sự vươn lên của thanh cong nằm trên băng ghế

Sự vươn lên của thanh cong nằm trên ghế - bài tập kỹ thuật:

1. Đặt một thanh tạ cong dưới băng ghế.
2. Nằm trên băng ghế úp mặt xuống và nắm lấy tay nắm cổ bronirovanii (lòng bàn tay úp xuống). Chải rộng hơn chiều rộng vai cách nhau. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Khi thở ra, kéo thanh về phía mình, giữ khuỷu tay cạnh thân. Kéo thanh tạ về phía ngực của bạn, để tải vùng tam giác thắt lưng hoặc kéo thanh tạ về phía bụng để tập cho cơ lưng rộng nhất.
4. Giữ vị trí này trong vài giây. Khi hít vào, từ từ hạ cánh tay xuống, trở lại vị trí ban đầu. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể: bạn cũng có thể sử dụng thanh thông thường, nhưng uốn cong sẽ cho phạm vi chuyển động tốt hơn. Nếu trong quá trình tập, bạn chống khuỷu tay sang hai bên, điều này sẽ đặt tải trọng lên phía sau của Delta.