Nội dung
Đùi trong là một trong những vùng da cứng đầu khiến nhiều chị em phiền lòng. Chúng tôi cung cấp cho bạn lựa chọn tập luyện độc đáo cho phần đùi trong. Hãy nhớ lưu dấu trang của tôi bài viết này nếu bạn muốn giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả.
Đặc điểm của bài tập cho đùi trong:
- Hãy nhớ rằng chất béo bắt đầu đốt cháy ở những nơi mà chúng ta đã tập luyện vất vả. Cơ thể giảm cân nói chung, để loại bỏ chất béo ở một khu vực cụ thể là không thể!
- Quá trình giảm cân chỉ có thể thực hiện được với lượng calo thâm hụt (chúng tôi khuyến nghị mức thâm hụt nhỏ từ 15-20%). Bất kể tập thể dục và tập luyện thường xuyên, bạn sẽ đốt cháy chất béo chỉ với những hạn chế hợp lý trong chế độ ăn uống.
- Tuy vậy, các bài tập riêng biệt dành cho chất dẫn truyền sẽ giúp bạn loại bỏ chảy xệ và cải thiện hình dạng ở vùng đùi trong. Do đó, đề xuất tập luyện chắc chắn đáng để bạn quan tâm.
- Thực hiện theo video cho đùi trong từ 2 đến 3 lần một tuần, kết hợp chúng với các bài tập khác cho toàn bộ cơ thể (aerobic và sức mạnh).
- Bạn có thể thực hiện các bài tập cho đùi trong từ 10 đến 30 phút, tùy theo thời gian và khả năng của mình. Trong hơn 30 phút để đào tạo một lĩnh vực không có ý nghĩa.
- Theo thời gian, các cơ đã quen với các bài tập, vì vậy để tăng tải bạn có thể sử dụng dây tập thể dục và tạ mắt cá chân.
- Nếu bạn muốn giảm các vùng có vấn đề trên bàn chân và bạn không các bài tập nhảy chống chỉ định, hãy chắc chắn đưa vào kế hoạch tập luyện plyometric trong kế hoạch thể dục của bạn.
- Hãy chắc chắn để xem lựa chọn các bài tập của chúng tôi cho cơ đùi trong và đùi trong: Top 30 bài tập cho đùi trong + giáo án soạn sẵn.
Bài tập cho đùi trong từ các huấn luyện viên nổi tiếng
Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn video miễn phí hiệu quả nhất cho đùi trong và đôi chân thon đẹp từ các huấn luyện viên giỏi nhất trên thế giới.
Bài tập cho đùi trong Blogilates
Casey Ho (Casey Ho) - là một trong những chuyên gia thể hình nổi tiếng nhất tại Mỹ và là Người sáng tạo ra hướng Blogilates. Nó thiết kế bài tập có tác động thấp dựa trên Pilates sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề. Đối với đùi trong, Casey chủ yếu tập các bài tập trên sàn.
1. Bài tập đốt cháy nhanh bên trong đùi (9 phút)
2. Đùi trong cho người mới bắt đầu (12 phút)
3. Cơn điên loạn bên trong đùi (13 phút)
Casey cũng cung cấp một số bài tập ngắn 5 phút cho đùi trong:
- Thử thách nội tâm mãnh liệt: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- Lái xe bằng bài tập thử thách bên trong đùi 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
Bài tập cho đùi trong từ PsycheTruth
Trên kênh youtube PsycheTruth, bạn sẽ tìm thấy vô số video tập luyện giảm cân và tạo dáng đẹp săn chắc từ các huấn luyện viên khác nhau. Đề nghị bạn thử 2 video cho đùi trong trong 10 phút (múa ba lê như, hoàn toàn đứng) và 20 phút (theo phong cách Pilates, hoàn toàn nằm trên sàn).
1. Tập luyện rõ ràng khoảng trống bên trong đùi (10 phút)
2. Chân thon & đùi trong cho người mới bắt đầu (20 phút)
Bài tập cho đùi trong từ Lumowell
Cô gái “robot” đến từ Lumowell sẽ chỉ cho bạn những bài tập hiệu quả nhất cho đùi trong trong hai video ngắn: 8 phút và 15 phút. Cả hai chương trình đều có lựa chọn các bài tập tương tự nhau.
1. Đùi bên trong: Các bài tập săn chắc và giảm mỡ (8 phút)
2. Tập luyện bên trong đùi: Bài tập tại nhà (15 phút)
Bài tập cho đùi trong của Rebecca Louise
Rebecca Lewis quyến rũ cung cấp 2 bài tập hiệu quả cho đùi trong. Chương trình đầu tiên bao gồm các bài tập đứng và nằm trên sàn, để đạt được mức tạ mong muốn. Bài tập thứ hai là một phần lớn bài tập được thực hiện khi đứng, không cần thêm hành trang.
1. Động tác tốt nhất cho bên trong đùi (8 phút)
2. Bài tập bên trong đùi (10 phút)
Bài tập cho đùi trong từ FitnessBlender
Không có tổng hợp đào tạo nào là không hoàn chỉnh nếu không có video từ kênh youtube, FitnessBlender. Kelly cung cấp hai chương trình ngắn hạn cho Đùi bên trong mà bạn có thể thực hiện một mình hoặc để bổ sung cho khóa đào tạo cơ bản của họ. Trong video dài 10 phút, một trong các bài tập bạn sẽ cần một quả bóng lăn.
1. Đùi trong cho Đùi săn chắc (5 phút)
2. Bài tập bên trong đùi (10 phút)
Bài tập cho đùi trong của Linda Wooldridge
Huấn luyện viên Linda có nhiều bài tập mặt trong của đùi. Chúng tôi đề nghị bạn dùng thử hai video hiệu quả cho vùng mục tiêu này trong 15 phút. Video đầu tiên là hoàn toàn đứng và bao gồm các bài tập ba lê chất lượng cho chân. Buổi tập thứ hai diễn ra hoàn toàn trên Mat.
1. Bài tập bên trong đùi (14 phút)
2. Thảm tập luyện bên trong đùi (17 phút)
Cũng có thể thử và các video khác của Linda Wooldridge trong loạt bài này:
- Thử thách bên trong đùi (20 phút không có trang bị): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- Thử thách 100 Rep bên trong (20 phút không có trang bị): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Dụng cụ đốt đùi bên trong (với dây thun ở phút 38): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
Bài tập cho đùi trong từ các huấn luyện viên khác
Ngoài ra, chúng tôi cung cấp cho bạn thêm 6 bài tập ngắn cho đùi trong từ các huấn luyện viên khác nhau. Hãy thử tất cả và chọn chương trình yêu thích của bạn.
1. Popsugar: Bài tập cuối cùng bên trong đùi (10 phút)
Động 10 phút từ kênh Popsugar Anna Renderer khác với tất cả những phần trước ở nội dung của nó. Huấn luyện viên cung cấp các bài tập plyometric, tim mạch trong nửa đầu và bài tập trên sàn cho đùi trong trong nửa sau của video.
2. Denise Astine: Tập luyện bên trong đùi (5 phút)
Bài tập ngắn cho đùi trong do huấn luyện viên nổi tiếng Denise Austin cung cấp. Các buổi học được tổ chức trên sàn và phù hợp ngay cả với những người mới bắt đầu.
3. Vận động sức sống: Bài tập bên trong đùi cho phụ nữ (16 phút)
Một bài tập ban đầu khác từ kênh youtube Vitality Advocate, biến mất khi đứng và bao gồm các bài tập rất thú vị cho chân với trọng tâm là đùi trong. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần tạ.
4. Joanna Soh: Khoảng trống bên trong và vòng eo thon gọn (13 phút)
Video này đã thu hút được hơn 3 triệu lượt xem trên YouTube! Giải quyết vấn đề với huấn luyện viên điều hòa nổi tiếng Joanna. Bạn sẽ tập thể dục với tạ để làm săn chắc cơ và các nhịp tim để đốt cháy calo và chất béo. Khóa đào tạo khá ngắn, nhưng rất năng động.
5. SofaBar: Tập luyện cường độ mạnh bên trong đùi (10 phút)
Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho đùi trong được kênh SofaBar. Các buổi tập được tổ chức trên sàn, huấn luyện viên cũng sử dụng tạ, nhưng bạn có thể tập mà không có tạ.
6. XHIT Daily: Bài tập cơ đùi trong để săn chắc (20 phút)
Một bài tập dài hơn 20 phút cho đùi trong cung cấp cho huấn luyện viên Kelsey Lee (Kelsey Lee) trên kênh XHIT Daily. Chương trình được tổ chức theo nguyên tắc vòng tròn để luyện tập bạn sẽ cần một chiếc ghế dài (có thể sử dụng đi văng) và bóng (chỉ ở cuối video). Tập luyện cũng bao gồm các khoảng thời gian cho tim mạch để đốt cháy chất béo.
Xem thêm:
- 20 video hàng đầu cho đùi và mông của bạn mà không cần ngồi xổm và nhảy. An toàn cho đầu gối!
- Tập luyện sức bền cho nữ với tạ: kế hoạch chi tiết + bài tập
Để săn chắc và tăng cơ bắp, chân và mông