Đẩy thanh T ở vị trí nằm sấp

Kéo thanh chữ T nằm - bài tập kỹ thuật:

1. Tải cho huấn luyện viên trọng lượng cần thiết, điều chỉnh giá để chân sao cho ở tư thế nằm ngửa, phần trên của ngực tôi ở trên giá đỡ. Mẹo: tùy thuộc vào cấu hình của thiết bị, vị trí chính xác có thể là như vậy, trong đó phần trên của vú sẽ nằm trong nôi.
2. Nằm úp mặt trên giá đỡ và nắm lấy tay cầm. Bạn có thể sử dụng spinaroonie, bronirovannyj hoặc tay cầm trung tính tùy thuộc vào phần lưng bạn muốn tải.
3. Nâng cổ ra khỏi giá đỡ và mở rộng cánh tay xuống trước mặt anh ta. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Khi thở ra, từ từ nâng cổ lên. Kết thúc động tác, siết cơ lưng. Mẹo: một phần cánh tay của bạn từ vai đến khuỷu tay, giữ gần thân mình để cơ lưng chịu tải tối đa. Đồng thời giữ thân của bạn cách xa chân đế và không sử dụng bắp tay để nâng tạ.
5. Giữ vị trí này trong vài giây. Khi hít vào, từ từ hạ cánh tay xuống, trở lại vị trí ban đầu.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.