Hình dung và hình ảnh tinh thần là hai kỹ thuật đều là một phần của cái mà ngày nay được gọi là psychoneuroimmunology, bao gồm các kỹ thuật như thiền, thôi miên hoặc phản hồi sinh học, mà chúng thường được sử dụng hơn nữa. Trong trang này, bạn sẽ khám phá các kỹ thuật này chi tiết hơn, tính cụ thể của chúng, lịch sử của chúng, lợi ích của chúng, người thực hành chúng, cách thực hiện hình dung và cuối cùng, chống chỉ định là gì.

Các nguyên tắc chính chung cho cả hai ngành

Tương tự như tự thôi miên, hình dung và hình ảnh tinh thần là các kỹ thuật nhằm khai thác các nguồn lực của trí óc, trí tưởng tượng và trực giác để cải thiện hiệu suất và sức khỏe. Mặc dù 2 thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng nhìn chung chúng ta đồng ý về sự khác biệt sau: trong hình dung, chúng ta áp đặt những hình ảnh chính xác vào tâm trí, trong khi hình ảnh tìm cách đưa ra những hình ảnh thuộc về tâm trí. vô thức của chủ thể.

Hai kỹ thuật có một số lĩnh vực ứng dụng và đôi khi được sử dụng cùng nhau. Chúng được sử dụng đặc biệt trong thể thao, nơi chúng hiện là một phần trong quá trình đào tạo của bất kỳ vận động viên trình độ cao nào. Trong lĩnh vực trị liệu, chúng có thể được sử dụng trong các tình huống phụ thuộc nhiều vào tâm lý, chẳng hạn như để sửa đổi hành vi hoặc giảm căng thẳng. Đối với điều trị bệnh tật, chúng thường được sử dụng theo cách bổ sung cho các phương pháp điều trị y tế.

Hình ảnh tinh thần: mang lại những hình ảnh do trí tưởng tượng tạo ra

Những gì thường được gọi là hình ảnh tinh thần có chức năng mang đến cho tâm trí những hình ảnh được tạo ra bởi trí tưởng tượng, trực giác và vô thức, chẳng hạn như những gì xảy ra trong một giấc mơ. Ý tưởng là sử dụng "trí thông minh" của vô thức và khả năng của sinh vật để "biết" những gì nó đang trải qua và những gì tốt cho nó. Hầu hết thời gian, hình ảnh tinh thần được thực hiện với sự trợ giúp của một diễn giả, người có thể hướng dẫn quy trình, đồng thời giúp giải mã ý nghĩa của nó và rút ra các ứng dụng cụ thể.

Kỹ thuật này được sử dụng trong các bối cảnh điều trị ít nhiều khác nhau: để hiểu rõ hơn về các khía cạnh khác nhau của bản thân, kích thích sự sáng tạo trong mọi khía cạnh của cuộc sống, hiểu nguyên nhân của một căn bệnh và tìm cách chữa bệnh cho chính mình. Để đạt được trạng thái thư giãn tinh thần cần thiết cho sự xuất hiện của các hình ảnh mà không do ý thức ra lệnh, cần phải bắt đầu bài tập với một khoảng thời gian thư giãn lớn hơn hoặc ít hơn và giải phóng tâm trí khỏi những lo lắng hiện tại. . Sau đó, chủ thể bắt đầu một "cuộc phiêu lưu tinh thần", cung cấp một bối cảnh thuận lợi và cho phép các tình huống hiện thực hóa trong tâm trí của họ.

Hình dung: khả năng này để đại diện cho một đối tượng

Hình dung là năng lực tinh thần mà chúng ta phải đại diện cho bản thân một đối tượng, một âm thanh, một tình huống, một cảm xúc hoặc một cảm giác. Tùy thuộc vào cường độ của nó, sự biểu diễn này có thể gây ra ít nhiều các tác động sinh lý giống như thực tế. Ví dụ, khi chúng ta rất sợ hãi trong bóng tối, các biểu hiện cơ thể của nỗi sợ hãi thực tế giống như thể một con quái vật đang thực sự đe dọa chúng ta. Ngược lại, suy nghĩ về một tình huống dễ chịu sẽ đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn thực sự.

Do đó, chúng tôi sử dụng hình dung để thực hiện các hành vi hoặc các quá trình sinh lý (chẳng hạn như để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh). Đối với một số mục đích, các biểu hiện tinh thần của hình dung phải phù hợp với thực tế. Đây là trường hợp một người đang chuẩn bị cho một hoạt động mà họ thấy rủi ro hoặc khó khăn, chẳng hạn như lặn từ bàn đạp 10 mét. Về mặt hệ thống, chủ thể đại diện cho tất cả các yếu tố của hoạt động: địa điểm, thái độ mong muốn, chi tiết chính xác của từng yếu tố của cuộc lặn, các giai đoạn mà chúng phải diễn ra cũng như bản thân chủ thể trong việc vượt qua khó khăn. Lặp đi lặp lại nhiều lần, bài tập này sẽ có tác động điều hòa cơ thể, do đó sẽ có nhiều khả năng tuân theo kịch bản đã định, trong quá trình lặn thực sự.

Trong các tình huống khác, có vẻ như sự hình dung được chuyển sang trường ẩn dụ. Hình dung về chữa bệnh thường sử dụng cách tiếp cận này: đó là đưa ra một hình thức tượng trưng cho căn bệnh và những gì sẽ làm cho nó biến mất. Trong sổ đăng ký này, có những hình dung tích cực và tiêu cực. Lấy trường hợp bỏng cánh tay. Ví dụ, một hình dung tích cực sẽ bao gồm việc tưởng tượng một con vật ma quái và nhân từ (chỉ khi đối tượng thích động vật) liếm vết thương để làm cho vết thương biến mất. Nó cũng có thể chỉ đơn giản là đại diện cho chính bạn với cánh tay được chữa lành, như thể bằng phép thuật. Mặt khác, một hình dung tiêu cực có thể liên quan đến một đội quân công nhân làm việc không mệt mỏi để nắm bắt các tác nhân lây nhiễm được tạo ra trong vết thương và nghiền nát chúng để biến chúng thành vô hại.

Người ta cho rằng không có giới hạn nào đối với các tình huống mà hình dung hoặc hình ảnh tinh thần có thể đóng một vai trò nhất định. Nhưng trong nhiều trường hợp, hiệu quả chỉ có thể được đánh giá một cách chủ quan. Một số nghiên cứu khoa học chứng minh lợi ích của các kỹ thuật này trong một số trường hợp nhất định. Tuy nhiên, lưu ý rằng những cách tiếp cận này thường được sử dụng cùng với các kỹ thuật tương tự khác, chẳng hạn như tự thôi miên và thư giãn. Do đó, đôi khi rất khó để tách hành động cụ thể của từng người trong số họ.

Giảm và ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng, và cải thiện sức khỏe

Hai đánh giá của các nghiên cứu kết luận rằng hình dung, thường kết hợp với các kỹ thuật tương tự khác, có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng và góp phần vào hạnh phúc chung của những người khỏe mạnh. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe của những người mắc bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư hoặc AIDS. Hình dung cũng có thể giúp làm giảm các biểu hiện của hầu hết các vấn đề sức khỏe liên quan đến hoặc có khả năng trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng, từ tăng huyết áp và mất ngủ đến viêm khớp và nhồi máu cơ tim. .

Giảm tác dụng phụ của hóa trị liệu

Hiện nay người ta đã công nhận rằng các kỹ thuật thư giãn, bao gồm cả hình dung, làm giảm rõ rệt các tác dụng phụ không mong muốn của hóa trị liệu. Các nhà nghiên cứu đề cập đến tác dụng đặc biệt chống lại cảm giác buồn nôn và nôn mửa và chống lại các triệu chứng tâm lý như lo lắng, trầm cảm, tức giận hoặc cảm giác bất lực.

Giảm đau: Đánh giá các nghiên cứu về các liệu pháp tâm-thân để kiểm soát cơn đau kết luận rằng những cách tiếp cận này, bao gồm cả hình dung và hình ảnh, có thể có lợi, đặc biệt là khi được sử dụng cùng nhau. với nhau. Có những trường hợp bị đau lưng mãn tính, viêm khớp, đau nửa đầu và đau sau phẫu thuật.

Cải thiện chức năng vận động

Hình ảnh tinh thần và hình dung có tác dụng tích cực trong việc cải thiện các chức năng vận động. Theo kết luận của 2 bản tóm tắt nghiên cứu, chúng áp dụng cho cả lĩnh vực thể thao và vật lý trị liệu. Theo một nghiên cứu khác, đào tạo “ảo”, trong một số trường hợp nhất định, có thể có hiệu quả như đào tạo thực trong việc hình thành các kỹ năng vận động phức tạp ở bệnh nhân khuyết tật học tập.

Giảm lo lắng trước phẫu thuật cũng như đau sau phẫu thuật và các biến chứng

Theo một số nghiên cứu, hình dung, bao gồm nghe các bản ghi âm trước, trong và sau cuộc phẫu thuật lớn, có thể làm giảm lo lắng liên quan đến nó. Nó cũng đã được phát hiện để cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cơn đau tốt hơn và ít cần dùng thuốc giảm đau hơn.

Cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến ung thư

Nhiều nghiên cứu kết luận rằng hình ảnh, trong số những thứ khác thông qua các bản ghi âm, cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân ung thư. Có những báo cáo về việc giảm lo lắng, thái độ tích cực hơn, hoạt bát hơn và các mối quan hệ xã hội tốt hơn.

Hỗ trợ sự sáng tạo

Theo một phân tích tổng hợp, có vẻ như hình ảnh hóa có thể đóng một vai trò nhất định đối với từng người sáng tạo. Tuy nhiên, người ta chỉ ra rằng sáng tạo là một hiện tượng phức tạp đặc biệt và sự hình dung chỉ là một trong nhiều yếu tố tham gia vào nó.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng các kỹ thuật này có thể làm giảm các triệu chứng của chứng đau nửa đầu, cải thiện chất lượng cuộc sống của những người bị viêm xương khớp, đau cơ xơ hóa, viêm bàng quang kẽ và bệnh Parkinson. Hình ảnh và hình ảnh tinh thần cũng sẽ làm giảm cơn ác mộng và đau bụng ở trẻ em và cải thiện khả năng phục hồi chức năng ở bệnh nhân bỏng.

Chuyên gia

Nhiều chuyên gia y tế sử dụng hình ảnh trực quan hoặc hình ảnh tinh thần ngoài các kỹ thuật cơ bản của họ. Nhưng hiếm có diễn giả chỉ chuyên về hình dung.

Thực hiện một phiên trực quan hóa một mình

Đây là một ví dụ về hình dung để loại bỏ một câu

Giả sử rằng một sự việc đã qua tiếp tục làm ô nhiễm sự tồn tại của chúng ta ngoài những gì mong muốn và chúng ta không thể quên nó. Một bài tập phù hợp có thể là tượng trưng cho cảm giác, ví dụ như một cái chai chứa đầy nước mắt. Sau đó, nó phải được thể hiện rất chi tiết - hình dạng, màu sắc, kết cấu, trọng lượng, v.v. -, sau đó nói với anh ta một cách rõ ràng rằng chúng ta phải chia tay nó để tiếp tục trên con đường của nó. Sau đó, hãy tưởng tượng bạn đang đi bộ trong một khu rừng, tìm một khoảng trống nhỏ, dùng xẻng đào một cái hố và đặt cái chai vào đó. Chúng tôi chia tay anh ấy với niềm tin tưởng (“Tôi sẽ để bạn ở đây mãi mãi”) trước khi lấp đầy hố bằng đất, đặt rêu và cây dại trở lại trên cùng. Sau đó, chúng tôi thấy mình rời khỏi bãi đất trống, quay trở lại trong rừng, và trở về nhà của chúng tôi, lòng chúng tôi nhẹ nhõm.

Trở thành một học viên

Không có hiệp hội chính thức nào quản lý việc thực hành trực quan hóa hoặc hình ảnh, nhưng Học viện Hình ảnh có Hướng dẫn cung cấp khóa đào tạo cho các chuyên gia chăm sóc sức khỏe được công nhận có tên là Hình ảnh có Hướng dẫn Tương tác. Danh sách những người hành nghề được cấp phép ở một số quốc gia có thể được tìm thấy trên trang web của họ (xem Các trang web quan tâm).

Chống chỉ định của hình ảnh tinh thần

Có vẻ như tất cả mọi người đều có thể hưởng lợi từ những kỹ thuật này. Trẻ em sẽ phản ứng đặc biệt tốt. Tuy nhiên, những người trưởng thành rất lý trí có thể chống lại khía cạnh “dàn dựng” của quá trình này.

Tiến sĩ Carl Simonton, một bác sĩ ung thư người Mỹ, thường được ghi nhận là người đã hình thành và phổ biến việc sử dụng hình ảnh cho các mục đích điều trị. Từ đầu những năm 1970, bị hấp dẫn bởi thực tế là, mặc dù có chẩn đoán giống hệt nhau, một số bệnh nhân đã chết và những người khác thì không, ông đã khám phá vai trò của psyche trong bệnh sử của các bệnh nhân của mình. Ông đặc biệt quan sát thấy rằng những bệnh nhân hồi phục là những người chiến đấu có khả năng thuyết phục bản thân rằng họ có thể được chữa khỏi và tự thấy mình làm được điều đó. Tương tự như vậy, bác sĩ tin tưởng vào sự hồi phục của bệnh nhân và người có thể truyền đạt thông tin sẽ thu được kết quả tốt hơn so với đồng nghiệp không tin vào điều đó. Simonton đã quen thuộc với công trình nghiên cứu của Tiến sĩ Robert Rosenthal1 về “tạo dự đoán tự động”, được xuất bản vài năm trước đó. Công trình này đã chứng minh cách mọi người thường hành xử theo những cách làm tăng khả năng một kỳ vọng trở thành hiện thực, dù là tích cực hay tiêu cực.

Tin chắc rằng cần phải dạy bệnh nhân trở thành người chiến đấu, bác sĩ Simonton kết hợp đào tạo theo hướng này vào chương trình chăm sóc y tế của mình. Khóa đào tạo này bao gồm một số yếu tố, bao gồm các bài tập trực quan trong đó bệnh nhân tưởng tượng việc điều trị y tế dưới dạng các thực thể nhỏ (chúng tôi khuyên họ nên sử dụng Pac-Man, được phổ biến vào thời điểm đó trong các trò chơi điện tử đầu tiên) để tiêu diệt các tế bào ung thư của họ. Phương pháp Simonton luôn được quan niệm như một phương pháp hỗ trợ điều trị y học cổ điển và vẫn được thực hành theo cách này.