Trong văn hóa phương Tây hiện đại, có phong tục phát sóng tâm trạng tốt. Chịu đựng những cảm xúc tiêu cực được coi là điều đáng xấu hổ, một sự thừa nhận của sự yếu đuối khi đối mặt với hoàn cảnh. Nhà trị liệu tâm lý Tori Rodriguez tin rằng chúng ta không nên chặn và che giấu những trải nghiệm đau đớn vì lợi ích của sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
Khách hàng của tôi đang cố gắng làm sáng tỏ mối quan hệ phức tạp với vợ của anh ta. Là một nhà trị liệu tâm lý, tôi cố gắng hỗ trợ anh ấy và không cho phép những phát biểu chỉ trích. Nhưng ngày càng nhiều, khi đang mô tả trải nghiệm đau đớn, thân chủ bắt đầu xin lỗi: “Xin lỗi, tôi cảm thấy rất tệ…”
Mục tiêu chính của liệu pháp tâm lý là học cách nhận biết và thể hiện đầy đủ các loại cảm xúc. Nhưng đó chính xác là những gì khách hàng đang xin lỗi. Nhiều bệnh nhân của tôi bị các biểu hiện cảm xúc nghiêm trọng, cho dù đó là những cơn thịnh nộ không thể kiểm soát hoặc ý định tự tử. Và đồng thời cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ cho họ. Đây là kết quả của sự ám ảnh về suy nghĩ tích cực trong nền văn hóa của chúng ta.
Mặc dù rất hữu ích khi nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, nhưng điều này không nên trở thành một giáo điều và quy tắc của cuộc sống.
Giận dữ và buồn bã là một phần quan trọng của cuộc sống, và một nghiên cứu mới của nhà tâm lý học Jonathan Adler cho thấy sống và chấp nhận những cảm xúc tiêu cực là điều cần thiết cho sức khỏe tâm thần. “Hãy nhớ rằng, chúng ta cần cảm xúc chủ yếu để đánh giá trải nghiệm,” Adler nhấn mạnh. Cố gắng kìm nén những suy nghĩ «xấu» có thể khiến cuộc sống ít thỏa mãn hơn. Ngoài ra, dễ dàng bỏ sót những rủi ro trong “khuôn phép hồng nhan”.
Thay vì che giấu những cảm xúc tiêu cực, hãy đón nhận chúng. Đắm mình trong trải nghiệm của bạn và không cố gắng chuyển đổi
Ngay cả khi bạn tránh nghĩ về một chủ đề khó chịu, tiềm thức vẫn có thể tiếp tục hoạt động theo hướng này. Nhà tâm lý học Richard Bryant của Đại học New South Wales ở Sydney đã yêu cầu một phần những người tham gia thí nghiệm chặn những suy nghĩ không mong muốn trước khi đi ngủ. Những người đấu tranh với bản thân có nhiều khả năng nhìn thấy hình ảnh minh họa về sự tiêu cực của họ trong giấc mơ. Hiện tượng này được gọi là “từ bỏ giấc ngủ”.
Thay vì che giấu những cảm xúc tiêu cực, hãy đón nhận chúng. Đắm mình trong trải nghiệm của bạn và đừng cố gắng chuyển đổi. Khi đối mặt với sự tiêu cực, các kỹ thuật thở sâu và thiền định sẽ hữu ích. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng cảm xúc như những đám mây trôi - như một lời nhắc nhở rằng chúng không phải là vĩnh cửu. Tôi thường nói với khách hàng rằng suy nghĩ chỉ là suy nghĩ và cảm giác chỉ là cảm giác, không hơn không kém.
Bạn có thể mô tả chúng trong nhật ký hoặc kể lại chúng cho ai đó xung quanh bạn. Nếu sự khó chịu không rời khỏi, đừng cố chịu đựng - hãy bắt đầu hành động, tích cực ứng phó. Hãy nói với bạn của bạn một cách cởi mở rằng sự ngông cuồng của cô ấy sẽ khiến bạn bị tổn thương. Cố gắng thay đổi công việc mà bạn ghét.
Không thể sống ít nhất một tuần mà không có những cảm xúc tiêu cực. Thay vì phớt lờ những tiêu cực, hãy học cách đối phó với nó.
Tori Rodriguez là một nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia về y học Ayurvedic.