Nội dung
Bạn muốn giảm cân và giải quyết các vấn đề? Sau đó, chúng tôi cung cấp cho bạn ba chương trình đốt mỡ hiệu quả từ Tracey vồ, có lẽ bạn chưa thử. Những video này không thuộc loạt phim của Barney, mặc dù trong một số bài luyện tập có bao gồm một số yếu tố Tracy yêu thích của Pilates và múa ba lê.
Tracey Mallett – Bikini Body Bootylicious (cho đùi và mông)
Chương trình Tracey mallet – Bikini Body Bootylicious được thiết kế đặc biệt cho các vùng có vấn đề ở phần dưới cơ thể. Tracy đưa ra hai bài tập bổ sung cho đùi và mông trong 20 phút. Bạn không chỉ có tác dụng làm săn chắc và kéo dài các cơ ở phần dưới cơ thể mà còn đốt cháy mỡ cơ thể và tạo hình đôi chân của bạn. Luân phiên các video này với nhau hoặc thực hiện chúng một cách nhất quán theo ý của bạn:
- Bài tập 1 (18 phút). Cái này tập luyện tim mạch xen kẽ sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa khắp cơ thể và tác động hiệu quả lên đùi và mông. Bạn sẽ xen kẽ các bài tập plyometric (nhảy) và các bài tập kết hợp cho nhiều nhóm cơ ở phần trên và phần dưới của cơ thể. Bạn sẽ cần quả tạ.
- Bài tập 2 (19 phút). Chương trình này được xây dựng theo phong cách “ballet” thông thường, được nhiều người khác yêu thích trong chuỗi bài tập Tracey vồ The Booty Barre. Bạn sẽ biểu diễn rất bài tập thể dục chất lượng cao cho đùi và mông, sẽ kéo dài cơ bắp và làm cho chúng mảnh mai và duyên dáng hơn. Đối với bài tập này, bạn cần có ghế, ghế đẩu hoặc vật hỗ trợ khác, không cần đến tạ.
Tracey Mallett – Bikini Body Absolution (cho bụng và vỏ)
Chương trình này tập trung vào việc cải thiện phần giữa của cơ thể: giảm mỡ vùng bụng, tạo cơ ép đàn hồi và tăng cường cơ bắp cốt lõi. Tracy đã chuẩn bị cho bạn một nghiên cứu tổng thể về hệ cơ bắp. Trong loạt bài này, Absolution bao gồm hai bài tập kéo dài 20 phút bổ sung hoàn hảo cho nhau. Bạn có thể thực hiện từng video riêng lẻ và có thể thực hiện chúng lần lượt từng video một:
- Bài tập 1 (19 phút). Cái này tập luyện tim mạch ngắt quãng, trong đó các bài tập với tạ cho cơ xen kẽ với các bài tập tim mạch (bao gồm cả plyometric) để đốt cháy chất béo. Trong chương trình này, người ta nhấn mạnh vào phần giữa của cơ thể, nhưng phần tập luyện chăm chỉ sẽ là toàn bộ cơ thể. Đối với các bài tập bạn sẽ cần quả tạ.
- Bài tập 2 (18 phút). Trong bài tập này, bạn đang chờ thực hiện các bài tập cho cơ bụng thẳng, cơ xiên của bụng, cơ bụng sâu và cơ lưng. Ở đầu video Tracy mallet đưa ra một bài tập tim mạch nhỏ để tăng nhịp tim, nhưng hầu hết các lớp bạn sẽ thực hiện các bài tập trên thảm để tăng cường sức mạnh toàn diện cho cơ bắp. Bạn cũng sẽ cần quả tạ.
Cardio Barre: lợi ích, tính năng và hiệu quả của việc giảm béo
Tracey Mallett – Huấn luyện cường độ chức năng (toàn cơ thể)
Nhưng nếu bạn muốn hoạt động toàn bộ cơ thể và không sợ tải nặng, thì hãy thử chương trình Huấn luyện cường độ chức năng. Tracey vồ cung cấp đào tạo trong 75 phút, có thể được chia thành các phân đoạn hoặc để thực hiện hoàn toàn, nếu bạn cảm thấy đủ sức để làm hơn một giờ. Với chương trình này, bạn không chỉ có được cơ bắp săn chắc mà còn có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả. Đối với các lớp học, nên có hai cặp quả tạ.
- Ấm áp-up (4 phút). Khởi động khởi động để chuẩn bị cho cơ thể chịu tải.
- Đốt cháy toàn bộ cơ thể (30 phút). Tập luyện sức mạnh tim mạch xen kẽ với tạ để đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ bắp toàn cơ thể. Bạn sẽ thực hiện các bài tập kết hợp giữa phần trên và phần dưới cơ thể để tăng cường cơ bắp và các bài tập tim mạch cường độ cao sẽ tạo thêm động lực cho cơ thể đốt cháy chất béo.
- Hạ Cơ thể Bị tách (27 phút). Bài tập đốt mỡ này tập trung vào phần thân dưới. Cung cấp các bài tập chức năng với tạ và giảm cân, cũng như các bài tập plyometric để tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo.
- Đục Trung tâm (10 phút). Một đoạn ngắn cơ bụng và lưng: bạn sẽ thực hiện bài tập nằm ngửa và đeo dây đeo.
- Mát mẻ-xuống (5 phút) a Khởi động- giãn cơ thư giãn.
Kế hoạch tập luyện thể lực sẵn sàng với Tracy Mallet
Nếu bạn định làm video với Tracy vồ, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một kế hoạch tập thể dục làm sẵn để giúp tôi có thân hình lý tưởng cho mùa hè. Các chương trình được mô tả ở trên phù hợp cho trình độ trung cấp tự tin, nhưng người giao dịch có kinh nghiệm hơn có thể lưu ý từng video.
- MON: Đốt cháy toàn thân từ FIT (+ khởi động và quá giang)
- W: Bootylicious Training 1 và 2 (hoặc XNUMX video bạn chọn)
- CP: Bài tập giải tội 1 và 2 (hoặc một video bạn chọn)
- THU: Thân dưới bị rách + Lõi đục (+ khởi động và quá giang)
- FRI: Bootylicious Training 1 và 2 (hoặc một video bạn chọn)
- SB: Bài tập giải quyết 1 và 2 (hoặc một video bạn chọn)
- CN: ngày nghỉ
Thay đổi bài tập của bạn và cải thiện kết quả từ việc tập luyện, bổ sung lịch tập thể dục của bạn video chất lượng cao từ Tracey vồ. Giảm cân, đốt cháy mỡ và loại bỏ các vùng có vấn đề với các chương trình Tập luyện cường độ chức năng và cơ thể bikini!
Xem thêm: 19 bài tập tim mạch múa ba lê của Suzanne Bowen để đốt cháy chất béo.