trau dồi một cách có ý thức ở bản thân. Kết quả của việc này là cả sự yên tâm và giao tiếp đầy đủ - thành công và hiệu quả hơn là tự phát biểu hiện bất kỳ cảm xúc nào ↑.