20 bài tập tim mạch tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân, kênh youtube, Popsugar

Chọn cho mình một bài tập luyện tim mạch hiệu quả bên cạnh các hoạt động cốt lõi của nó? Chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bài tập luyện tim mạch để đốt cháy chất béo tại nhà từ kênh thể dục POPSUGAR.

Nhiều video trên kênh youtube Popsugar cho phép mọi người để tìm một cái gì đó phù hợp với bạn. Nhưng trước khi chuyển sang video review về cardio giảm mỡ, chúng ta hãy nhớ công dụng của chúng là gì.

5 lý do tại sao bạn cần tập luyện tim mạch:

  • để giảm cân và giảm khối lượng cơ thể
  • để đốt cháy thêm calo
  • cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch
  • để tăng tốc quá trình trao đổi chất
  • để tăng sức bền
  • để loại bỏ các vùng có vấn đề trên cánh tay, bụng và chân.

Tập luyện tim mạch để đốt cháy chất béo

Bài tập tim mạch kéo dài 20-45 phút. Hầu hết chúng được thực hiện với trọng lượng của chính cơ thể anh ta, có nghĩa là bạn không cần thiết bị bổ sung (trọng lượng cao). Tất cả các chương trình đều là những giảng viên khác nhau và mỗi chương trình cung cấp một phương pháp tổ chức lớp học riêng biệt. Bạn đang chờ đợi các lĩnh vực sau: TABATA, thể dục nhịp điệu, plyometrics, khiêu vũ, Boxing dựa trên tim mạch và kickboxing.

20 bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo

1. Luyện tập tim mạch khoảng cách vòng tròn (30 phút)

Tham khảo bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo tại nhà cung cấp Anna Renderer, kênh YouTube chính của huấn luyện viên và Popsugar. Chương trình được tổ chức trong hai vòng, mỗi vòng bạn sẽ được tập thể dục nhịp điệu 2 vòng. Giữa các hiệp tập có những khoảng nghỉ nhỏ, nhưng tất cả các bài tập đều diễn ra với tốc độ cao liên tục.

Huấn luyện viên đưa ra các bài tập tim mạch cổ điển sẽ không gây khó khăn cho bạn mà còn giúp đốt cháy calo tối đa trong 30 phút: nhảy nâng cao tay và chân, chạy nâng cao đầu gối và nhiều lựa chọn chạy nước rút, nhảy xổm, chạy bộ ngang, v.v. Đây là một bài tập tốt cho tim mạch, có thể trở thành chương trình tại nhà yêu thích của bạn. Hàng tồn kho là không cần thiết.

TOP 50 giảng viên giỏi nhất trên YouTube

Đốt cháy lượng calo lớn với bài tập Cardio này mà bạn có thể thực hiện tại nhà

2. Tập luyện Cardio dựa trên kickboxing (45 phút)

Bài tập tim mạch dựa trên kickboxing này sẽ giúp bạn tăng nhịp tim để đốt cháy chất béo mạnh mẽ và tăng cường cơ tim. Nghề nghiệp là Janet Jenkins, là một trong những huấn luyện viên nổi tiếng nhất thế giới. Các chương trình của nó là một ví dụ về tải trọng chất lượng để giảm cân và săn chắc cơ.

Nếu bạn đột nhiên nghĩ rằng tập luyện dựa trên kickboxing, đó là một bước đi bánh ngọt, thì Janet sẽ làm bạn ngạc nhiên. Một loạt các cú đá và xoay người xen kẽ với nhảy cường độ cao, do đó nhịp tim của bạn sẽ tăng lên giá trị tối đa để đốt cháy calo hiệu quả. Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy một tập hợp các bài tập ngắn ở báo chí. Hành trang không cần thiết, nhưng tốt hơn hết bạn nên có sẵn một chiếc khăn.

3. Huấn luyện TABATA cường độ cao là 8 hiệp (45 phút)

Khóa đào tạo ngắt quãng này sẽ thu hút tất cả những người yêu thích TABATA. Chương trình từ huấn luyện viên Raneir Pollard gồm 8 hiệp, các bài tập được thực hiện theo nguyên tắc 20 giây tập và 10 giây nghỉ. Trong mỗi vòng, bạn sẽ tìm thấy một số bài tập xen kẽ hoặc đang tăng tải:

Các huấn luyện viên cũng cho thấy một phiên bản đơn giản hóa của các bài tập, vì vậy chương trình phù hợp với mọi cấp độ thể lực.

TABATA: 10 bài tập làm sẵn

4. Body Combat dựa trên võ thuật (30 phút)

Body Combat - là một chương trình tim mạch tuyệt vời chắc chắn sẽ trở thành bài tập mới của bạn. Một lớp học dựa trên các chuyển động từ võ thuật kết hợp các yếu tố của Boxing, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira và Boxing Thái.

Bài tập này sẽ không có nhiều thử thách về hợp âm, vì vậy lớp học phù hợp ngay cả với những người gặp khó khăn trong việc ghi nhớ vũ đạo mới. Ngoài ra, các chương trình theo phong cách này được giảm trống như Cơ sở của bài tập tim mạch này không phải là nhảy, và một loạt các cú đấm và đá. Bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào sẽ bay 30 phút! Hàng tồn kho không cần thiết.

5. Nhảy aerobic giảm cân (25 phút)

Bài tập dance cardio để đốt mỡ tại nhà đã chuẩn bị cho bạn và huấn luyện viên Simone de La Rue (huấn luyện viên yêu thích Anne Hathaway). Chương trình này gợi nhớ nhiều hơn đến không phải là một bài học khiêu vũ và một lớp học quay cổ điển. Sẽ không có một vũ đạo nào khó, nhưng hãy chuẩn bị để nhanh chóng thay đổi chuyển động và học cách kết hợp nhỏ.

Hầu như tất cả huấn luyện viên của tôi lần đầu thực hiện với tốc độ chậm để bạn có thể nhớ chúng và dễ dàng lặp lại. Chương trình không khó ngay cả khi không phải dân nhảy. Phiên chạy không ngừng nghỉ, vì vậy sẽ yêu cầu sức bền tim mạch tốt. Hàng tồn kho không cần thiết.

Bài tập Cardio Dance được người hâm mộ yêu thích

6. Luyện tập cường độ cao theo vòng tròn (20 phút)

Bài tập HIIT khoảng 20 phút này rất phù hợp cho những ai không có nhiều thời gian tập thể dục và cần đốt cháy calo. Trong chương trình này, bạn sẽ tìm thấy 4 hiệp của các bài tập 4 bài tập trong mỗi hiệp với các điểm dừng ngắn để nghỉ.

Huấn luyện phù hợp với trình độ đào tạo là trên trung bình, nhưng một trong những cô gái thể hiện các bài tập cho người mới bắt đầu. Vì vậy, về nguyên tắc, chương trình sẽ khả thi cho tất cả mọi người. Nó cung cấp các bài tập sau: Chạy bộ với nâng cao đầu gối, nhảy với chân trong không khí, các biến thể của ván và các bài tập phù hợp từ yoga. Hàng tồn kho không cần thiết.

7. Tập luyện siêu cường độ cao để nâng cao (30 phút)

Nhưng bài tập tim mạch tác động này phù hợp chỉ dành cho học sinh tiên tiến không sợ nhảy tải. Nghề nghiệp là Anna Garcia, được biết đến với các chương trình cực kỳ chuyên sâu. Tuy nhiên, video này chứng minh và đây là phiên bản có tác động thấp của bài tập sẽ giúp tối ưu hóa việc luyện tập.

Chương trình bao gồm một số vòng:

Bạn sẽ tìm thấy nhiều động tác gập bụng, nhảy plyometric, plank, jump lunges, squats. Và tất cả điều này với quả tạ!

CÁCH CHỌN DUMBBELLS

8. Cardio Boxing với tạ nhẹ (35 phút)

Nếu bạn có thái độ tích cực với các chương trình dựa trên các yếu tố từ các môn võ thuật khác nhau, hãy thử xem video của huấn luyện viên quyến rũ Krista Di Paolo. Nó cung cấp một loại aerobic Boxing, nơi bạn sẽ tìm thấy một số lượng lớn các động tác Boxing với tạ.

Bạn sẽ cần một quả tạ có trọng lượng nhẹ (0.5-1 kg). Nhưng nếu không có tạ, bạn có thể tập mà không có hoặc thay thế bằng tạ cho cánh tay. Ngoài các cú đấm và đá, bạn sẽ thực hiện các bước nhảy đơn giản để đốt cháy thêm calo. Ngoài ra, bạn sẽ tìm thấy một số phân đoạn trên sàn, bao gồm các bài tập cho các cơ cốt lõi.

9. Đào tạo chuyên sâu với khoảng thời gian 40/20 (20 phút)

Và một bài tập luyện tim mạch ngắt quãng tuyệt vời khác mà không có thiết bị từ Anna Renderer sẽ lấp đầy quá trình tập luyện heo đất của bạn. Chương trình chạy theo sơ đồ 40 giây làm việc và 20 giây nghỉ. Việc tập luyện bao gồm hai hiệp, trong mỗi hiệp thực hiện lặp lại hai lần.

Bạn đang chờ đợi các bài tập “truyền thống”, thường xuyên xảy ra trong việc tập luyện với tạ riêng, squat với nhảy, plank, chống đẩy, bật nhảy, nhảy burpee, chạy ngang, lắc bụng. 20 phút gần như hoàn hảo cho những người yêu thích tập luyện tim mạch.

10. Khiêu vũ, đấm bốc và săn chắc mông (30 phút)

Đốt cháy calo, săn chắc mông, giảm cân và tăng sức bền của bạn với bài tập tim mạch gyrosigma này trong 30 phút. Hãy sẵn sàng kết hợp ba xu hướng yêu thích của họ trong một chương trình: khiêu vũ vui tươi, các quãng, Boxing và các bài tập săn chắc cho mông. Tuy nhiên, bài tập này không chỉ tập cơ mông mà còn toàn thân.

Chương trình phù hợp với trình độ đào tạo trung bình, nhưng các giảng viên cung cấp khá sốc. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bước nhảy, kết hợp với các bài tập từ võ thuật và các bước nhảy đơn giản. Huấn luyện khá sôi nổi, nhưng có một số thời gian nghỉ ngơi nhỏ.

TOP 50 bài tập cho mông

11. Kiểu nhảy TABATA ngắt quãng (30 phút)

Video cực kỳ nổi tiếng này đã đạt được 12 triệu lượt xem và 200,000 lượt thích trên kênh Popsugar trên kênh Popsugar và chắc chắn đó không phải là giới hạn! Dẫn chương trình là huấn luyện viên nổi tiếng Kira Lasha. Điểm nổi bật của khóa đào tạo là sự kết hợp độc đáo giữa tập luyện cường độ cao với các yếu tố của hip-hop, được xây dựng trên Giao thức TABATA: 20 giây làm việc, 10 giây nghỉ.

Phù hợp với trình độ đào tạo từ trung bình trở lên. Kiera lashe cung cấp các bài tập hợp lý liên quan đến các cơ của phần trên và phần dưới cơ thể. Vì vậy, mặc dù rõ ràng là dễ dàng, chương trình sẽ khiến bạn phải đổ mồ hôi. Hàng tồn kho không cần thiết.

12. Tập Cardio cường độ vừa phải (30 phút)

Bài tập ngắt quãng này để giảm cân và tăng cường cơ bắp phù hợp với nhiều đối tượng tham gia. Đối với người mới bắt đầu, bài tập cardio này sẽ khả thi, đối với mức độ trung bình sẽ là tối ưu cho tải, và người nâng cao sẽ phải vắt một chiếc áo thun sau buổi học.

Chương trình bao gồm hai hiệp, các bài tập trong mỗi hiệp được lặp lại hai lần. Bạn sẽ xen kẽ các bài tập luyện săn chắc và tim mạch với những lần nghỉ ngơi nhỏ. Cuối cùng các huấn luyện viên cũng đã chuẩn bị cho bạn một bộ hình hiệu quả trên báo chí.

13. Tập luyện tim mạch đơn giản dựa trên Boxing (30 phút)

Đây là bài tập tim mạch dựa trên các động tác Boxing của cánh tay. Bạn sẽ tăng nhịp tim của mình mà không phải nhảy mệt mỏi, trong đó có một lượng tối thiểu. Ngoài giảm cân các vòng Boxing, bạn sẽ tìm thấy các bài tập săn chắc bụng và mông trong XNUMX phút ngắn ở giữa chương trình, trong đó bạn sẽ có thể hít thở.

Đào tạo được thiết kế cho đào tạo trung cấp. Có kinh nghiệm và chăm chỉ tham gia, có thể sẽ bỏ lỡ tải. Tuy nhiên, nếu bạn tập tạ hoặc tạ nhẹ 1 kg, thì bạn chắc chắn sẽ cần thêm các điều khoản bổ sung để thực hiện một chương trình.

14. Luyện tập cách quãng 45/15 để giảm cân (30 phút)

Trong bài tập này, bạn sẽ thấy có 7 bài tập lặp lại trong 3 hiệp. Các bài tập được thực hiện theo sơ đồ 45 giây làm việc (trong thời gian này bạn sẽ có được một tải trọng rất tốt) và 15 giây nghỉ ngơi (trong thời gian này, bạn có thể hít thở sâu và chuẩn bị cho bài tập tiếp theo).

Các bài tập được cung cấp khá đa dạng: lunges, squats, plank, bật nhảy, chống đẩy ngược, chạy nước rút tại chỗ. Bạn sẽ không chỉ nâng cao nhịp tim và đốt cháy nhiều calo mà còn làm săn chắc cơ bắp. Hàng tồn kho là không cần thiết.

15. Một kiểu nhảy cardio cường độ cao (30 phút)

Đừng để bị lừa bởi việc đào tạo phong cách khiêu vũ đó. Bạn sẽ làm việc với tốc độ rất cao, vì vậy chương trình không liên quan gì đến việc nhảy pobremente nhẹ. Nghề nghiệp là JJ Dancer, huấn luyện viên nổi tiếng của Hollywood. Đôi khi dường như cô ấy có nguồn năng lượng vô tận và nguồn pin vô hạn - quá trình luyện tập mạnh mẽ đến vậy.

Bạn sẽ tìm thấy một số lượng lớn các bài tập nhảy và chạy nước rút cùng với các chuyển động của nhảy Latin, twerking và hip-hop. Chương trình rất tích cực và tải tốt. Huấn luyện không để lại sự thờ ơ thậm chí xa rời dân múa.

16. Tập luyện tim mạch “không ngừng nghỉ” trên 500 calo (45 phút)

Video này là một trong những video phổ biến nhất trên kênh YouTube Popsugar. Hơn 11 triệu lượt xem và hàng trăm nghìn lượt thích đã nói lên rất nhiều điều. Janet Jenkins cung cấp một buổi tập luyện tim mạch cường độ cao kết hợp nhiều bài tập giảm cân để giảm cân và săn chắc cơ.

Đặc thù của việc đào tạo này là tốc độ liên tục, bạn sẽ thành công lẫn nhau mà chỉ cần nghỉ ngơi tối thiểu. Tập thể dục hợp lý có sẵn (trong số đó, nhảy và kickboxing), nhưng bạn liên tục di chuyển và giữ nhịp tim của tôi để đốt cháy tới 500 calo trong 45 phút.

Điều này Killer Workout Torches Calories - Khoảng 500 trong 45 phút

17. Bài tập tim mạch “thẳng đứng” đơn giản (20 phút)

Nhưng bài tập luyện tim mạch này lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm các video có cường độ thấp và thời lượng ngắn. Bạn đang chờ đợi các bài nhảy đơn giản, Jackie, bật nhảy, chạy nước rút và các bài tập tim mạch truyền thống khác với tốc độ vừa phải. Không có burpee sốc và dây đai phức tạp!

Chương trình bao gồm hai hiệp, các bài tập trong mỗi hiệp được lặp lại trong hai hiệp và ít nghỉ. Bài tập cũng thể hiện phiên bản có tác động thấp mà không có bước nhảy, vì vậy chương trình cũng phù hợp cho người mới bắt đầu và những người thừa cân.

FITNESS WRISTBAND theo dõi hoạt động

18. Nhảy aerobic giảm cân (45 phút)

Và một buổi huấn luyện sôi nổi khác từ Simone de La Rue, nhưng bây giờ là 45 phút. Các bài tập của cô ấy không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn thích làm việc với Simone, bạn đảm bảo sẽ có được kết quả giảm cân nhanh chóng. Các lớp học của cô ấy rất tốn năng lượng, vì vậy bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Chương trình bao gồm sự kết hợp của các chuyển động từ khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Bạn sẽ tìm thấy nhiều bước nhảy, nhưng đó không phải là bước nhảy plyometric, gây tác động có hại cho khớp của bạn. Chương trình có nhịp độ rất cao, nhưng do thời gian nghỉ ngắn và chuyển động, lớp học sẽ có khả năng cho nhiều người tập. Hàng tồn kho không cần thiết.

19. Tập luyện TABATA cường độ cao 5 hiệp (30 phút)

Và đây là một bài tập TABATA khác từ Raneir Pollard. Không giống như chương trình trước, huấn luyện viên này, mà chúng ta đã nói ở trên, ở đây bạn sẽ tìm thấy 5 vòng với tổng thời lượng là 30 phút. Các bài tập được thực hiện trên sơ đồ TABATA truyền thống: 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ ngơi.

Giữa các hiệp, nghỉ 1 phút. Hãy sẵn sàng để đổ mồ hôi và đốt cháy calo.

10 khóa đào tạo TABATA từ Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing cho người mới bắt đầu và nâng cao (45 phút)

Một bài tập khác của Krista Di Paolo, bây giờ là 45 phút. Như một phiên bản 30 phút của Krista cung cấp Boxing tim mạch. Bạn sẽ thực hiện các động tác Boxing với mức tạ nhẹ, từ đó kích thích nhịp tim và đốt cháy calo. Ngoài ra, các động tác xoay chân được bổ sung, kết hợp với nhảy và ngồi xổm. Tất cả các cơ trên cơ thể bạn sẽ hoạt động!

Trên kênh Popsugar có hai video của Krista Di Paolo dài 45 phút. Video đầu tiên dành cho người có kinh nghiệm và chăm chỉ tham gia, nhưng video thứ hai sẽ khá năng lực và người mới bắt đầu. Bạn có thể sử dụng tạ nhẹ hoặc tạ cho cánh tay để đốt cháy mỡ thừa.

21. Một buổi tập luyện sôi nổi với điệu nhảy Latin (30 phút)

Và chúng tôi đang hoàn thành tuyển chọn các vũ điệu Latin siêu gây cháy của Nicole Steen. Đây là hai bài tập khiêu vũ tuyệt vời giúp nâng cao tâm trạng của bạn, đồng thời đốt cháy calo và săn chắc cơ bụng và mông. Những vũ điệu Latin rất lý tưởng để tạo hình phụ nữ xinh đẹp.

Bạn không cần phải thực hiện bất kỳ động tác phức tạp nào, Nicole mang đến một vũ đạo rất đơn giản. Trọng tâm chính là đốt cháy calo và thúc đẩy tâm trạng tốt. Những bài tập luyện này rất thú vị mà bạn sẽ quên chuyến tàu đó.

Như bạn thấy, mọi người đều có thể tìm thấy một bài tập cardio phù hợp để đốt cháy chất béo tại nhà. Nếu bạn chưa quyết định được mô tả, chúng tôi khuyên bạn nên thử tất cả các chương trình này và hoãn chương trình yêu thích nhất.

Xem thêm:

Để giảm cân, Đối với các bài tập nâng cao giữa các khoảng thời gian, bài tập Cardio

Bình luận