Top 10 bài tập ngắt quãng với tạ để có thân hình săn chắc và giảm cân từ Penny Barnshow

Nếu bạn muốn giảm cân và làm săn chắc các cơ, loại bỏ các vùng có vấn đề và làm cho cơ thể đàn hồi và cân đối, chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn các bài tập HIIT tuyệt vời với tạ. Đây là video chương trình dài 25-30 phút của huấn luyện viên thể hình penny Barnshaw (Penny Barnshow) được cung cấp hoàn toàn miễn phí trên kênh youtube của cô.

50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube

HIIT-tập luyện từ Penny Barnshow

Penny Barnshaw là một huấn luyện viên thể dục người Úc, người giảng dạy một lối sống lành mạnh, tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý. Penny dẫn đầu kênh youtube của mình không quá nhiều người đăng ký, nhưng không vì thế mà không để ý đến tất cả những người hâm mộ đội bóng quê nhà. Lớp học được tổ chức trong tiếng nhạc theo chương trình từ penny Barnshaw tiện lợi và dễ chịu.

Sử dụng là gì?

Penny Barnshaw cung cấp bài tập HIIT ngắt quãng với tạ sẽ giúp bạn đạt được hai mục đích khác nhau: đốt cháy chất béo và có được cơ thể săn chắc. Các video xen kẽ các bài tập sức mạnh và tim mạch, vì vậy với các bài tập này, bạn sẽ tạo được một thân hình thon gọn và săn chắc.

HIIT-workout từ penny Barnshaw sẽ giúp bạn:

  • để tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể
  • đốt cháy chất béo
  • thoát khỏi các khu vực có vấn đề
  • để cải thiện chất lượng của cơ thể
  • tăng sức chịu đựng
  • để tăng cường cơ tim

Tất cả thông tin về HIIT-workouts

Cách thực hiện?

Các khóa đào tạo này phù hợp cho đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp. Tuy nhiên, chúng ta có thể nói rằng mức tải trọng sẽ quyết định phần lớn trọng lượng của quả tạ. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể tập tạ nhẹ hoặc tập thể dục ngay cả khi không có tạ trong lần đầu tiên.

Nếu bạn muốn giảm khối lượng và săn chắc cơ thể, hãy thực hiện các bài tập này 3-4 lần một tuần, điều này sẽ đủ để hình thành một thân hình mảnh mai. Đừng quên khởi động trước khi tập và đi tạ sau khi tập vì bạn đã bao gồm cả bài khởi động và bài tập Seminole.

Tập luyện cho người mới bắt đầu

Bạn sẽ cần gì cho các lớp học?

Dữ liệu cho một buổi tập HIIT kéo dài nửa giờ, bạn sẽ cần tạ. Nó là mong muốn có một số cặp trọng lượng khác nhau. Trung bình các bạn nữ sẽ cần ít nhất hai cặp: 2-3 kg và 5-7 kg, nam: 4-5 kg ​​và 8-10 kg.

Bạn có thể mua tạ có thể gập lại, nhưng hãy nhớ rằng trong quá trình luyện tập cường độ cao như vậy không phải lúc nào bạn cũng có thể thay đổi bánh kếp trên Ganesh. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục thường xuyên ở nhà, tốt hơn là nên mua hai cặp tạ. Ví dụ, một cặp quả tạ đóng mở + một cặp quả tạ rắn hoặc hai cặp quả tạ đóng mở.

Cách chọn DUMBBELLS: mẹo và giá cả

Video bài tập HIIT trong 25-30 phút

1. Tập HIIT với tạ toàn thân

30 PHÚT HIIT TOÀN THỂ TOÀN THỂ TẠI NHÀ LÀM VIỆC TẠI NHÀ- Để có làn da và sức mạnh

2. Tập luyện Bosu HIIT với tạ

3. Tập HIIT với tạ mà không cần nhảy

4. Buổi HIIT với tạ (sức mạnh + tim mạch)

5. Tập HIIT với tạ toàn thân

6. Tập HIIT vòng tròn với tạ

7. Tập HIIT với tạ toàn thân

8. Tập HIIT với tạ mà không cần nhảy

TÁC ĐỘNG THẤP LÀM VIỆC TOÀN BỘ CƠ THỂ TẠI NHÀ - Cường độ cao + Không nhảy

9. Tập HIIT với tạ để đốt mỡ

10. Tập HIIT với tạ để săn chắc cơ thể

Xem thêm:

Đối với tập luyện giữa các khoảng nâng cao với tạ

Bình luận