18 bài tập giúp săn chắc cơ thể và khắc phục các vùng có vấn đề từ Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng, chuyên gia về chăm sóc da và là một người yêu thích sô cô la. Chúng tôi cung cấp cho sự chú ý của bạn 18 bài tập hiệu quả từ Christine để tăng cường cơ bắp, tiêu mỡ và săn chắc cơ thể được cô phát triển kết hợp với kênh youtube GymRa.

Christine Khoury sống ở Los Angeles với cậu con trai 13 tuổi và hai con vật cưng yêu quý. Cô bắt đầu tập gym từ năm 20 tuổi nhờ mẹ anh, người đã tập yoga và thiền và đưa cô đến lớp thể dục nhịp điệu. Bây giờ Christine là một huấn luyện viên ưu tú, Hoa Kỳ và dạy các lớp nhóm và cá nhân. Trong những năm qua, sự nhiệt tình của cô ấy không hề suy giảm: “Tôi đam mê muốn giúp mọi người thay đổi cuộc sống và trở nên khỏe mạnh hơn, "Huấn luyện viên nói.

Christine Khoury 48 tuổi và hình dạng của nó chỉ có thể ghen tị, và cơ bụng 6 múi đầy biểu cảm đã trở thành dấu ấn riêng của huấn luyện viên. Cô lưu ý rằng một trong những lợi thế chính ở tuổi của cô là được mọi người coi là có uy quyền. “Các cầu thủ của tôi thường không biết tuổi của tôiChristine nói, - nhưng khi họ phát hiện ra, họ bắt đầu lắng nghe mọi thứ tôi nói".

Rất vui được giới thiệu bài tập luyện từ Christine Khoury, đây sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho lớp học của bạn. Christine là một người thích tải điện, vì vậy những video này chủ yếu là định hướng quyền lực. Bạn có thể thực hiện các chương trình hoặc bao gồm một video riêng biệt trong kế hoạch tập thể dục của mình. Đối với một số bài tập, bạn sẽ cần thêm thiết bị: tạ (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), bóng lăn, áo giãn nở, dây thun, dây cao su thể dục.

Thời lượng tập luyện của Christine Khuri hơn 30 phút

1. Toàn cơ thể thô bạo: Tập trung vào chân và giảm mỡ bụng

  • Lượng calo: 250-300 calo
  • Thời lượng: 35 phút
  • Hàng tồn kho: không cần thiết
  • Tải và tim mạch

Christine cung cấp một bài tập đốt cháy chất béo trong 35 phút giảm cân. Chương trình gồm 5 hiệp, mỗi hiệp có 4 bài tập. Về cơ bản huấn luyện viên được bật trong video là rèn luyện sức mạnh, nhưng để tăng nhịp tim và đốt cháy calo bổ sung thì cũng có một số bài tập tim mạch.

30 phút tập thể hình giảm cân tại nhà | Đốt cháy 250 calo

2. Tập luyện toàn thân cường độ cao với tạ

T rèn luyện sức mạnh tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp đàn hồi. Chương trình bao gồm các bài tập riêng biệt và kết hợp với tạ, sẽ giúp tăng tối đa số lượng cơ cho các bài học nửa giờ.

3. Tập Toàn Thân Với Tạ & Thanh Cơ

Total Body Workout With Dumbbells - bài tập sức mạnh này, nơi bạn sẽ sử dụng các bài tập cổ điển với tạ và bodybare để có được cơ thể săn chắc đàn hồi. Chương trình phù hợp để đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp. Trong chương trình này, Christine cung cấp 28 bài tập hiệu quả khác nhau cho các cơ của cánh tay, vai, bụng, lưng, vỏ, mông và chân.

4. Tập Toàn Thân Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu

Tập luyện sức mạnh này cho trình độ sơ cấp và trung cấp đào tạo sẽ giúp bạn thoát khỏi các khu vực có vấn đề. Như bạn có thể thấy, bạn sẽ cần một kho hàng bổ sung của Arsenal. Bạn sẽ hoạt động trên tất cả các nhóm cơ bằng cách sử dụng sức đề kháng dưới dạng máy kéo giãn, tạ tự do và bóng tập. Trong 10 phút cuối Kristen chuẩn bị các bài tập cho bụng.

5. Làm thế nào để có được 6 múi: Cơ bụng lấy cảm hứng từ Yoga và Tập luyện cốt lõi

Bài tập này dựa trên yoga bao gồm các bài tập và asana sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và để thắt chặt dạ dày. Ngoài ra, bạn sẽ làm việc đúng tư thế và thẳng cột sống của tôi, bởi vì tư thế xấu và chùng người sẽ làm cho dạ dày nhiều hơn. Ngoài ra yoga còn giúp giảm đau lưng và giảm đau lưng.

6. Đốt cháy 500 calo trung gian tập luyện

Bài tập tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ trong 45 phút này bao gồm chuỗi các bài tập sau: squat và lunge với bodybare, bài tập cho phần trên với tạ bài tập bụng trên fitball, bài tập cho chân và mông với bài tập bốn chân trên bụng Mat. Chương trình được tổ chức với nhịp độ yên tĩnh không có khoảng thời gian tim mạch.

Bài tập của Christine Khuri 25-30 phút

7. Thanh cơ thể tập trung toàn thân

T rèn luyện sức mạnh với bodybare sẽ giúp bạn tăng cường các cơ trên khắp cơ thể, nhưng gánh nặng lớn nhất sẽ là đùi và mông. Bạn sẽ thực hiện nhiều động tác squat, lunge và deadlifts với bodybare trong nửa đầu của lớp học, và trong nửa sau của lớp, bạn sẽ tập thể dục trên sàn cho các vùng có vấn đề.

8. Bài tập toàn thân với băng quấn

Sức mạnh này hoạt động trên chương trình sẽ thu hút tất cả những người yêu thích tập luyện với một bộ mở rộng. Christine cung cấp các bài tập sức mạnh cổ điển với việc sử dụng thiết bị hữu ích này để săn chắc và tăng cường cơ bắp. Chương trình này đơn giản, nhưng tải chủ yếu sẽ phụ thuộc vào độ cứng của bộ mở rộng của bạn.

Bài tập băng bó toàn thân | Tổng sức đề kháng của cơ thể Tập luyện

9. Interval Blast Workout: Tập luyện Toàn thân Nâng cao

Đốt cháy chất béo là luyện tập cách quãng để giảm cân và săn chắc cơ. Chương trình được định vị là bài học nâng cao, nhưng phù hợp với đào tạo trình độ trung cấp. Trong này Tập HIIT đang chờ bạn các bài tập tim mạch và bài tập sức mạnh với tạ (tốt hơn nên có hai cặp trọng lượng khác nhau).

10. Huấn luyện tăng cường trao đổi chất toàn cơ thể

Việc đào tạo theo khoảng thời gian này bao gồm một số vòng tròn quyền lực và bài tập aerobic-plyometric để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Christine trong tất cả các buổi tập liên quan đến một số nhóm cơ để tăng tốc quá trình giảm cân và cải thiện kết quả từ một buổi tập duy nhất. Cuối cùng, bạn sẽ thực hiện các bài tập cho các khu vực có vấn đề trên tấm thảm.

11. Thổi bay chất béo tối ưu, tập luyện toàn thân

Chương trình Ultimate Fat Blasting chỉ được thiết kế để đốt cháy chất béo của bạn và làm săn chắc cơ thể. Christine đã xây dựng một thực tiễn về sức mạnh xen kẽ và tim mạch, sự kết hợp giữa chúng hiệu quả nhất để đạt được kết quả nhanh chóng. Không có phần nào của cơ thể sẽ không còn lại nếu không được chú ý. 10 phút cuối buổi học bạn sẽ thực hiện các bài tập cho vùng bụng.

12. Tập mông cho mông xung quanh

Butt Workout là bài tập rèn luyện sức khỏe hiệu quả cho cơ mông. Ngoài mông, đến công việc của các cơ liên quan của chân và bụng. Nửa sau của chương trình diễn ra trên sàn. Buổi tập bắt đầu mà không cần khởi động, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên khởi động trước khi đến lớp.

13. Cơ bụng cường độ cao & Yoga tập luyện cốt lõi có ảnh hưởng

Một bài tập khác dựa trên yoga, sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, tăng cường cốt lõi, hết đau lưng và làm săn chắc các cơ vùng bụng.

Bài tập ngắn của Christine Khuri: dưới 20 phút

14. Tập luyện cơ bụng XNUMX múi nâng cao

Tập thể dục không có thiết bị, bao gồm các bài tập hiệu quả cho cơ bụng và sủa. Trong nửa đầu của chương trình, bạn sẽ tập bụng, các bài tập cho lưng. Trong nửa sau, bạn sẽ tập thể dục dây đeo.

15. Bài tập cuối mông

Chương trình này bao gồm các bài tập cho chân và môngđược biểu diễn trên sàn. Bạn đang chờ người nhấc chân bằng bốn chân và ở bên cạnh, Siêu nhân, cây cầu. Bạn có thể làm phức tạp bài tập nếu bạn sử dụng tạ.

16. Butt & Abs Workout (Đốt cháy 500 calo từ mức trung bình)

Chương trình này bao gồm 3 dạng bài tập: ở vị trí bằng bốn chân trong hàng rào (bên hông và cổ điển) và phía sau. Các bài tập được đề xuất sẽ giúp bạn tập cơ mông và bụng. Video là một phần của chương trình Đốt cháy 500 calo trung bìnhtùy chọn nêu trên.

17. Tập cơ bụng & tập luyện cốt lõi (Đốt cháy 500 calo từ mức trung bình)

Chương trình bao gồm bài tập cổ điển đối với cơ bụng và vỏ. Một phần của các bài tập được thực hiện với bóng yoga, và một số - ở vị trí của dây đeo, phần nằm ngửa trên Mat. Video là một phần của chương trình Đốt cháy 500 calo trung bìnhtùy chọn nêu trên.

18. Tập cơ bụng và tập cơ bản (Mới bắt đầu, tập toàn thân tại nhà)

Một bài tập hiệu quả khác cho dạ dày, bao gồm các bài tập với quả bóng, ở vị trí của dây đeo mà không cần dụng cụ. Sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chương trình nào. Bạn có thể chạy 2 vòng để có kết quả tốt nhất. Video là một phần của một người mới bắt đầu tại nhà Toàn thântùy chọn nêu trên.

Christine Khoury cung cấp đào tạo sức mạnh chất lượng cho các vùng có vấn đề, sẽ giúp bạn giảm cân và săn chắc cơ thể. Bạn nên xen kẽ các video này với các bài tập luyện tim mạch, chẳng hạn như của Natalie IKO. Điều này sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ, đốt cháy chất béo và loại bỏ các vùng có vấn đề một cách hiệu quả nhất có thể.

Cũng có thể xem bài tập TABATA hiệu quả từ Julia Bognar, được phát triển cùng với GymRa.

Bình luận