Uống nước hàng ngày khoảng 8 ly mỗi ngày là rất quan trọng. Nhưng, hóa ra, đây là một tài năng thực sự - để tạo ra một thói quen tương tự.
Thiếu chất lỏng không chỉ có thể gây ra tình trạng mất nước nghiêm trọng, quá trình trao đổi chất và giảm cân, mà tình trạng của các cơ quan nội tạng, làn da và mái tóc của chúng ta cũng phụ thuộc vào việc chúng ta có bỏ qua quy tắc này hay không.
Dưới đây là một số cách để ép bản thân uống nước:
Hương vị nước
Theo hầu hết, nước là một thức uống khá nhạt nhẽo. Nhưng nó có thể được tạo hương vị, chẳng hạn như nước chanh, trái cây tươi, nước trái cây đông lạnh. Nước sẽ chỉ được hưởng lợi từ điều này, và bạn sẽ nhận được thêm một phần vitamin.
Bắt đầu nghi lễ
Buộc uống nước vào một số loại nghi lễ được lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác. Ví dụ, bạn có thể uống cốc nước đầu tiên trước khi đánh răng, trong ngày - khi bạn đi làm, khi giờ giải lao bắt đầu, v.v. Càng nhiều nghi thức, càng dễ dàng, nhưng ngay cả 2-3 ly đứng lúc đầu cũng là một khởi đầu tuyệt vời!
Giữ nước trong tầm nhìn
Mua một cái bình hoặc chai đẹp có dung tích vừa đủ và quy định uống hết. Vào đêm hôm trước, đổ đầy nước và đặt ở nơi dễ thấy. Theo thời gian, bàn tay sẽ tự với lấy vật chứa thông thường.
Sử dụng các chương trình nhắc nhở
Có thể dễ dàng cài đặt một ứng dụng trên điện thoại hoặc máy tính của bạn, ứng dụng này sau một khoảng thời gian sẽ nhắc bạn uống nước. Thông thường, đây là những chương trình đầy màu sắc và thông minh với các chức năng bổ sung để đếm lượng nước bạn uống và những thông tin thú vị về cơ thể bạn.
Theo dõi lượng nước bạn uống
Hãy thử sử dụng biểu đồ nước hoặc đánh dấu những ly bạn uống trong ngày trên một mảnh giấy. Hãy chắc chắn phân tích vào cuối ngày tại sao bạn không đạt được định mức và điều gì có thể thay đổi vào ngày mai. Bạn nên tự thưởng cho mình một lịch trình uống nước đã hoàn thành.
Uống trước và ăn sau
Quy tắc này áp dụng cho những người, với cảm giác đói giả, ngay lập tức chạy đến tủ lạnh để ăn nhẹ. Thông thường, theo cách tương tự, cơ thể báo hiệu cơn khát và chỉ cần uống nước là đủ và không tạo gánh nặng cho dạ dày của bạn với lượng calo không cần thiết. Lắng nghe cơ thể của bạn và các tín hiệu của nó.
Cho một ít nước
Có thể một cốc nước đầy đến gần miệng khiến bạn sợ hãi, đối với bạn dường như nó đơn giản là nó sẽ không vừa với bạn ngay lập tức? Uống thường xuyên hơn, nhưng ít hơn, không có thói quen sẽ trở thành cố định với ấn tượng tiêu cực.
Tăng lượng nước dần dần
Bạn cũng không cần phải bắt đầu với 8 ly mỗi ngày ngay lập tức. Đầu tiên, hãy sửa một nghi thức, sau đó là một vài nghi thức khác, xử lý các ứng dụng, biểu đồ. Tất cả điều này sẽ mất một thời gian, nhưng thói quen uống rượu chắc chắn sẽ được sửa chữa!
Bắt đầu uống nước "ở nơi công cộng"
Các nhà tâm lý học lưu ý rằng việc thừa nhận điểm yếu của họ hoặc kế hoạch của họ một cách công khai, thông qua mạng xã hội, thúc đẩy nhiều người đạt được kết quả - không thể quay đầu lại, thật đáng tiếc nếu không hoàn thành. Bạn chỉ có thể tranh luận với ai đó rằng bạn "không yếu". Để không phải là cách tốt nhất, nhưng đối với một người nào đó nó rất hiệu quả.
Ăn thực phẩm chứa nhiều nước
Không có gì tốt hơn nước tinh khiết. Trong giai đoạn làm quen, một nửa lượng chất lỏng có thể được lấy từ rau và trái cây tươi. Một số thậm chí còn chứa 95% nước. Chú ý đến dưa chuột, dưa hấu, dưa hấu, trái cây họ cam quýt, củ cải, cần tây, cà chua, bí xanh, rau bina, táo, nho, mơ, dứa, dâu tây, dâu đen.