Video 10 bài tập tăng sức mạnh cho cơ ngực dành cho bạn gái

Bạn muốn săn chắc cơ ngực tại nhà? Chúng tôi cung cấp cho bạn một tuyển tập video tuyệt vời về các bài tập luyện sức mạnh cho cơ ngực cho các bạn nữ mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng một sự thay đổi lớn về hình thức hoặc mở rộng Ngực (ví dụ như 1-2 cỡ) là không thể, ngay cả khi tập luyện trong phòng tập với trọng lượng lớn. Nhưng muốn nâng cao và cho cơ ngực săn chắc thì hoàn toàn có thể thực hiện được ngay tại nhà.

Cách hút sữa tại nhà: bài tập

Mẹo tập luyện cho ngực:

  • Cân nặng của tạ bao nhiêu: 2kg cho người mới bắt đầu và 3-4 kg để tiếp tục với mức tạ tăng dần.
  • Tần suất tập luyện: 2 lần một tuần, 10-15 phút hoặc 1 lần một tuần trong 30-45 phút.
  • Tập gì: Cơ ngực có thể tập riêng trong một ngày hoặc tập cơ tam đầu (phiên bản cổ điển) hoặc cơ tay sau (cơ đối kháng).
  • Các bài tập sau đây có xu hướng kéo dài 10-15 phút. Bạn có thể lặp lại chúng trong hai hoặc ba vòng kết nối hoặc hợp nhất một số video với nhau để có một lớp dài hơn.
  • Nếu bạn không có tạ ở nhà, bạn có thể sử dụng một chai nước.
  • Luôn luôn thực hiện khởi động trước khi tập và vươn vai sau khi tập.
  • Trong một số bài tập, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ: ghế dài, bệ bước hoặc bóng tập để giúp bạn thực hiện các bài tập sức mạnh với biên độ tốt nhất. Nhưng nếu hành trang không có, thì bạn có thể thực hiện các bài tập trên sàn.

Cách chọn DUMBBELLS: mẹo và giá cả

Để rèn luyện cơ ngực, bạn sẽ cần tạ. Chúng tôi khuyên bạn nên mua những quả tạ có thể thu gọn sẽ giúp bạn điều chỉnh tải trọng cho các nhóm cơ khác nhau. Con gái có thể mua một quả tạ có thể thu gọn 10 kgđối với tập luyện tại nhà, trọng lượng này bạn sẽ bị bỏ qua trong một thời gian dài.

 

TOP video tập luyện ngực cho các cô gái

1. Bài tập tăng cường sức mạnh cho ngực Ting từ Chloe (10 phút)

Đây là một bài tập tuyệt vời cho ngực tại nhà sẽ giúp bạn tăng cơ bắp mục tiêu. Chloe đã chuẩn bị cho bạn 10 bài tập cho cơ ngực, thực hiện theo sơ đồ 45 giây làm, 10 giây nghỉ. Phần lớn bài tập là tập với tạ, ở phần cuối của video, bạn sẽ tìm thấy một khối nhỏ với tấm ván và push-up.

Thử thách trong 8 tuần từ Chloe ting

10 phút INTENSE Bài tập ngực | BẮT ĐẦU ĐỂ NÂNG CAO

2. Tập sức mạnh cho ngực với tạ từ HASfit (15 phút)

Các bài tập luyện sức mạnh cơ ngực gần như tham khảo được các huấn luyện viên HASfit cung cấp. Họ chuyển sang bài 6 bài tập sức mạnh hiệu quả nhất thực hiện trong 50 giây và lặp lại hai lần. Không có gì thừa - chương trình rất mạnh mẽ và chất lượng cao.

Tập luyện sức mạnh từ HASfit để phát triển cơ bắp

3. Bài tập cho ngực Anelie Skripnik (15 phút)

Một video huấn luyện ngực chất lượng khác cung cấp cho Anelia Skripnik. Trong chương trình này, bạn sẽ tìm thấy một số lượng lớn bài tập chống đẩy (như bạn đã biết, là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ ngực), vì vậy sẽ rất khó cho người mới bắt đầu. Các bài tập với tạ được thực hiện trên bục, nhưng có thể thực hiện trên sàn.

20 khóa đào tạo TABATA từ Anelie Skripnik

4. Tập luyện sức mạnh cho ngực từ Máy xay sinh tố (25 phút)

Bài tập này từ FitnessBlender bao gồm ba hiệp. Mỗi hiệp gồm 7 bài tập cho cơ ngực với tạ và giảm cân. Thay vì tạ Kaylee sử dụng chai nước, bạn có thể tập theo.

Video 12 sức mạnh hàng đầu cho cánh tay, lưng và ngực từ Fitness Blender

5. Bài tập cách ly cho ngực không cần dụng cụ từ Blogilates (10 phút)

Nhưng bài tập này của Casey Ho về cơ bản khác với các bài tập khác trong bộ sưu tập của chúng tôi. Sự phức tạp này bao gồm các bài tập không có thiết bị, nhưng nó không chỉ là push-up và plank, mà là các chi tiết đơn giản về chuyển động của bàn tay và nhịp đập để cô lập cơ ngực hoạt động. Có 5 bài tập với tốc độ chậm.

10 video ngắn hàng đầu cho toàn bộ cơ thể từ Blogilates

6. Bài tập cho ngực với tạ và bóng của Ekaterina Kononova (15 phút)

Và một khóa đào tạo khác bằng tiếng Nga, bây giờ là từ Ekaterina Kononova. Đối với bài tập cho cơ ngực này, bạn sẽ cần một quả bóng và tạ, nếu không có chúng, việc tập luyện sẽ mất hiệu quả.

10 video giảm cân không cần nhảy của Ekaterina Kononova

7. Bài tập đa dạng cho ngực từ Emi Wong (10 phút)

Huấn luyện viên đến từ Hong Kong Amy Wong. Bạn sẽ tìm thấy 10 bài tập khác nhau, vì vậy bạn chắc chắn không thể bỏ qua. Bài tập được thực hiện theo sơ đồ 45 giây làm việc, 15 giây nghỉ ngơi. Một trong những khóa đào tạo đa dạng nhất trong bộ sưu tập ngày nay của chúng tôi + và phù hợp cho người mới bắt đầu.

VÒNG TAY PHÙ HỢP: tuyển chọn những thứ tốt nhất

8. Bài tập cho cơ ngực và cơ tam đầu từ Sydney Cummings (40 phút)

Nhưng bài tập này phù hợp cho những ai muốn một ngày rèn luyện cơ ngực và cơ tam đầu. Cơ tam đầu - một cơ ở mặt sau của bàn tay thích SAG một cách nhanh chóng khi không đủ tải. Sidney Cummings sử dụng ba trọng lượng khác nhau (2 kg, 3.5 kg và 4.5 kg), nhưng bạn có thể sử dụng những gì bạn có sẵn trong kho. Đào tạo không dành cho người mới bắt đầu.

Bài tập cho cơ tam đầu cho nữ

9. Bài tập sức mạnh cho ngực và cơ tam đầu từ Chloe Ting (30 phút)

Trong bài tập này từ Chloe ting, bạn cũng có thể bị căng khớp ở cơ ngực và cơ tam đầu. Nửa đầu bao gồm push-up và các bài tập với tạ cho cơ ngực, nửa sau - chống đẩy ngược và các bài tập với tạ cho cơ tam đầu. Vì vậy, nếu bạn chỉ muốn bơm ngực, bạn sẽ chỉ thực hiện 15 phút đầu tiên của video này.

20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ

10. Tập cơ ngực và cơ tam đầu từ HASfit (40 phút)

Và một bài tập khác kết hợp các bài tập cho ngực (nửa đầu video) và các bài tập cho cơ tam đầu (nửa sau video). Các bài tập được thực hiện với các bộ siêu của hai bài tập theo một số cách. Nếu bạn tập những quả tạ có trọng lượng tốt, thì chương trình như vậy thậm chí có thể giúp tăng cơ bắp vừa phải.

50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi

11. Tập cho ngực và lưng từ Máy xay sinh tố (8 phút)

Một lựa chọn thay thế là tập ngực với lưng (tập đối kháng với cơ). Trainers Fitness Blender cung cấp một video rất ngắn bao gồm 8 bài tập cho 10 lần lặp lại. Về nguyên tắc, bạn có thể lặp lại chương trình trong nhiều hiệp, kéo dài thời gian lên 16 hoặc 24 phút.

Bài tập lưng cho bạn gái

Xem thêm:

Cánh tay và ngực Với tạ, tập tạ

Bình luận