Kết quả tính toán mức độ hoạt động thể chất TÍNH TOÁN BƯỚC 4/4

Chi phí năng lượng do nghề nghiệp

về 489 Kcal / ngày

Chi phí năng lượng phi nghề nghiệp

Tổng cộng 1663 Kcal / ngày

Tổng mức tiêu thụ năng lượng trung bình hàng ngày

is 2152 Kcal / ngày

Mức tiêu hao năng lượng hàng ngày ở trọng lượng đã chọn

be 2133 Kcal / ngày

Bây giờ bạn có một mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày như vậy. Khi giảm cân sẽ giảm đi do giảm chuyển hóa cơ bản. Và khi bạn đạt được trọng lượng cơ thể mong muốn bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng, bước tiếp theo là kiểm soát lượng calo nạp vào thực phẩm hàng ngày - không nên nhiều hơn tiêu hao năng lượng hàng ngày ở trọng lượng đã chọn với cùng một hoạt động thể chất - trong trường hợp này, cân nặng của bạn sẽ ổn định ở mức cần thiết.

Tất cả các tính toán đều có giá trị đối với chế độ ăn hỗn hợp, khi cơ thể chứa đủ lượng protein, chất béo và carbohydrate cần thiết (theo tỷ lệ gần đúng là 14% 16% 70% đối với người trung niên không chơi thể thao - hoặc tỷ lệ cân nặng của 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Ở đây cần lưu ý rằng đối với các vùng thuộc Viễn Bắc và các vùng tương đương với chúng, các tỷ lệ này được thay đổi đáng kể theo hướng giảm lượng carbohydrate xuống các giá trị 35% 50% 10%. Ngoài ra, đối với những khu vực này, hàm lượng calo trung bình hàng ngày tăng 15-XNUMX%.

Các phương pháp tính toán các chỉ số tương ứng với các văn bản quy định của nhà nước được pháp luật phê duyệt, ngoại trừ các phương án tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (được đưa ra trong các tài liệu cho các phạm vi theo cân nặng và tuổi với bước 5 kg và 10 năm - các phương án tính toán được sử dụng ở đây là chính xác hơn theo nghĩa này).

Hệ thống điện liên quan đến việc tuân theo các khuyến nghị của họ trong một thời gian dài.

Ngược lại, thời gian của chế độ ăn kiêng được cố định nghiêm ngặt và rất không được khuyến khích tăng nó lên. Điều tương tự cũng áp dụng cho bất kỳ chế độ ăn kiêng lặp lại nào - khoảng thời gian này được chỉ định là thời gian tối thiểu.