Tay cầm ngược thanh tạ Deadlift

Tay cầm ngược thanh tạ Deadlift - bài tập kỹ thuật:

1. Lấy tay nắm xoay quanh thanh (lòng bàn tay hướng lên trên).
2. Hơi uốn cong đầu gối của bạn và nghiêng về phía trước, như thể hiện trong hình. Giữ thẳng lưng. Ngẩng đầu. Griffon phải ở phía trước bạn với tư thế dang vuông góc với cơ thể và bàn tay sàn. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Giữ yên cơ thể, thở ra và kéo thanh tạ về phía mình bằng cách uốn cong khuỷu tay. Giữ khuỷu tay gần thân, trọng lượng phải được giữ bởi cẳng tay. Kết thúc động tác, siết cơ lưng và giữ tư thế này trong vài giây.
4. Khi hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu.
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Thận trọng: tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc lưng dưới. Chú ý cẩn thận để phần lưng dưới cong trong suốt toàn bộ bài tập, nếu không bạn có thể bị thương ở lưng. Nếu bạn nghi ngờ về trọng lượng đã chọn, tốt hơn là nên lấy ít hơn trọng lượng nhiều hơn.

Biến thể: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng cách cầm bronirovannyj (lòng bàn tay úp xuống) hoặc sử dụng tạ.