Top 14 bài tập ngắn với dây đai để có thân hình mảnh mai săn chắc

Plank là một bài tập tĩnh sẽ liên quan đến số lượng cơ tối đa trên toàn bộ cơ thể của bạn. Plank và các biến thể của nó được sử dụng rộng rãi không chỉ trong việc tập luyện cơ bụng mà còn là bài tập toàn thân. Chúng tôi cung cấp cho bạn video hiệu quả hàng đầu với dây đaigiúp bạn thắt chặt các cơ và cải thiện cơ thể

Tại sao bạn nên thử các video này với dây đai:

• Bạn sẽ tăng cường các cơ ở vai, tay, chân, ấn, lưng, ngực mà không cần thêm tạ, sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.
• Ván giúp làm việc các cơ, ngăn ngừa đau lưng và các vấn đề về lưng.
• Dữ liệu video có dây đai kéo dài 5-10 phút, vì vậy có thể là một bổ sung tuyệt vời cho bài tập chính của bạn.
• Để tập thể dục, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung.
• Hầu hết các bài tập của các chương trình này đều có tác động thấp nên tương đối an toàn cho khớp của bạn.
• Lớp học phù hợp với mọi trình độ thể lực.
• Bạn luôn có thể gây khó khăn hơn bằng cách thực hiện một video cho nhiều vòng kết nối trùng lặp.

Tất cả về bài tập plank

Làm thế nào để làm một video với dây đai? Hoàn thành chương trình đề xuất 3-5 lần một tuần, 5-10 phútsau khi tập luyện cốt lõi của bạn. Bạn có thể xoay nhiều video hoặc chọn một video phù hợp nhất. Nếu bạn có cơ hội, tôi có thể lặp lại một video sau một vài vòng. Để làm phức tạp bài tập, hãy sử dụng tạ mắt cá chân hoặc dây tập thể dục.

Huấn luyện với dây đai: video tổng hợp

1. FitnessBlender: Tập Plank nâng cao (10 phút)

Bài tập ngắn này từ các huấn luyện viên FitnessBlender với dây đai bao gồm 8 biến thể khác nhau của plank động: trên khuỷu tay, trên tay, lưng và plank bên. Bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập trong 10 reps, giữa các bài tập chờ bạn nghỉ 10 giây. Chương trình phù hợp để đào tạo trình độ nâng cao.

2. Thể dục: Đo bụng Isometricas (5 phút)

Trong bài tập thể dục với dây đai bằng tiếng Tây Ban Nha này, bạn phải thực hiện một vài bài tập tĩnh lặp đi lặp lại, nhưng điều này không có nghĩa là việc luyện tập sẽ dễ dàng. Hãy sẵn sàng để cảm nhận tải trọng tối đa của các cơ và vai. Hoạt động phù hợp với cấp tiểu học và trung học.

3. Jessica Smith: Plank Power cho mọi cấp độ (14 phút)

Bài tập với dây đai của Jessica Smith này chủ yếu bao gồm các bài tập tĩnh, trong đó bạn sẽ cần phải giữ nguyên một tư thế trong một thời gian nhất định. Đào tạo theo hướng tăng độ khó, phù hợp với đào tạo trình độ trung cấp.

4. Rebecca Louise: Thử thách Plank (10 phút)

Chương trình Rebecca Lewis bao gồm các phiên bản cổ điển của dây đai, bao gồm dây đeo ở bàn tay và khuỷu tay, tấm ván bên, tấm ván trên tay có vòng xoắn. Tập thể dục sẽ giúp bạn hoàn hảo để làm việc chính, thích hợp cho đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp.

5. Rebecca Louise: Bài tập biến thể ván (8 phút)

Một bài tập luyện tuyệt vời khác với dây đai của Rebecca Lewis. Rebecca cung cấp nhiều tùy chọn trang trí khác nhau, bao gồm đi bộ trong dây đeo sang một bên, một người leo núi, xoay cơ thể theo kiểu cổ điển và ván bên. Thích hợp đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (phút 7)

Trong chương trình này, Casey Ho tích cực vận động toàn bộ cơ thể từ tay đến chân. Bạn sẽ thực hiện các bài tập đơn giản tại xà đơn: chạm vai, nâng tay, nâng chân theo nhịp, chống đẩy. Thích hợp đào tạo trình độ trung cấp.

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge For Core Strong Core (5 phút)

Đó là một bài tập ngắn của Amy BodyFit với những sửa đổi đơn giản của các lớp, đây sẽ là một bổ sung tốt cho bất kỳ lớp học nào. Một tập hợp các bài tập khá tầm thường, nhưng đối với người mới bắt đầu, đây là một video với dây đai vừa vặn.

8. BeFiT: Trung cấp Thử thách Abs Plank (5 phút)

Trong bài tập này, bụng và vai tham gia rất tích cực vào các cơ ở mông, vì vậy nếu bạn muốn tập luyện với chiến lợi phẩm săn chắc đó, hãy nhớ đưa vào kế hoạch tập luyện của bạn một video dài 5 phút. Thích hợp đào tạo trình độ trung cấp.

9. Thử thách Plank Livestrong

Kênh Youtube Livestrong mang đến cho bạn thử thách kéo dài 4 tuần với chuyên gia yoga-thể dục nổi tiếng Elise, người đã quen thuộc với chúng ta trong các chương trình của Beachbody. Khu phức hợp bao gồm 4 video (liên kết đến toàn bộ danh sách phát), mỗi video bạn sẽ thực hiện hai lần một ngày trong tuần. Chương trình phù hợp với mọi trình độ thể lực.

Tập luyện với plank: tổng hợp các video bằng tiếng Nga

1. Anna Tsukur: Thử thách ván

Anna Tsukur cung cấp cho bạn thử thách Plank tập luyện trong 7 tuần. Bạn sẽ tìm thấy 7 video trong 8 phút mà bạn sẽ thực hiện trong một tuần. Thông tin thêm về chương trình này, hãy đọc bài đánh giá của chúng tôi: Thử thách ván từ Anna Tsukur. Chương trình phù hợp để đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp.

2. Ekaterina Kononova, video có dây đai

Ekaterina Kononova có một loạt các bài tập với dây đai sẽ thu hút tất cả những người hâm mộ bài tập hiệu quả này. Catherine cung cấp các bài tập tĩnh và động với dây đai sẽ giúp bạn đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể. Bạn có thể kết hợp nhiều video với nhau để đạt được kết quả tối đa.

Nếu bạn muốn kéo cơ thể và loại bỏ các vùng có vấn đề, hãy nhớ đưa những video này vào kế hoạch tập luyện của bạn. Dây đai làm 5-10 phút mỗi ngày, và một tháng sau, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi to lớn về hình dáng của cô ấy.

Xem thêm:

• Tất cả về bộ lưu điện đẩy: lợi, hại, + 21 bộ lưu điện đẩy
• 20 bài tập giảm cân cho bụng mà không cần gập bụng và plank
• 20 PP-công thức hàng đầu cho bữa tối: ăn gì vào buổi tối để giảm cân

Giảm béo, bụng, lưng và eo