Lực kéo trên băng ghế nghiêng

Kéo ghế nghiêng - bài tập kỹ thuật:

1. Mỗi tay cầm một quả tạ và nằm úp mặt trên băng ghế nghiêng. Độ nghiêng của băng ghế sau phải khoảng 30 độ.
2. Tay phải thẳng và vuông góc với sàn, như trong hình.
3. Xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay hướng xuống.
4. Mở rộng khuỷu tay ra. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
5. Khi thở ra, kéo thanh tạ lên như thể bạn đang thực hiện động tác ép ghế trên băng ghế có độ dốc ngược. Cong khuỷu tay và nâng vai lên. Tiếp tục cho đến khi phần cánh tay từ vai đến khuỷu tay không ngang với lưng. Gợi ý: khi tập thể dục, khuỷu tay phải hướng lên và sang một bên, khi kết thúc thực hiện đúng động tác, thân và bắp tay của bạn phải tạo thành chữ “T”. Giữ vị trí này trong vài giây.
6. Khi hít vào, từ từ hạ cánh tay xuống, trở về vị trí bắt đầu.
7. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể khác: bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách cầm nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau). Bạn cũng có thể sử dụng thanh.