Sự kéo dài của các quads

Kéo căng cơ tứ đầu, kỹ thuật thực hiện bài tập:

1. Nằm trên sàn. Chỉ cần thêm thắt lưng, dây thừng hoặc dụng cụ mở rộng trên chân. Gập đầu gối của bạn, cố gắng chạm vào bàn chân hoặc mông, như trong hình. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Nhẹ nhàng kéo dây đeo, tăng áp lực. Giữ tư thế này trong 10 - 20 giây, sau đó thực hiện động tác kéo căng với chân còn lại.