Các bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu hoặc bắt đầu tập thể dục từ đâu?

Nếu bạn quyết định tập thể hình tại nhà, sớm muộn gì câu hỏi cũng đặt ra: bắt đầu từ đâu? Chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầuđiều đó sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cường cơ bắp và làm cho cơ thể bạn thon gọn và cân đối.

Bắt đầu tập luyện như thế nào để rèn luyện thể lực?

1. Jillian Michaels - Dáng thon sau 30 ngày (30 Day Shred)

Với chương trình này, nhiều người bắt đầu tập thể dục tại nhà. Jillian Michaels cung cấp một videotehniki dài 25 phút, bao gồm cả aerobic và tải điện. Chương trình bao gồm ba cấp độ khó, mỗi cấp có tối đa 10 ngày. Bạn sẽ cần tạ và Mat. Sau 30 ngày, bạn sẽ không chỉ cải thiện vóc dáng của mình mà còn giống như tập luyện với Jillian Michaels.

Đọc thêm về số đo Slim trong 30 ngày ..

2. Denise Austin - Giảm cân nhanh chóng

Denise Austin được biết đến với những bài tập hiệu quả cho người mới bắt đầu. Chương trình “Giảm cân nhanh” của cô bao gồm hai phần. Phân đoạn hiếu khí sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn và tiêu hủy chất béovà sức mạnh - sẽ tăng cường cơ bắp và làm cho cơ thể cân đối hơn. Denise giảng về cách thực hiện công việc tràn đầy năng lượng, vì vậy việc đào tạo rất tích cực và vui vẻ.

Đọc thêm về Giảm cân nhanh ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs là một chương trình tổng hợp về phong cách khiêu vũ, sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách thỏa thích. Trong lớp tập luyện tất cả các nhóm cơ, nhưng được báo chí đặc biệt quan tâm. Tập luyện dựa trên các động tác đơn giản của hip-hop, nhờ đó bạn sẽ siết chặt và giảm khối lượng của cơ thể. Khu phức hợp được thiết kế trong 1 tháng.

Đọc thêm về Hip Hop Abs ..

4. Autumn Calabrese - Sửa chữa trong 21 ngày

Bài tập này là hoàn hảo trong sự đa dạng của nó. Charming Autumn Calabrese đã chuẩn bị một bài học 30 phút sẽ không để bạn cảm thấy nhàm chán. Bạn sẽ thực hiện các bài tập aerobic và sức mạnh để rèn luyện cơ thể trên và dưới, Pilates và yoga. Chương trình kéo dài trong 21 ngày, nhưng bạn có thể kéo dài bài tập lên một hoặc thậm chí hai tháng.

Đọc thêm về Khắc phục sự cố 21 ngày ..

5. Cindy Crawford - Bí quyết để có một thân hình hoàn hảo

Cindy Crawford cung cấp một chương trình mà bạn có thể bắt đầu thực hiện, ngay cả khi không có kinh nghiệm thể dục. "Bí quyết để có một dáng người hoàn hảo" bao gồm ba phân đoạn nhỏ, bạn có thể xen kẽ giữa chúng theo bất kỳ trình tự nào. Cindy cung cấp bài tập chất lượng cao nhưng giá cả phải chăng để cải thiện đùi, bụng và cánh tay của bạn.

Đọc thêm về Bí quyết để có một thân hình hoàn hảo ..

6. Janet Jenkins - Cơ bụng hoàn hảo. Chỉnh sửa đùi và mông.

Janet Jenkins đã phát hành rất nhiều khóa đào tạo cho người mới bắt đầu, nhưng xếp hạng này có lẽ bao gồm chương trình phổ biến nhất. Bụng, đùi và mông là những khu vực có nhiều vấn đề nhất đối với các cô gái, và đó là những khu vực họ muốn làm việc với huấn luyện viên của những người nổi tiếng Hollywood. Hai khung hình video trong 20 phút sẽ làm cho biểu mẫu của bạn thực sự hoàn hảo.

Tìm hiểu thêm về Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson là một bậc thầy trong việc tạo ra các chương trình phức tạp. Và Turbo Jam là một trong những sản phẩm nổi tiếng nhất của hãng. Nó dựa trên kickboxing - Các môn thể thao chiến đấu, giúp bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa và tăng cường cơ bắp của chân, tay và bụng. Các bài tập được thiết kế dành cho người mới bắt đầu, tuy nhiên, hiệu quả của chương trình thì chắc chắn bạn sẽ hài lòng.

Đọc thêm về Turbo Jam ..

8. Debbie sibers - Mỏng trong vòng 6

Phức hợp Debbie sibers kéo dài 6 tuần, trong đó bạn sẽ có thể giảm cân và cải thiện chất lượng của cơ thể. Hai tuần một lần, bạn sẽ tìm thấy một bài tập mới với một nhóm bài tập nâng cao hơn. Các lớp học bao gồm tạ và các bài tập tim mạch sẽ làm cho cơ thể bạn mảnh mai và dẻo dai. Với sự phức tạp dần dần của các bài tập, chúng cũng phù hợp cho người mới bắt đầu.

Đọc thêm về Slim in 6..

9. Leslie Sansone - đi bộ Nhanh: 5 luyện: 1 dặm

Leslie Sansone đã sản xuất một loạt các bài tập cho người mới bắt đầu. Cơ sở để cô đi bộ nhanh và bổ sung bằng các bài tập để cơ bắp săn chắc. Leslie mời bạn để vượt qua 1-5 dặm tùy theo thể lực của bạn. Đi bộ với Leslie Sansone là một trong những lựa chọn hợp lý nhất để tập thể dục tại nhà, được đảm bảo thực hiện tốt công việc của mỗi người.

Đọc thêm về Đi bộ nhanh ..

10. Cindy Whitmarsh - Vẻ đẹp trong 10 phút

Nếu bạn muốn giải quyết tất cả các vấn đề, hãy chú ý đến các bài tập ngắn của Cindy Whitmarsh. Nó cung cấp chỉ 10 phút để dành cho từng bộ phận của cơ thể: cánh tay, bụng, đùi và mông. Tất cả các bài tập được thu thập trong chương trình sẽ không gây khó khăn ngay cả với người mới bắt đầu. Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập, thì các lớp học với Cindy Himars là điều bạn cần.

Đọc thêm về Làm đẹp trong 10 phút.

Trong nhóm Vkontakte của chúng tôi, chúng tôi đã tiến hành một cuộc khảo sát, loại hình đào tạo nào phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Đây là kết quả được bật ra:

Như bạn thấy, rất thuyết phục Jillian Michaels đã giành được vị trí đầu tiên trong chương trình “Slim figure 30 days”. Đứng ở vị trí thứ hai, nhưng kém xa là “sự phức tạp của báo chí hoàn hảo và chỉnh sửa đùi và mông” của Janet Jenkins. Một chút đằng sau chương trình ông Leslie Sansone nhanh dặm đi bộ.

Về độ phức tạp của chương trình quy ước để tạo thành một cách như vậy (đơn giản đến phức tạp):

1. Leslie Sansone - Đi bộ Nhanh: 5 Tập: 1 dặm
2. Cindy Whitmarsh - Vẻ đẹp trong 10 phút
3. Cindy Crawford - Bí quyết để có một thân hình hoàn hảo
4. Janet Jenkins - Cơ bụng hoàn hảo. Chỉnh sửa đùi và mông.
5. Denise Austin - Giảm cân nhanh chóng
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - Mỏng trong 6
8. Jillian Michaels - Dáng thon sau 30 ngày
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Autumn Calabrese - Sửa chữa trong 21 ngày

Tất cả các bài tập trên cho người mới bắt đầu rất khác nhau và không giống nhau. Nhưng với mỗi chương trình này, bạn sẽ có thể xây dựng một cơ thể hoàn hảo.

Cũng đọc: Top 10 kênh youtube phổ biến về thể dục tại nhà bằng tiếng Nga.