Total Body Barre với Suzanne Bowen: 10 bài tập múa ba lê để có thân hình thon gọn

Suzanne Bowen là tác giả của nhiều chương trình barnych và video về Pilates sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn và săn chắc. Chúng tôi cung cấp cho bạn 10 bài tập múa ba lê của Suzanne Bowen cho sự hoàn hảo của toàn bộ cơ thể từ Total Body Barre.

Trình bày các bài tập được tạo đặc biệt cho các lớp học trực tuyến. Có lẽ chúng sẽ không có vẻ phong phú và đa dạng như DVD chương trình Suzanne Bowen mà chúng tôi đã viết trước đó. Tuy nhiên, một số lượng lớn các lớp học (10 video khác nhau với một bộ bài tập độc đáo) hoàn toàn bù đắp cho những sắc thái nhỏ này.

Bài tập múa ba lê Total Body Barre không bị ép và dựa làm việc với các bài tập từ ba lê và Pilates. Đối với tất cả các chương trình, bạn sẽ cần một chiếc ghế, băng ghế hoặc bất kỳ sự hỗ trợ nào khác của đồ nội thất. Đối với hầu hết các lớp học, bạn sẽ cần các quả tạ nhẹ (0.5-1 kg) và trong hai video đầu tiên được sử dụng thêm một quả bóng cao su.

Mục tiêu của tất cả các chương trình bên dưới - để kéo cơ thể, cải thiện săn chắc cơ, loại bỏ các vùng có vấn đề. Các bài tập diễn ra trong nhịp độ yên tĩnh, sử dụng tất cả các nhóm cơ chính của thân trên, thân dưới và sủa. Ngoại lệ là Tổng số: Cơ thể thanh 9, Suzanne Bowen bao gồm bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo. Mỗi bài học đều tập trung vào giãn cơ.

Total Body Barre: 10 bài tập ballet của Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 phút)

Bài học nửa giờ này là một ví dụ cổ điển về đào tạo ba lê. Đầu tiên, bạn sẽ tập với tạ, nơi tác động đồng thời phần trên và phần dưới cơ thể. Trong 10 phút, bạn sẽ đến với bài tập Barnum, trong đó phần cơ chủ yếu được thực hiện bởi chân và mông. Trong phân đoạn này cho các chuyển động cụ thể, bạn sẽ cần một quả bóng cao su, nhưng bạn có thể làm mà không có nó. Sau đó, Suzanne Bowen đã chuẩn bị cho bạn một bài tập trên Mat (đẩy bình thường và ngược chiều, đạp xe, đánh cầu). 5 phút cuối dành riêng cho việc kéo giãn.

Equipment : quả tạ, quả bóng cao su (tùy chọn)

2. Total Body Barre 2 (45 phút)

Trong chương trình này đã có với một cao su bóng được sử dụng tích cực hơn nhiều. 15 phút đầu tiên bạn thực hiện bài tập cho toàn thân với bóng và tạ khi đứng máy. Sau đó chuyển sang tư thế bằng bốn chân để thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi. Phân đoạn tiếp theo để làm việc trên cơ thể trên (cánh tay, vai, cốt lõi) trên Mat. 10 phút cuối cùng trước khi kéo căng.

Equipment : quả tạ, quả bóng cao su

3. Total Body Barre 3 (54 phút)

Như bạn có thể thấy, đây là một khóa đào tạo ba lê dài hơn. Nó bắt đầu với một phân đoạn mười phút trên cánh tay và vai: không giống như các phần mềm khác, nó hoạt động riêng lẻ trên các cơ mục tiêu. Sau đó Suzanne Bowen chuyển sang các bài tập cho đùi và mông: lunges, plies, squats. Nửa sau của chương trình diễn ra trên thảm tập, nơi bạn vận động một cách có hệ thống tất cả các nhóm cơ: nâng chân cho cơ mông, chống đẩy, plank, ném cầu. 10 phút cuối chương trình, huấn luyện viên trả bài toàn diện.

Equipment : tạ

4. Total Body Barre 4 (28 phút)

Suzanne Bowen lập luận rằng đào tạo ba lê này bao gồm làm việc tất cả các cơ từ đầu đến chân. Bạn sẽ bắt đầu với các bài tập chân tại Barre, họ dành riêng 15 phút đầu tiên của buổi tập. Sau đó Suzanne đến các bài tập cho cánh tay, vai và sủa, được thực hiện trên Mat. 3 phút cuối dành riêng cho việc kéo giãn.

Hàng tồn kho: không cần thiết

5. Total Body Barre 5 (47 phút: 30 phút tập + 20 phút kéo căng)

Bạn sẽ bắt đầu buổi tập múa ba lê này từ Suzanne Bowen trong các bài tập trên Mat to sủa, họ sẽ dành riêng 10 phút đầu tiên của chương trình. Sau đó, bạn phải thực hiện bài tập với tạ, bật đồng thời phần trên và phần dưới, bao gồm squat và nâng chân. Sau đó Suzanne chuyển dần sang các bài tập cho phần thân dưới mà không cần tạ. Những phút cuối cùng trước khi kéo căng, bạn quay trở lại bài tập trên sàn. Phân đoạn kéo dài 20 phút có thể được thực hiện một mình hoặc sau một chương trình 30 phút.

Equipment : tạ

6. Total Body Barre 6 (52 phút)

Một đào tạo ba lê dài từ loạt phim này, nó kéo dài 52 phút. Trong cấu trúc của nó, nó gần nhất với các chương trình từ BarreAmped của Suzanne Bowen. Bạn sẽ bắt đầu bài học với một phân đoạn ngắn cho cánh tay và vai với tạ. Sau đó bắt đầu các bài tập cho phần thân dưới bao gồm squat và nâng chân. Trong hiệp hai, bạn sẽ tập thể dục trên thảm, chủ yếu để tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể. 7 phút cuối cùng được dành cho việc kéo căng.

Equipment : tạ

7. Total Body Barre 7 (20 phút)

Bài tập 20 phút ngắn ngủi này thậm chí có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chương trình chính của bạn. Bài học hoàn toàn đứng vững, bạn sẽ tập với tạ, được kích hoạt cùng lúc phần trên và phần dưới cơ thể. Đối với hầu hết các bài tập, bạn cũng sẽ cần cảm giác thăng bằng. Các bài tập cá nhân không được cung cấp trong nhà, nhưng thực hiện hầu hết các động tác và vì vậy anh ta bắt đầu làm việc. 5 phút cuối dành riêng cho việc kéo giãn. Trong chương trình này, ghế (máy) là không cần thiết!

Equipment : tạ

8. Total Body Barre 8 (30 phút)

Bài tập múa ba lê này rất năng động và tỷ lệ đốt cháy calo cao hơn. Tốc độ gia tăng của các bài học đạt được thông qua việc thay đổi vị trí thường xuyên: từ dọc sang ngang. Trong hiệp đầu tiên, bạn sẽ sử dụng nhiều bài tập gập bụng và đứng trên bốn chân cho chân và mông trên thảm tập. Trong hiệp hai, bạn đang chờ đợi dây đeo tràn đầy năng lượng, xoắn để sủa và chạy ngang. Khóa đào tạo kết thúc với một đoạn ngắn.

Hàng tồn kho: không cần thiết

9. Total Body Barre 9 (27 phút)

Chương trình này bao gồm các khoảng thời gian tim mạch, do đó, đặc biệt thu hút những người muốn đốt cháy chất béo ở những vùng có vấn đề. Một phần lớn của buổi tập ba lê này được dành cho các bài tập cho phần thân dưới. Và chỉ trong 5 phút cuối cùng Suzanne Bowen đã bao gồm một số bài tập với tạ cho cánh tay và vai. Theo truyền thống, chương trình kết thúc với một khoảng thời gian ngắn dễ chịu.

Equipment : tạ

10. Total Body Barre Fusion (24 phút)

Một bài tập ba lê ngắn khác của Suzanne Bowen. Đặc điểm của chương trình là nó hoàn toàn đứng vững. Bạn sẽ tập thể dục với tạ, và hầu hết các bài tập không liên quan đến hoạt động đồng thời của phần trên và phần dưới. Các cơ cốt lõi chỉ được sử dụng một cách gián tiếp. Buổi tập kết thúc với khoảng thời gian 5 phút ngắn ngủi.

Equipment : tạ

Tất cả các chương trình đều giống nhau một chút, sau khi tất cả các bài tập được sử dụng hầu hết đều giống nhau. Tuy nhiên, một loạt các sửa đổi, thứ tự và thời lượng của video đang làm mỗi bài tập ballet Total Body Barre của Suzanne Bowen là duy nhất. Hãy thử tất cả và nhớ chia sẻ phản hồi của bạn trên trang web của chúng tôi!

Đọc thêm: Top bài tập múa ba lê tốt nhất để có thân hình đẹp và duyên dáng