Nội dung
Kate Frederick cung cấp một chương trình chuyên sâu để cải thiện cơ thể của bạn, đặc biệt là phần dưới. Tập cardio kết hợp với các bài tập chức năng sẽ giúp chân và mông của bạn săn chắc và săn chắc hơn.
Mô tả chương trình Kate Friedrich: Kick Max
Chương trình Kick Max là sự kết hợp giữa bài tập plyometric và chức năng tim mạch tràn đầy năng lượng cho phần thân dưới. Kate không để lại cơ hội cho cặp mông chảy xệ và vùng đùi bị cellulite. Đầu tiên, bạn sẽ “dìm” mỡ thừa thông qua các bài tập aerobic, sau đó mới hình thành vóc dáng thon thả với các bài tập giữ thăng bằng. Bởi vì bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập tim mạch, bạn sẽ đốt cháy chất béo cùng lúc ở cánh tay và bụng.
Chương trình Kate Friedrich bao gồm nhiều phần. Bạn có thể làm điều đó một cách tổng thể (tổng thời lượng 75 phút) hoặc thực hiện các phân đoạn riêng biệt mà bạn thích nhất:
- Khởi động (12 phút). Tập luyện khởi động với các yếu tố kickboxing và giãn cơ.
- Combo Đá và Đấm (24 phút). Phân đoạn này dựa trên các yếu tố từ võ thuật. Sự kết hợp khác nhau giữa các cú đá và xoay chân, tăng tốc độ của bài học và giúp tiến hành luyện tập theo tốc độ của trò chơi nữ.
- Thử thách Kickbox/Bootcamp (15 phút). Phân đoạn bùng nổ nhất bao gồm một bài tập plyometric cứng và bài tập tim mạch tích cực. Hãy sẵn sàng để thử thách cơ thể của bạn. Đối với những người chưa được đào tạo, nên bỏ qua phần này.
- Bài tập điều hòa chân (18 phút). Bài tập chức năng cho chân. Bạn sẽ thực hiện các bài tập giữ thăng bằng hiệu quả để cải thiện chân và mông. Bạn sẽ cần một chiếc ghế làm chỗ dựa.
- Kéo dài (6 phút). Kéo dãn lần cuối để thư giãn các cơ.
Đối với các bài học, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sungvà đây chính là ưu điểm lớn của phức hợp Kick Max. Kate Friedrich thường cung cấp các bài tập sử dụng toàn bộ cơ sở thể thao của Arsenal, ở đây bạn chỉ cần một chiếc ghế. Cấp độ chương trình – nâng cao, nhưng nếu bạn bỏ lỡ phân đoạn thứ ba thì bộ này phù hợp ngay cả với những người có trình độ trung bình. Nhân tiện, Kate có một bài tập sức mạnh tuyệt vời cho hông và mông để tăng cường kết quả.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Chương trình Kate Friedrich bao gồm các bài tập tim mạch ngắt quãng, các bài tập plyometric và phân đoạn chức năng. Điều này sẽ cho phép bạn để đốt cháy chất béo, săn chắc cơ bắp và cải thiện vóc dáng của bạn.
2. Khu phức hợp được xây dựng dựa trên các yếu tố của các môn thể thao chiến đấu, sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của áo nịt cơ để cải thiện khả năng kéo giãn và phối hợp.
3. Khi tập Kick Max, điểm nhấn chính được đặt ở phần dưới của cơ thể. Bạn sẽ loại bỏ cellulite và tình trạng chảy xệ, giảm kích thước vòng hông, làm săn chắc mông.
4. Phương pháp tập luyện tim mạch xen kẽ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo tối đa, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sức bền.
5. Bạn sẽ không cần thêm thiết bị, điều này khá hiếm trong chương trình Kate Frederick.
6. Khóa học thể dục được chia thành nhiều phân đoạn nên bạn có thể chọn phần mình thích hoặc điều chỉnh thời lượng của lớp học.
Nhược điểm:
1. Khu phức hợp cung cấp tải trọng lớn lên khớp gối và mắt cá chân, vì vậy chỉ tham gia vào những đôi giày chất lượng tốt.
2. Bài tập không phù hợp cho người mới bắt đầu, tải nó đề xuất khá phức tạp.
Phản hồi về chương trình từ đá tối đa từ Kate Frederick:
Chương trình Kate Friedrich: Kick Max bạn sẽ có thể để giảm cân và cải thiện cơ thể. Đặc biệt những thay đổi tích cực sẽ ảnh hưởng đến phần thân dưới của bạn: hông và mông trở nên đàn hồi và hấp dẫn.
Đọc thêm: Top bài tập hiệu quả nhất cho đùi và mông.