Nội dung
Làm việc ở phần dưới của cơ thể đòi hỏi sự kiên trì: ở đây có các cơ lớn nhất trong cơ thể chúng ta. Chúng tôi cung cấp bạn là bài tập tốt nhất cho đùi và môngmà bạn có thể bắt đầu cải thiện cơ thể của mình ngay bây giờ. Sau khi tổng quan ngắn gọn, bạn sẽ tìm thấy một liên kết với mô tả chi tiết hơn về từng chương trình.
Chương trình đàn hồi mông và đùi đẹp
1. Denise Austin: Tập ngắn phần dưới
Denise Austin cung cấp một loạt video quay video ngắn (10-15 phút) để tạo sự đàn hồi cho đùi và mông. Ngay cả khi không có thời gian rảnh, hãy tìm một vài phút mỗi ngày đến lớp , mọi người có thể. Cùng với Denise, bạn sẽ hoạt động tất cả các cơ của phần dưới cơ thể, ngay cả những cơ cứng đầu như một phần bên trong của đùi. Các bài tập nhỏ có thể được thực hiện theo bất kỳ trình tự nào. Cấp độ bài học: từ sơ cấp đến nâng cao.
Tìm hiểu thêm về đào tạo với Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: “Killer roll” (Bánh và đùi sát thủ)
Chương trình “Killer roll” cũng nhằm mục đích cải thiện phần dưới của cơ thể bạn. Jillian Michaels nhặt các bài tập hiệu quả nhất để đào tạo đùi và mông. Một khóa học thể dục được chia thành 3 cấp độ, vì vậy bạn sẽ có cơ hội tốt để tiến bộ. Lớp học kéo dài 40-45 phút, bạn sẽ cần một quả tạ, và tốt nhất là tạ mắt cá chân. Trình độ chương trình: trung cấp đến cao cấp.
Đọc thêm về Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Mông Brazil
Brazil Butt là một chương trình toàn diện để tạo mông đẹp và chân thon. Các lớp học tràn đầy năng lượng từ BeachBody hứa hẹn cho bạn kết quả tuyệt vời sau 1-2 tháng sau khi bắt đầu các lớp học. Chương trình bao gồm một số bài tập (Trung bình 30 phút), kết hợp này mang lại tải trọng chất lượng cao cho phần dưới. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một quả tạ và một dây chun. Trình độ chương trình: trung cấp đến cao cấp.
Đọc thêm về Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Chỉnh sửa đùi và mông
Janet Jenkins cung cấp 20 phút tập luyện cho đùi và mông. Hiệp đầu tiên được thực hiện khi đang đứng: bạn đang thực hiện động tác ngồi xổm và lắc lư với tạ. Trong hiệp hai, bạn sẽ tập thể dục trên Mat. Video diễn ra với tốc độ nhanh chóng, dưới bình luận lạc quan Janet Jenkins. Đối với các bài học, bạn sẽ chỉ cần tạ. Trình độ đào tạo: từ sơ cấp đến nâng cao.
Thông tin thêm về chương trình với Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga cho đùi và mông
Một chương trình 30 phút thư giãn của Denise Austin kết hợp các yếu tố của yoga và các bài tập cổ điển để rèn luyện cơ đùi và mông. Với các bài tập kết hợp, bạn sẽ hoạt động toàn bộ phần dưới cơ thể, và yoga sẽ giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và hạnh phúc. Đối với các lớp học bạn chỉ cần một tấm Thảm tập gym. Cấp độ chương trình: từ sơ cấp đến nâng cao.
Đọc thêm về yoga với Denise Austin ..
Để đảm bảo rằng buổi tập diễn ra hiệu quả nhất có thể, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp các bài tập chân với bài tập aerobic. Với sự giúp đỡ của họ, bạn cải thiện sự trao đổi chất và tăng tốc quá trình giảm cân: Tốt nhất là tập luyện tim mạch trong 30 phút.