quả tạ Kéo dốc

Đẩy tạ lên dốc - kỹ thuật của bài tập:

1. Đặt các quả tạ ở cả hai bên của băng ghế ngang.
2. Đặt chân phải gập gối trên băng ghế, nghiêng người về phía trước cho đến khi thân của bạn song song với sàn, tay phải nắm lấy mép của băng ghế.
3. Tay trái cầm quả tạ. Giữ thẳng lưng. Lòng bàn tay hướng vào trong. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Khi thở ra, nâng quả tạ thẳng lên, giữ cho khuỷu tay gần cơ thể và giữ yên cơ thể. Mẹo: tập trung vào cơ lưng. Đảm bảo rằng chuyển động được thực hiện bằng lực của các cơ chứ không phải bằng tay. Thân vẫn đứng yên, chỉ di chuyển bàn tay. Không làm quá tải cẳng tay.
5. Khi hít vào, từ từ hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.
7. Đổi tay, lặp lại.

Các biến thể: đối với bài tập này thay vì dùng tạ, bạn cũng có thể sử dụng dây trên hoặc dưới của thiết bị.

Video bài tập: