Huấn luyện viên nổi tiếng thế giới Suzanne Bowen đã tạo ra một loạt các bài tập dựa trên các yếu tố của Pilates, yoga, khiêu vũ và ba lê. Thông qua các phương pháp của nó bạn sẽ có thể có được một hình thể đẹp và một con số mảnh mai.
Mô tả chương trình Suzanne Bowen
Nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động yên tĩnh mà không có quá tải bùng nổ, hãy thử chương trình của Suzanne: Classic Barre Amped. Đào tạo theo phong cách ba lê được thiết kế để khắc phục các vùng có vấn đề và cải thiện chất lượng cơ thể của bạn. Bạn sẽ làm săn chắc các cơ của cơ nhấn trên và dưới, vai và lưng, bắp tay và cơ tam đầu. Nhưng đặc biệt chú ý sẽ được dành cho sự hình thành của đùi và mông thon thả: bạn sẽ loại bỏ được chất cellulite trên đùi và mông nhão của quần chẽn. Ba lê xếp plie sẽ giúp đôi chân của bạn trở nên hoàn hảo.
Tập luyện Suzanne Bowen và kéo dài 70 phút và bao gồm một số phân đoạn:
- Warm Up (3 phút): khởi động khởi động, kéo giãn cơ, khớp.
- Trọng lượng nhẹ (8 phút): tập các bài tập với mức tạ nhẹ cho vai và tay.
- Công việc đùi (13 phút): tập cho hông và mông với giá đỡ dưới dạng ghế.
- Chỗ ngồi làm việc (18 phút): tiếp tục làm việc phần dưới của cơ thể.
- Công việc Mat (15 phút): phức hợp của tất cả các cơ của cơ thể, được thực hiện trên một tấm thảm.
- Stretch (12 phút): lần kéo căng cuối cùng của các cơ.
Bạn có thể thực hiện toàn bộ khu phức hợp nói chung và chỉ có thể chọn các phân đoạn riêng lẻ. Cùng với Suzanne, chương trình đã trình diễn hai cô gái, và một trong số họ hiển thị một bài tập sửa đổi đơn giản. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh tải. Nhìn chung, chương trình đào tạo phù hợp với những người được đào tạo sơ cấp và trung học. Nâng cao cũng đáng chú ý đến một chương trình tương tự có độ phức tạp cao hơn: Booty Barre - chương trình múa ba lê hiệu quả với vồ Tracey
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Chương trình Suzanne Bowen, bạn sẽ giảm cân, chỉnh hình và làm cho thân hình cân đối, thon gọn.
2. Bài tập này liên quan đến việc tập luyện một trong những vùng có vấn đề như cánh tay, bụng và chân. Các lớp học múa ba lê đặc biệt hiệu quả cho mông và để loại bỏ quần chẽn trên đùikhiến nhiều cô gái bận tâm.
3. Thích hợp cho người mới bắt đầu và trình độ trung cấp. Suzanne đã chuẩn bị cho bạn bài tập sửa đổi đơn giản và khó hơn, để bạn có thể điều chỉnh tải trọng trong buổi học.
4. Chương trình được chia thành nhiều phần. Bạn có thể làm như đối với video (70 phút) và chọn các phân đoạn hữu ích nhất.
5. Đó là tải trọng tác động thấp, vì vậy lớp an toàn cho những người yếu khớp và bị thương ở bàn chân.
6. Đối với các lớp học chỉ yêu cầu một cặp tạ và một chiếc ghế.
Nhược điểm:
1. Các chương trình như vậy ít hiệu quả để giảm cân hơn so với các bài tập aerobic-sức mạnh truyền thống. Với việc tập luyện ba lê, bạn sẽ cần thêm thời gian để giảm cân.
Phản hồi về chương trình từ Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen đã tạo ra một phương pháp tập luyện chất lượng để hình thành một thân hình mảnh mai mà không có vấn đề về các vùng cơ. Chương trình sẽ là một lợi ích thực sự cho những tìm kiếm một lớp học yên bình mà không có tải vysokogornyh.
Xem thêm: Ballet Body with Leah Disease: tạo thân hình mảnh mai và thon gọn.