Lực kéo trên đơn vị dưới

Kéo bộ phận dưới - bài tập kỹ thuật:

1. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một khối đáy dây gắn với một tay cầm hình chữ V. Hình dạng của tay cầm sẽ cho phép bạn sử dụng cách cầm nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau). Ngồi trong giả lập, ấn chân vào giá đỡ, hơi cong đầu gối.
2. Thăn thối và lấy tay cầm.
3. Duỗi tay về phía trước và ngả người về phía sau cho đến khi thân không vuông góc với chân. Ngực ưỡn ra, lưng thẳng, lưng dưới ưỡn cong. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phần cơ rộng nhất ở phía sau, khi giữ cánh tay trước mặt anh ấy. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Giữ yên thân mình, thở ra và kéo tay cầm trong khi hai tay không chạm vào bụng. Siết cơ lưng và giữ tư thế này trong vài giây. Khi hít vào, từ từ đưa tay cầm về vị trí ban đầu.
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Lưu ý: tránh chuyển động giật và đột ngột của thân về phía trước hoặc phía sau, nếu không bạn có thể bị thương ở lưng.

Biến thể: đối với bài tập này, bạn cũng có thể sử dụng tay cầm thẳng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập bronirovanii (lòng bàn tay úp xuống) hoặc spinaround grip (lòng bàn tay hướng lên).

Video bài tập: