- Nhóm cơ: Lưng trung
- Loại bài tập: Cơ bản
- Cơ bổ sung: Bắp tay, latissimus dorsi
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Trọng lượng
- Mức độ khó: Trung bình
Nâng tạ bằng một tay - Bài tập kỹ thuật:
- Đặt một quả tạ trước mặt bạn. Hơi uốn cong đầu gối, di chuyển xương chậu về phía sau. Rướn người về phía trước, uốn cong ở thắt lưng. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
- Nắm lấy một quả tạ bằng tay cầm và kéo nó lên đến bụng của cô ấy, đưa vai vào trong và uốn cong khuỷu tay. Giữ thẳng lưng.
- Hạ quả tạ xuống và lặp lại.
bài tập cho bài tập lưng với tạ
- Nhóm cơ: Lưng trung
- Loại bài tập: Cơ bản
- Cơ bổ sung: Bắp tay, latissimus dorsi
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Trọng lượng
- Mức độ khó: Trung bình