14 video ngắn hàng đầu dành cho báo chí và tiếng sủa từ kênh youtube POPSUGAR

Gần đây trên trang web của chúng tôi có thông tin tổng quan về các bài tập 10 phút dành cho cơ mông, được trình bày trên kênh youtube POPSUGAR. Nhưng nếu bạn muốn cải thiện vòng XNUMX mà còn làm săn chắc vùng bụng thì hãy cung cấp cho bạn một sản phẩm video ngắn hàng đầu về mông và chân ở nhà.

Các chương trình cũng được phát triển bởi nhóm POPSUGAR. Một lợi thế lớn của việc đào tạo với kênh này là sự đa dạng của giảng viên và kỹ thuật, nhờ đó mọi người sẽ có thể tìm được tài sản hoàn hảo.

Phần lớn các chương trình sau đây đều dẫn đến huấn luyện viên thể hình Anna Renderer của kênh Creator. Ngoài ra còn có sự tham gia của các huấn luyện viên nổi tiếng khác của Hollywood, nhiều người trong số họ là huấn luyện viên cá nhân của các ngôi sao làng giải trí. Tất cả các bài tập kéo dài 10 phút. Hãy chọn một video phù hợp để báo chí tại nhà và bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ nhé!

Video tập cơ bụng tại nhà hay nhất

1. Bài tập cơ bụng phẳng trong 10 phút (Anna Renderer)

Chương trình này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, lưng, eo. Huấn luyện viên đưa ra 12 bài tập khác nhau, tất cả đều nằm trên sàn. Bạn sẽ thực hiện một số lượng lớn mô-đun ở các vị trí khác nhau, vì dây đai là một trong những mô-đun phổ biến nhất. phương tiện hiệu quả để tăng cường cơ Corset. Bạn sẽ không cần thêm thiết bị, chỉ cần lớp phủ trên sàn. Video này dành cho báo chí tại nhà rất lý tưởng để hoàn thành những giờ đào tạo.

2. Chương trình đào tạo về bụng bikini – 10 phút để săn chắc (Anna Renderer)

Chương trình Bikini Belly Boot Camp bao gồm các bài tập hiệu quả tập trung vào vùng bụng. Bạn sẽ tìm thấy một số lượng lớn các bài tập ở tư thế plank, các bài tập tim mạch để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, gập bụng để tăng cường cơ bụng và nâng chân để tăng thêm tải trọng cho cơ lõi. Việc đào tạo là khá mạnh mẽ, vì vậy nó có thể được chạy ngay cả như một hoạt động độc lập. Hàng tồn kho là không cần thiết.

3. Bài tập bụng phẳng 10 phút (Ashley Bordon)

Một đoạn video ngắn dành cho báo chí tại nhà dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình Ashley Bordon sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng. Bạn sẽ thực hiện 9 bài tập khác nhau, trong số đó có plank, Cobra, twisting, Superman. Các phiên họp được tổ chức trên sàn với nhịp độ vừa phải và là hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Hàng tồn kho là không cần thiết.

4. 10 phút tập bụng phẳng để săn chắc và săn chắc (Anna Renderer)

Với video này được đưa lên báo chí, bạn không chỉ làm săn chắc dạ dày mà còn tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của mình. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần những tấm giấy hoặc những mảnh vải thông thường có thể trượt trên bề mặt. Sức đề kháng bổ sung sẽ giúp bạn sử dụng nhiều cơ hơn và tập luyện hiệu quả hơn. Bài tập “di chuyển” các lọn tóc xen kẽ để tăng cường cơ bụng.

5. Đánh tan chứng đầy hơi với 10 phút tập yoga (Travis Eliot)

Nếu bạn thích yoga, hãy thử làm một video dành cho báo chí tại nhà, video này được tạo dựa trên các yếu tố của yoga. Giảng viên là chuyên gia yoga nhiều năm kinh nghiệm, Travis Eliot, kết bạn với chúng tôi trong chương trình Yoga Collective. Trong chương trình 10 phút này, bạn sẽ tìm thấy những phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất asana để tăng cường vỏ cây. Quá trình luyện tập diễn ra với nhịp độ yên tĩnh với nhiều tư thế tĩnh khác nhau, bạn không cần phải chuẩn bị đồ.

6. Bài tập điêu khắc cơ bụng 10 phút (Idalis Velazquez)

Chương trình 10 phút tập luyện cơ bụng là huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Mỹ Idalis Velazquez. Nó cung cấp cho bạn một tổ hợp năng lượng, ngoài việc tăng cường cơ bụng và lưng, bạn sẽ thực hiện bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo ở bụng và khắp cơ thể. Bạn đang chờ đợi những cú nhảy mãnh liệt, những tấm ván có thêm trọng lượng, squats và vặn mình. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một quả tạ.

7. Tập luyện cơ bụng Pilates, xác định vòng eo của bạn (Juliet Kaska)

Pilates là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bắp. Bài tập 10 phút này của huấn luyện viên “ngôi sao” Juliet Kaska sẽ giúp bạn thắt chặt bụng và giảm bên. Tất cả các bài tập đều nằm trên sàn, bài học kết thúc bằng động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Đối với chương trình Pilates Ab Fitness bạn sẽ không cần thêm thiết bị.

8. 10 phút tập cơ bụng và cơ bụng không cần gập bụng (Anna Renderer)

Và đoạn video dài 10 phút dành cho báo chí tại nhà này hoàn toàn không có sự xoắn! Việc đào tạo đặc biệt thu hút những người không thích độ giòn tiêu chuẩn và đang tìm kiếm một giải pháp thay thế. Toàn bộ chương trình diễn ra trên thảm, cùng với các bài tập ở lưng, bạn sẽ thực hiện động tác plank, Superman, nâng tay và chân bằng bốn chân. Bạn có thể làm phức tạp bài tập nếu trong nửa đầu buổi học bạn sẽ tập các bài tập với bóng tập hoặc tạ. Tuy nhiên, người hướng dẫn chỉ cho tài sản mà không có bản kiểm kê.

9. Bài tập cơ bụng 10 phút (Jake DuPree)

Video này dành cho báo chí tại nhà do người hướng dẫn đào tạo Barnych Jake DuPree hướng dẫn. Chương trình được thực hiện hoàn toàn ở tư thế nằm ngửa để thực hiện, mong muốn có một quả bóng cao su nhưng cũng thể hiện các bài tập và không có bóng. Khu phức hợp được xây dựng trên các bài tập từ Pilates, có những sửa đổi thú vị và độc đáo. Việc đào tạo có thể sẽ khó khăn đối với người mới bắt đầu.

10. Bài tập cơ tay và cơ bụng săn chắc nhất cho cô dâu (Anna Renderer)

Bất cứ ai muốn “một mũi tên trúng hai con chim” có thể chọn chương trình 10 phút Best Toned Arms and Abs. Bạn sẽ không chỉ làm việc với áp lực mà còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai mà còn đốt cháy calo do hoạt động. bài tập aerobic đốt cháy chất béo. Bạn sẽ thực hiện động tác chống đẩy, thực hiện các động tác vặn mình và xoay người, nhảy và thực hiện động tác lung tung. Tập thể dục tốn nhiều năng lượng nhưng hiệu quả. Hàng tồn kho bạn không cần.

11. Bài tập cơ bụng Yoga Core (Todd McCullough)

Một lựa chọn khác là yoga tăng cường sức mạnh để tăng cường vỏ cây do chuyên gia thể dục Todd McCullough đưa ra. Chương trình sẽ thu hút tất cả những người yêu thích yoga và Pilates. Một số lượng lớn ván và vị trí tĩnh sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và tạo lực ép đàn hồi vững chắc. Đối với các lớp học sẽ không cần thêm thiết bị, chỉ cần một tấm thảm.

12. Bài tập cốt lõi 10 phút (Anna Renderer)

Đây là một phức hợp bao gồm các bài tập để tăng cường toàn bộ lớp vỏ, không chỉ cơ bụng. Lớp học sẽ bắt đầu từ tư thế chó úp mặt và plank, sau đó bạn sẽ tập bằng bốn chân và nằm ngửa. Phân đoạn cardio nhỏ sẽ giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Chương trình kết thúc với động tác gập người sang hai bên và nâng chân ở tư thế đứng. Hàng tồn kho là không cần thiết.

13. Bài tập cơ bụng tối ưu cho bộ bikini mỏng manh nhất của bạn (Anna Renderer)

Đây là một video khác dành cho báo chí tại nhà, nơi bạn cần bề mặt chuyển động, ví dụ, mảnh vải. Rất đơn giản: trong 10 phút bạn sẽ tìm thấy 5 bài tập theo hai cách tiếp cận. Bạn sẽ thực hiện các động tác gập bụng, nâng chân, lăn trên sàn và các bài tập tim mạch. Quá trình luyện tập khá năng động, đối với các bài học, bạn chỉ cần có thiết bị trượt.

14. Lớp hợp nhất cốt lõi từ thở ra (Lindsey Arotin)

Video tập cơ bụng tại nhà của huấn luyện viên yoga Lindsey Arotin sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả bài tập từ yoga và Pilates. Bạn sẽ tìm thấy 20 bài tập trong 10 phút! Và bạn sẽ không chỉ tăng cường cơ bụng mà còn cải thiện toàn bộ cơ thể. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một tấm thảm và một cặp tạ nhẹ (1 kg).

Tuy nhiên, hãy nhớ giảm cân ở vùng bụng, không đủ chỉ liên quan đến video được trình bày trên báo chí ở nhà. Hãy chắc chắn để quan sát sự thiếu hụt dinh dưỡng và rèn luyện toàn bộ cơ thể. Để giảm cân chỉ ở bụng, cơ thể sẽ loại bỏ mỡ đồng đều ở tất cả các vùng. Đọc thêm về điều này trong bài viết: Làm thế nào để giảm cân tại địa phương?

Dành cho người mới bắt đầu, giảm béo, dạ dày