Các bài tập tác động thấp hàng đầu cho đùi và mông từ FitnessBlender

Gần đây trên trang web của chúng tôi tất cả các bài tập có tác động thấp nhất có liên quan. Bạn có thể nhận thấy rằng phần lớn các chương trình thể dục tại nhà được xây dựng dựa trên tải trọng nặng với các bài tập tác động. Điều này được thực hiện để cho phép bạn đạt được kết quả nhanh chóng tại nhà với thiết bị tối thiểu.

Tuy nhiên, những bài tập như vậy không phù hợp với tất cả mọi người: chương trình chuyên sâu được chống chỉ định trong trường hợp có vấn đề về khớp và hệ cơ xương, giãn tĩnh mạch và suy tim. Theo thứ tự để mọi người tự đào tạo tại nhà một cách an toàn và hiệu quả, chúng tôi cung cấp các chương trình liên quan từ các đội thể thao khác nhau với trống thấp hơn. Hôm nay bạn sẽ tìm thấy 20 bài tập tác động thấp nhất cho đùi và mông từ FitnessBlender.

Vì vậy, ai sẽ phù hợp với bộ sưu tập các bài tập này từ FitnessBlender:

  • ai muốn tập mông và đùi
  • tất cả những người được chống chỉ định trong cú sốc
  • người mới bắt đầu và những người trở lại tập thể dục sau một thời gian dài (trong trường hợp này, tốt hơn là quay video với độ phức tạp là “2”)
  • nếu bạn tập thể dục FitnessBlender

Hầu như tất cả các chương trình được đề xuất hàng tồn kho bổ sung không cần thiết (trừ khi được chỉ định riêng). Một phần của bài tập không bao gồm khởi động và quá giang. Hãy chắc chắn để theo dõi họ thêm! Một video ngắn 5 phút với màn khởi động và quá giang của Kelly và Daniel:

  • Ấm lên: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Xô: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Tập cho đùi và mông trong vòng chưa đầy 20 phút

1. Đốt cháy mông và đùi Pilates: Tập luyện không ngồi xổm

  • Thời lượng: 9 phút
  • Độ khó: 2
  • Không khởi động và hạ nhiệt

Bài tập ngắn trong 9 phút cho cơ đùi và cơ mông mà không cần ngồi xổm và cúi người. Hoàn toàn đi trên sàn. Bạn sẽ tìm thấy 7 bài tập trong 40 giây mỗi bài. Hầu hết tất cả các bài tập đều được thực hiện ở tư thế đứng trên bốn chân.

Pilates Butt and Thigh Burnout - Squat Free Pilates Workout để có được vòng mông săn chắc & săn chắc

2. Không có thiết bị Tập luyện 10 phút Mông và Đùi tại nhà

Đây là một video ngắn cho đùi và mông được chia thành hai phần. Trong hiệp đầu tiên, bạn mong đợi các động tác ngồi xổm, gập bụng và nhịp tim ít tác động. Trong nửa sau của bài tập trên sàn cho phần thân dưới.

PROPER NUTRITION: cách bắt đầu từng bước

3. Bài tập cơ mông & đùi cho chân dài

It Barna tập luyện cho đôi chân thon gọn săn chắc. Để tập thể dục, bạn cần sự hỗ trợ dưới dạng ghế hoặc đồ đạc khác. Toàn bộ quá trình tập luyện bao gồm các động tác nâng chân và rung chân để có cơ chân dài và đẹp.

4. Butt & Thigh Pilates Barre Blend

Một phức hợp ngắn khác về các bài tập cho đùi và mông. Các bài tập trên sàn, chủ yếu là nâng và rút chân bằng bốn chân và đánh cầu. Tuy nhiên, trong đoạn video 10 phút này mang đến một gánh nặng hơn một chút, đó là sự phức tạp của việc đào tạo “3” trên thang điểm.

5. Tập luyện tổng thể cơ thể tại nhà

Chương trình này bao gồm các bài tập barnie hiệu quả để thực hiện chúng, bạn sẽ cần một chiếc ghế (hoặc đồ nội thất khác) làm điểm tựa. Mặc dù bài tập có vẻ đơn giản nhưng bạn sẽ cảm nhận được tất cả các cơ ở chân và mông. Một phần lớn các bài tập ở tư thế đứng.

50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi

6. Tập luyện Pilates mông và đùi

Phần chính của chương trình này chỉ kéo dài 5 phút, phần còn lại của thời gian - khởi động và quá giang. Bạn sẽ tìm thấy tổng cộng 6 bài tập được thực hiện ở tư thế bằng cả bốn chân.

7. Bài tập Pilates mông và đùi giảm béo

Nhưng đây là bài tập đầy đủ trong 15 phút kết hợp các bài tập tác động thấp hiệu quả nhất cho đùi và mông. Bạn sẽ thực hiện cầu cơ mông, nâng chân bên nâng chân bên bằng bốn chân, các biến thể của siêu nhân.

8. Bài tập Pilates mông và đùi để có vòng mông

Tác động thấp của buổi tập luyện của Daniel tập trung vào các cơ ở mông. Chương trình nằm hoàn toàn trên sàn, do đó tải trọng lên các khớp sẽ nhỏ nhất. Bạn mong đợi các biến thể của các bài tập sau: cầu cơ mông, siêu nhân, nâng chân bằng bốn chân.

Tập cho đùi và mông hơn 20 phút

9. Tập luyện toàn diện cho chân Pilates

Một bài tập tuyệt vời khác hoàn toàn trên sàn và do đó an toàn ngay cả với những người có vấn đề về khớp. Ngoài chân và mông trong một số bài tập cũng sẽ liên quan đến các cơ cốt lõi. Có 11 bài tập và bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.

THIẾT BỊ PHÙ HỢP: đánh giá chi tiết

10. Bài tập xung kích thước 5x5x5 cho cơ bắp chân và cơ săn chắc

Bài tập này bao gồm 7 phút tập (có những bước nhảy dễ dàng) và 13 phút tập trên sàn cho hông và mông. Bài tập được thực hiện theo nguyên tắc 5x5x5 như sau: Bài tập chạy 5 lần, sau đó là bản chạy 5 lần và chu kỳ này lặp lại 5 lần. Tất cả bạn sẽ tìm thấy 5 bài tập: nâng chân bên hông và bằng bốn chân và Siêu nhân.

11. Barre Workout cho Mông và Đùi

Một trong những bài tập xà đơn tốt nhất cho đùi và mông thon gọn: bạn sẽ tập luyện toàn diện các vùng có vấn đề của cơ thể dưới. Về cơ bản, chương trình bao gồm một loạt các bài nâng chân với các chuyển động nhịp nhàng. Hoàn toàn đang đứng.

VÒNG TAY PHÙ HỢP: tuyển chọn những thứ tốt nhất

12. Tập luyện Pilates mông và đùi

Tích hợp bài tập có tác động thấp cho đùi và mông, hoàn toàn có thể di chuyển trên sàn. Điều này có nghĩa là nó sẽ an toàn ngay cả đối với những người có vấn đề về khớp và giãn tĩnh mạch. Bao gồm các bài tập kinh điển từ Pilates và các bài tập sửa đổi thú vị cho tất cả các vùng có vấn đề của cơ thể dưới. Bạn sẽ tìm thấy khoảng 20 bài tập khác nhau.

13. Butt & Thigh No Squat hoặc Lunges Workout

Một chương trình khác không có squats và lunges, chỉ bao gồm các bài tập an toàn cho đùi và mông. Việc đào tạo diễn ra trong khoảng từ 2 đến 8 bài tập chất lượng cao cho phần thân dưới.

14. Bài tập Pilates giảm béo mông và đùi

Tuy nhiên, bài tập Pilates cho đùi và mông, và cơ bụng cũng hoạt động hiệu quả trong bài tập này. Chương trình này đặc biệt thích hợp cho những ai biết tiếng Anh, vì Daniel giải thích cặn kẽ về kỹ thuật thực hiện các bài tập và đặc biệt là môn Pilates.

20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ

15. Bài tập Pilates cơ dưới: Bài tập mông và đùi

Tuy nhiên, một buổi tập nửa giờ đầy đủ của Pilates cho đùi và mông, nó kém hơn so với video trước. Nhưng phần mềm này sẽ có sẵn cho tất cả mọi người! Ngoài ra, Kelly và Daniel đang tập luyện cùng nhau, vì vậy cũng thể hiện một phiên bản đơn giản hóa của bài tập.

16. Butt Lift Workout: Bài tập săn chắc mông

It Barra tập luyện với trọng tâm là cơ mông. Bao gồm các bài tập hiệu quả nhất cho sự phát triển của các linh mục của bạn. Chương trình được chia thành 3 vòng lặp lại gồm 8 bài tập trong mỗi vòng. Để hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cần tạ và ghế (hoặc bệ bước).

Cách chọn DUMBBELLS: mẹo và giá cả

17. Lean Mean Legs: Bài tập mông & đùi

Bài tập cho chân thon và mông săn chắc này theo cấu trúc sau. Đầu tiên bạn sẽ thấy bài khởi động aerobic kéo dài 7 phút với nhảy nhẹ. Sau đó, đào tạo cơ bản, diễn ra trong khoảng từ 2 đến 9 bài tập mỗi hiệp. Các bài tập được thực hiện cả đứng và trên sàn.

18. No Squat Leg Workout: Squat Free Butt & Thigh Workout

Một bài tập luyện tác động thấp toàn diện tuyệt vời khác dành cho chân và mông mà không cần gập bụng và ngồi xổm. Bạn chờ 2 hiệp bài tập 8 bài mỗi hiệp nhưng bài tập rất đa dạng và chất lượng nên trong 40 phút là bạn tải được toàn bộ phần dưới.

Hãy chắc chắn đưa bài tập có tác động thấp cho đùi và mông từ FitnessBlender vào kế hoạch tập thể dục của bạn. Bạn chỉ làm hiệu quả mà an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

Xem thêm các bài tập có tác động thấp trong bộ sưu tập khác của chúng tôi:

Đối với bài tập có tác động thấp đến sự phát triển của cơ và chân, Chân và mông

Bình luận