Nội dung
Grit là một bộ tập luyện siêu cường độ cao của Les mills để đốt cháy chất béo tối đa, cải thiện thể chất và tăng sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn chỉ muốn 30 phút tuyệt vời để cải thiện thể chất của bạn, thì Grit tập luyện sẽ là công cụ lý tưởng để bạn đạt được những mục tiêu này.
Grit là gì?
Grit là bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), qua đó bạn sẽ cải thiện cơ thể của mình trong một bài học ngắn nửa giờ. Huấn luyện viên Les mills được đưa vào chương trình này là bài tập điên rồ nhất để đạt được thân hình tuyệt đẹp trong thời gian ngắn. Chỉ trong 30 phút, bạn tiêu tốn 400 calo: không phải cứ tập luyện cả giờ sẽ cung cấp cho bạn đốt cháy nhiều calo này. Thông qua đào tạo Grit từ Les mills, bạn sẽ được đưa lên một cấp độ mới về sự sẵn sàng về thể chất của mình.
Grit là một trong những chương trình mới nhất của Les mills, một trong những chương trình hiệu quả nhất và cũng là một trong những chương trình khó nhất. Đào tạo về hệ thống HIIT (HIIT) cho nhanh hơn và kết quả tốt hơn: bạn sẽ đốt cháy calo trong nhiều giờ sau khi tập luyện, tăng khả năng ưa khí, đạt được sự săn chắc của cơ bắp, xây dựng cơ bắp dài và sẽ đốt cháy chất béo từ tất cả các vùng có vấn đề. Và đó không phải là tất cả những lợi ích từ một chương trình Grit. Đọc thêm về hiệu quả của các bài tập HIIT được mô tả trong bài viết:
Bây giờ chúng ta hãy đi sâu vào nội dung của chương trình. Grit phức tạp bao gồm 3 bài tập: Cardio, Strength và Plyo (tim mạch, sức mạnh và plyometrics). Mỗi bài học kéo dài 30 phút và có những đặc điểm riêng. Nhưng tất cả đều là United bởi một mục tiêu - xây dựng nhanh chóng và hiệu quả cơ thể bạn mơ ước. Bạn chỉ có thể chọn một chương trình mà bạn thích nhất hoặc chọn cả ba, tải luân phiên. Cứ 3 tháng lại có các bản phát hành phần mềm mới Grit với một loạt các bài tập được cập nhật.
Điểm đặc biệt của tất cả các chương trình Les mills là âm nhạc tuyệt vời sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn trong suốt các lớp học. Việc tập luyện được chia thành các phân đoạn (một phân đoạn - một bài hát), mỗi phân đoạn tương ứng với một nhóm bài tập nhất định. Huấn luyện nặng và được thiết kế cho những khán giả khó tính, nhưng theo nhiều cách cường độ của lớp học sẽ chỉ phụ thuộc vào bạn. Bạn sẽ có cơ hội giảm tải bằng cách giảm tốc độ và giảm số lần lặp lại các bài tập.
Tập luyện Grit: Cardio, Strength và Plyo
1. Tim mạch bền bỉ
Grit Cardio là một bài tập tim mạch cường độ cao trong khoảng thời gian siêu cường sẽ cải thiện hệ thống tim mạch của bạn, tăng sức chịu đựng và tăng tốc độ trao đổi chất. Chương trình giảm cân này xảy ra không có thiết bị bổ sung, điều này sẽ tạo ra một thách thức thực sự cho cơ thể bạn.
Lớp bao gồm nhảy, một số động tác gập bụng, chạy nước rút, nhào lộn, chống đẩy, leo núi đá, nhảy vào ván và các bài tập tương tự khác với các biến thể. Các bài tập được thực hiện theo một số cách tiếp cận, và giữa các hiệp có những khoảng nghỉ ngắn. Năm phút cuối cùng dành riêng cho báo chí.
Equipment : không cần thiết.
2. Sức mạnh sạn
Mặc dù thực tế là tập luyện được gọi là sức mạnh (sức mạnh), mục tiêu chính của nó là tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Bạn sẽ sử dụng thanh tạ và trọng lượng cơ thể của chính mình để đạt được sự săn chắc của cơ thể trong thời gian ngắn. Tất cả các khóa đào tạo diễn ra trong một tốc độ nhanh gần như không dừng lại.
Bạn sẽ xen kẽ các bài tập sức mạnh với tạ và các bài tập plyometric bùng nổ. Hãy chuẩn bị để làm push và deadlifts với thanh tạ, squat, chống đẩy, bật nhảy, nhào lộn, một số động tác gập bụng, chạy nước rút.
Equipment : que với bánh kếp, bệ bước.
3. Ván ép nhám
Bài tập dựa trên plyometric Grit Plyo được thiết kế đặc biệt để chuẩn bị những vận động viên khỏe mạnh và khỏe mạnh. Sử dụng plyometric bạn không chỉ cải thiện nhanh chóng và hiệu quả hình thể của mình mà còn có thể phát triển sức mạnh bùng nổ của các cơ.
Chương trình sử dụng các bài tập chuyên sâu về tốc độ và sức bền xen kẽ với các bài tập sức mạnh cho các nhóm cơ khác nhau. Bạn đang chờ đợi nhảy, squat, chống đẩy, plank, nhảy vào plank, lunge, các bài tập yoga khác nhau cho phần trên cơ thể.
Hàng tồn kho: một chiếc bánh kếp từ que (bạn có thể thay thế một quả tạ), bệ bước (không phải trong tất cả các phiên bản).
Nếu muốn Sức mạnh và Plyo có thể làm mà không cần nền tảng bước, nhưng trong trường hợp này, tải sẽ thấp hơn. Ví dụ, plyometrics (không phải trong tất cả các phiên bản) được giả định là một số lượng lớn các bước nhảy trên nền tảng bước. Họ có thể biểu diễn mà không có Steve, nhưng sau đó cường độ của các lớp học sẽ giảm dần. Nhưng trong các bài tập với bánh kếp từ que thì chúng ta có thể yên tâm sử dụng một quả tạ bình thường.
Như bạn có thể thấy, các bài tập được chọn rất giống nhau trong cả ba chương trình. Trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập này, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập như push-UPS, burpees, nhảy điện, plank. Tuy nhiên, nó giả định rằng bạn không thực hiện ngay lập tức “từ và đến”. Nếu lần đầu tiên bạn sẽ cần một điểm dừng ngắn để nghỉ ngơi, đừng ngại chi trả. Nhưng luôn phấn đấu tối đa.
Trước khi bạn bắt đầu tham gia vào chương trình từ các huấn luyện viên Grit Les mills (nếu bạn đang tập thể dục ở nhà thay vì ở câu lạc bộ thể dục), chúng tôi khuyên bạn nên xem kỹ video. Một số bài tập được thiết kế cho một số lần lặp lại nhất định, vì vậy hãy lắng nghe ý kiến của các huấn luyện viên về chủ đề bài tập. Chương trình đôi khi tập thể dục đi đến chi phí (số lần), đôi khi đúng giờ.
Phản hồi về chương trình Grit từ Les mills:
Tập luyện với cường độ cao nên chỉ phù hợp với những người khỏe mạnh, không sợ mang vác nặng. Có lẽ lần đầu tiên bạn sẽ không thể 100% chịu được nhịp độ của lớp học, nhưng nó không quá khủng khiếp. Với mỗi buổi đào tạo mới bạn sẽ tự hỏi sự tiến bộ của bạn: cơ thể của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Cũng đọc các chương trình khác Les mills:
- Body Attack: giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và tăng sức bền của bạn
- Body Combat - bài tập tim mạch đốt cháy chất béo từ Les mills