Nội dung
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) là một huấn luyện viên cá nhân người Ba Lan, tác giả của những cuốn sách về lối sống lành mạnh, Người tạo ra các chương trình thể dục tại nhà. Cố gắng tập thể dục hiệu quảmà bạn không cần nhiều kinh nghiệm trong việc đào tạo và trang bị thêm.
Eva Chodakowska và cô ấy tập luyện
Eva Chodakowska rất nổi tiếng ở Ba Lan. Cô là người nắm giữ kỷ lục Guinness thế giới với tư cách là người tổ chức buổi tập thể dục mở rộng lớn nhất. Eva đã nhận được sự hoan nghênh rộng rãi bao gồm cả Internet. Cô ấy có nhiều người hâm mộ trên Instagram (1.1 triệu người theo dõi), Facebook (2 triệu thuê bao) trên Youtube (200 người đăng ký, 40 triệu lượt xem video).
Eva là tác giả của những cuốn sách và nhưng chương trinh Huân luyện, tổ chức một chương trình về lối sống lành mạnh trên TV và thừa nhận nhân vật truyền thông chính trong thế giới thể dục của Ba Lan.
Eva Chodakowska đã trở thành một người nổi tiếng thực sự ở đất nước của mình. Vào năm 2016 tại Warsaw đã tổ chức một lớp học thạc sĩ chung với huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Shaun T. Rõ ràng là sự nổi tiếng của huấn luyện viên người Ba Lan đã vượt xa biên giới của đất nước.
Chúng tôi cung cấp cho bạn tổng quan ngắn gọn về các chương trình phổ biến nhất Eva Khodakovskaya. Các lớp học được tổ chức bằng tiếng Ba Lanđiều đó có thể không quen thuộc. Nhưng với những người đã có kinh nghiệm tập luyện, khó khăn sẽ không nảy sinh: Eva sử dụng những bài tập thân thiện và quen thuộc. Hầu hết các chương trình không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung, bạn sẽ đối phó với trọng lượng của chính cơ thể của mình.
1. Scalpel
Skalpel là một trong những chương trình nổi tiếng nhất Eva Khodakovskaya. Bài tập kéo dài 40 phút này bao gồm các bài tập chức năng cho các khu vực có vấn đề và diễn ra với tốc độ yên tĩnh mà không cần thể dục nhịp điệu và plyometric. Hàng tồn kho là không cần thiết.
2. Thử thách Scalpel
Skalpel Wyzwanie chương trình tải phức tạp hơn, bao gồm các bài tập cường độ cao cho phần trên và phần dưới cơ thể. Video kéo dài 45 phút, nửa sau các bài học diễn ra trên Mat. Nếu không có hàng tồn kho.
3. Scalpel II
Bài tập này liên quan đến việc sử dụng một chiếc ghế như một thiết bị thể thao bổ sung. Bạn sẽ thực hiện động tác chống đẩy, ngồi xổm, động tác lung tung, đứng trong xà đơn - và tất cả những điều này với ghế. Buổi học kéo dài trong 25 phút để hoàn thành bài tập bạn sẽ cần một chiếc ghế ổn định tốt.
4. Bí mật Pilates
Eva là một chuyên gia trong lĩnh vực Pilates, vì vậy chương trình của cô ấy sẽ thu hút tất cả những người hâm mộ hướng thể dục này. Buổi học kéo dài 50 phút, hoàn toàn trên sàn, không cần trang bị thêm.
5. Bài tập về sát thủ
Tập luyện tim mạch khoảng thời gian bao gồm các bài tập chức năng và đẳng áp. Chương trình cho tất cả 45 phút trôi qua với tốc độ trò chơi nữ. Hàng tồn kho không bắt buộc.
6. Thành công
Video được chia thành 3 phân đoạn tập cardio 20 phút, tập trên sàn cho chân và tập mông trên sàn để tập bụng. Chương trình kéo dài 1 giờ, bạn có thể xem video và có thể thực hiện các phân đoạn riêng lẻ.
7. Bikini
Bikini là môn thể dục nhịp điệu tập luyện sức bền với trọng lượng của chính mình. Bạn đang chờ đợi các bài tập plyometric, plank, squats để đốt mỡ và săn chắc cơ. Kéo dài 60 phút, không cần kiểm kê.
8. Sốc đào tạo
Đào tạo ngắt quãng, nơi bạn sẽ tìm thấy sự xen kẽ của các bài tập chức năng, aerobic và plyometric. Buổi học kéo dài 30 phút, nhưng hứa hẹn sẽ là một buổi học căng thẳng và đốt cháy chất béo.