Nội dung
Chúng tôi đã viết về việc đào tạo với Jillian Michaels, nhưng vì trong số nhiều chương trình của nó nên rất dễ bị lạc, để thuận tiện cho bạn, chúng tôi đã biên soạn một bảng tóm tắt với mô tả ngắn gọn về tất cả các chương trình của huấn luyện viên người Mỹ.
Giới thiệu về bảng tập luyện Jillian Michaels
Bảng nhỏ, nhưng rất nhiều thông tin. Từ đó bạn sẽ có thể dễ dàng xác định chương trình Jillian Michaels sẽ tối ưu cho bạn. Bảng chứa các cột sau:
- “Năm phát hành”. Đào tạo được sắp xếp theo năm phát hành. Cũng trong cột này có một dấu, nếu đào tạo được cung cấp bằng tiếng Nga.
- “Tên bài tập”. Các liên kết mà chúng tôi có thể đọc mô tả chi tiết về đào tạo, ưu và nhược điểm của chúng và những gì cần tìm khi thực hiện chúng (liên kết sẽ mở ra trong một cửa sổ mới).
- "Mô tả chương trình". Mô tả ngắn gọn về các chương trình, nhưng để có cái nhìn tổng quan chi tiết, chúng tôi khuyên bạn nên theo các liên kết đến mô tả đầy đủ.
- “Thời gian chạy”. Cột này hiển thị, thời gian đào tạo. Ngoài ra, một số chương trình (nếu có) được viết số ngày chính xác, được tính trên tốc độ chạy Jillian Michaels.
- "Số cấp độ". Cột này hiển thị bao nhiêu mức độ khó liên quan đến chương trình này hoặc chương trình kia. Thông thường, Jillian Michaels là một khóa học có mức độ khó tăng dần: từ dễ đến nâng cao.
- “Độ phức tạp”. Thông thường, tất cả các bài tập được chia theo ba cấp độ: thấp, trung bình và khó. Nếu bạn nghĩ chương trình nào để bắt đầu xem Jillian Michaels: chương trình nào để bắt đầu Jillian Michaels: 7 lựa chọn tốt nhất.
Như bạn đã biết, độ khó là một con số gây tranh cãi, thường phụ thuộc vào nhận thức của từng cá nhân.
Nhờ bảng này, bạn không chỉ có thể làm quen với tất cả các bài tập Jillian Michaels, mà còn biết tất cả các cập nhật video của huấn luyện viên này. Ít nhất hai lần một năm trong chương trình mới Jillian, vì vậy bạn sẽ luôn có thể Bổ sung cho kế hoạch thể dục của mình các nghiên cứu mới. Chương trình được sắp xếp theo năm từ video cũ nhất đến mới nhất. Nhân tiện, bài tập cuối cùng Jillian Michaels đã ra mắt gần đây.
CÁCH CHỌN DUMBBELL ĐỂ ĐÀO TẠO
Bảng tổng hợp tất cả các bài tập Jillian Michaels
Nhân tiện, bàn rất thoải mái. Bạn có thể sắp xếp thông tin theo giá trị của mỗi cột bằng cách sử dụng các mũi tên trong tiêu đề.
| Năm | Họ tên | Mô tả ngắn gọn về các chương trình | Độ dài khóa học | Số niveaux | Sự phức tạp |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Tiếng Nga.) | Băm nhỏ trong 30 ngày (Con số mỏng trong 30 ngày) | Tập luyện sức mạnh aerobic | 25 phút (30 ngày) | Cấp 3 | Thấp |
| 2009 (Tiếng Nga.) | Không có thêm khu vực rắc rối (Không có khu vực vấn đề) | Tập luyện sức mạnh vòng tròn với tạ | 55 phút | Cấp 1 | Trung bình |
| 2009 (Tiếng Nga.) | Loại bỏ chất béo, tăng cường trao đổi chất (tăng tốc độ trao đổi chất của bạn) | Tập luyện tim mạch cường độ cao | 55 phút | Cấp 1 | Cao |
| 2010 (Tiếng Nga.) | Shred-It With Weights (rèn luyện sức mạnh) | Tập thể dục nhịp điệu với tạ | 30 phút | Cấp 2 | Thấp |
| 2010 (Tiếng Nga.) | 6 tuần 6 múi (bụng phẳng trong XNUMX tuần) | Tập bụng | 30 phút (45 ngày) | Cấp 2 | Trung bình |
| 2010 (Tiếng Nga.) | Yoga Meltdown (Yoga giảm cân) | Sức mạnh yoga để giảm cân | 30 phút | Cấp 2 | Trung bình |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (Killer cuộn) | Tập cho đùi và mông | 40 phút | Cấp 3 | Trung bình |
| 2011 | Băm & băm nhỏ | Tập luyện với tải hỗn hợp | 45 phút | Cấp 2 | Thấp |
| 2011 | Ripped trong 30 (Giảm cân trong 30 ngày) | Tập luyện sức mạnh aerobic | 30 phút (30 ngày) | Cấp 4 | Thấp |
| 2012 | Body Revolution (Cơ thể cách mạng) | Lịch tập luyện tim mạch sức mạnh | 30 phút (90 ngày) | 6 mức | Trung bình |
| 2012 | Killer Abs (Báo chí giết người) | Bài tập bụng và áo nịt ngực | 30 phút | Cấp 3 | Trung bình |
| 2012 | Kickbox FastFix (Đấm bốc) | 3 bài tập dựa trên kickboxing | 20 phút | Cấp 1 | Thấp |
| 2013 | Địa ngục yoga | Sức mạnh yoga để giảm cân | 30 phút | Cấp 2 | Cao |
| 2013 | Cơ thể cứng | Tập luyện với tạ | 45 phút | Cấp 2 | Cao |
| 2014 | Beginner Shred (người mới bắt đầu) | Đào tạo cho người mới bắt đầu | 30 phút | Cấp 3 | Thấp |
| 2014 | Một tuần cắt nhỏ (Giảm cân trong một tuần) | 2 bài tập: tim mạch và tải điện | 35 phút | Cấp 1 | Cao |
| 2015 | Cơ thể sát thủ | Tập luyện 3 sức mạnh: trên, dưới, bụng. | 30 phút | Cấp 1 | Cao |
| 2015 | Cơ ThểShred | Lịch tập luyện tim mạch sức mạnh | 30 phút (60 ngày) | Cấp 4 | Cao |
| 2016 | Cánh tay sát thủ & trở lại | Tập luyện cho cánh tay, vai, lưng và ngực | 30 phút | Cấp 3 | Trung bình |
| 2016 | 10 phút chuyển đổi cơ thể | 5 bài tập ngắn trong 10 phút | 10 phút | Cấp 1 | Cao |
| 2016 | Cơ thể nóng bỏng, mẹ khỏe mạnh (sau sinh) | 3 bài tập sau sinh: trên, dưới, bụng. | 27 phút | Cấp 1 | Thấp |
| 2017 | Tone & Shred (với Tone it Up) | Tập luyện 3 sức mạnh: toàn thân, cơ dưới, bụng. | 30 phút | Cấp 1 | Trung bình |
| 2017 | 10 phút chuyển đổi cơ thể: Phiên bản thứ 2 | 5 bài tập trong 10 phút: phiên bản thứ hai | 10 phút | Cấp 1 | Cao |
| 2017 | Cardio sát thủ | 2 bài tập tim mạch | 25 phút | Cấp 2 | Trung bình |
| 2018 | Nâng & cắt nhỏ | 2 rèn luyện sức mạnh | 30 phút | Cấp 2 | Trung bình |
Có lẽ bạn sẽ muốn đọc:
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Workout Jillian Michaels: kế hoạch thể dục hoàn chỉnh cho năm