Kéo dài gấp ba

Bài tập kỹ thuật kéo giãn cơ ba lần:

1. Bài tập này để kéo căng các cơ, bao gồm ba giai đoạn. Bắt đầu với động tác lao về phía trước. Cuộn xuống cho đến khi đầu gối gần như chạm sàn. Giữ thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 10 - 20 giây.
2. Bây giờ uốn cong cánh tay của bạn (cùng bên với chân, đứng trước) khuỷu tay và đẩy nó xuống. Khuỷu tay nằm dưới chân như trong hình. Tay còn lại đặt trên sàn trên đường thẳng của bàn chân để giữ thăng bằng.
3. Sau 10-20 giây ở tư thế này, đặt cả hai tay lên hai bên bàn chân. Lấy tất ra khỏi sàn, dựa vào gót chân. Kéo cơ. Nếu cần, hãy đặt một chân khác gần hơn. Giữ tư thế này trong 10 - 20 giây, sau đó lặp lại động tác duỗi với chân còn lại.