Nội dung
Khả năng sinh sản: chế độ ăn kiêng để áp dụng
Chúng ta biết rằng thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Khi bạn muốn có con, việc lựa chọn carbohydrate, các sản phẩm từ sữa hoặc vitamin không phải là ngẫu nhiên! Một số loại thực phẩm có khả năng cải thiện chất lượng rụng trứng ở phụ nữ hoặc tinh trùng ở nam giới. Nhưng sau đó, chúng ta nên ăn gì trên đĩa để tăng cơ hội mang thai?
Những thực phẩm nào để mang thai được ưu tiên?
Bạn mơ thấy mình có thai? Từ bây giờ, tốt hơn tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao, tức là những loại làm tăng nhanh lượng đường trong máu của bạn (đường tinh luyện, bột mì trắng, khoai tây, nước ngọt…).
Việc tiêu thụ của họ sẽ dẫn đến tiết nhiều insulin qua tuyến tụy. Tuy nhiên, nó đã được chứng minh rằng tăng insulin máu lặp đi lặp lại có thể cản trở sự rụng trứng.
Thúc đẩy thực phẩm GI thấp, như ngũ cốc nguyên hạt và bột mì, rau khô, trái cây, rau, xi-rô cây thùa, v.v.
Những thói quen tốt mà bạn bắt đầu từ hôm nay sẽ có lợi khi bạn đang mong chờ Em bé. Thật vậy, tiêu thụ đúng carbohydrate trước và trong khi mang thai giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Chất xơ giúp làm chậm quá trình đồng hóa đường hoặc carbohydrate của cơ thể, do đó điều chỉnh bài tiết insulin. Ngoài ra, hãy nghĩ đến hạt lanh hoặc hạt bí, psyllium vàng, agar-agar hoặc cám yến mạch, mà bạn có thể thêm vào rau sống hoặc sữa chua của mình.
Tăng khả năng sinh sản của bạn: chọn đúng chất béo
Không có vấn đề gì về việc loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng thụ thai! Bạn chỉ cần lựa chọn đúng…
Un lượng omega-3 tốt tham gia vào hoạt động thích hợp của cơ thể chúng ta, và do đó của hệ thống sinh sản của chúng ta. Cho dù bạn có đang “ăn thử” hay không, điều cần thiết là phải tích hợp các axit béo này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ưu tiên dầu ô liu, hạt cải dầu, quả óc chó hoặc dầu hạt lanh và bơ thực vật giàu omega-3 đến các chất béo khác. Thường xuyên tiêu thụ cá béo (như cá thu, cá cơm, cá mòi, cá hồi, gan cá, v.v.), hải sản và trứng từ gà mái nuôi ngoài trời hoặc từ chăn nuôi hữu cơ.
Để biết : omega-3 mà bạn sẽ tiếp tục hấp thụ trong thời kỳ mang thai của bạn tham gia sự phát triển thần kinh của bé.
Axit béo chuyển hóa, ngoài việc thúc đẩy béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư, làm suy giảm khả năng sinh sản. Họ chủ yếu ẩn mình trong các bữa ăn sẵn và các sản phẩm công nghiệp khác, dưới thuật ngữ “dầu thực vật hydro hóa“. Đọc nhãn cẩn thận!
Kế hoạch và chế độ ăn uống cho em bé: chọn các sản phẩm sữa phù hợp
Nếu bạn muốn có con bằng mọi giá, bỏ sữa chua 0% và sữa tách kem ! Theo các nhà nghiên cứu Harvard, những sản phẩm sữa này, ít chất béo, ảnh hưởng đến sự cân bằng của hormone giới tính của chúng ta. Kết quả: hình bóng có thể gầy hơn, nhưng buồng trứng lại bị ảnh hưởng nặng nề.
Ngược lại, toàn bộ sản phẩm sữa sẽ cải thiện khả năng sinh sản của chúng ta, miễn là chúng có chất lượng tốt.
Tiêu thụ một đến hai sản phẩm sữa nguyên chất mỗi ngày có thể giúp phục hồi quá trình rụng trứng. Thăng cấp sữa bán gầy (nếu bạn thực sự muốn), sữa nguyên chất, fromage blanc, pho mát Thụy Sĩ và sữa chua không béo. Kem và pho mát cũng được ưu tiên, nhưng với số lượng hợp lý.
Vitamin B9: thực phẩm bổ sung cần thiết
Axit folic, hoặc vitamin B9, là cần thiết cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Loại vitamin quý giá này tham gia vào sự tiến triển tốt của chu kỳ kinh nguyệt, do đó, cũng trong quá trình rụng trứng và thụ thai… Vấn đề duy nhất: phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ không tiêu thụ đủ. Đây là lý do tại sao không có gì lạ khi được bác sĩ kê đơn axit folic khi cố gắng mang thai. Tin tốt, bạn cũng có thể đặt nó vào đĩa của bạn! Ví dụ về thực phẩm giàu folate: rau bina, rau diếp cừu, cải xoong, đậu lăng, dưa, hạt dẻ, yến mạch, kiều mạch, hạt diêm mạch, trai, trai, men bia, quả óc chó, đậu gà…
Axit folic cũng có nhiều lợi ích khi con bạn được bắt đầu. Được quản lý một vài tháng trước khi thụ thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ, nó làm giảm nguy cơsẩy thai, bảo vệ đứa trẻ khỏi một số dị tật (Từ ống thần kinh đặc biệt là tật nứt đốt sống) và ngăn ngừa sinh non.
Thực phẩm nên tránh để tăng cơ hội mang thai
Nếu có một chế độ ăn kiêng để mang thai, thì cũng có những thực phẩm tốt hơn nên tránh, hoặc ít nhất là cần hạn chế tiêu thụ. Đây là trường hợp của sản phẩm chế biến sẵn và công nghiệp, thường quá béo, quá mặn hoặc quá ngọt và chứa nhiều chất phụ gia. Điều này cũng xảy ra đối với thực phẩm chiên, bánh ngọt, thịt đỏ và thịt nguội, rượu và cà phê.
Từ khóa: một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng mang lại niềm tự hào cho trái cây và rau quả theo mùa, tốt nhất là hữu cơ để tránh thuốc trừ sâu càng nhiều càng tốt.