Không còn nghi ngờ gì nữa, vitamin D có liên quan đến tình trạng thích hợp của xương chúng ta, do thực tế là tên này được sử dụng để mô tả các hợp chất hóa học từ nhóm steroid ngăn ngừa tất cả các bệnh còi xương. Đặc biệt quan trọng là vitamin D3, sự thiếu hụt có thể dẫn đến những tác động khó chịu, rất đáng chú ý cho cơ thể chúng ta. Đó là lý do tại sao việc quan tâm bổ sung hàm lượng vitamin D cho cơ thể ở giai đoạn phát triển của trẻ là rất quan trọng, khi trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ.
Vitamin D3 – tính chất của nó là gì?
Đặc trưng của loại này vitamin là nó có hai dạng và cả hai (cholecalciferol và ergocalciferol) đều trải qua những thay đổi khác nhau khiến chúng tương tự như hormone về tác dụng của chúng. Vitamin D – D3 và D2 chịu trách nhiệm cho sự phát triển và khoáng hóa thích hợp của xương. Nó cải thiện quy định về nền kinh tế canxi và phốt pho trong cơ thể. Nó là cần thiết cho sự hấp thụ hiệu quả của các yếu tố này từ đường tiêu hóa, và nó hoạt động với vai trò này vitamin D. Vai trò chính của nó là tạo xương, bao gồm tạo ra một chất nền xương từ các tinh thể và lắng đọng các ion canxi và phốt pho. Nếu cơ thể có quá ít vitamin D – Canxi có trong thức ăn không được sử dụng và hấp thụ – lâu ngày dẫn đến rối loạn quá trình khoáng hóa xương.
Sự thiếu hụt vitamin D
Thiếu chào mừng D3 ở trẻ em dẫn đến còi xương, và ở người lớn làm mềm xương, quá trình khoáng hóa của chất nền xương bị xáo trộn, ở giai đoạn sau dẫn đến loãng xương. Xương bị khử canxi, mô không bị canxi hóa tích tụ quá mức. Không có liều lượng xác định rõ ràng về nhu cầu vitamin D3 hàng ngày cho người lớn, nó phụ thuộc vào sở thích và nhu cầu của từng cá nhân.
Nền tảng khác triệu chứng thiếu vitamin D3 rối loạn chức năng thần kinh cơ, bệnh viêm ruột, tăng huyết áp, loãng xương, tăng hoạt động luân chuyển xương, rụng tóc, khô da.
Có nguy cơ xảy ra thiếu vitamin D3 những người cao tuổi thường không sử dụng ánh nắng mặt trời ở mức độ lớn có nguy cơ mắc bệnh. Một nhóm rủi ro khác là những người thực hành chế độ ăn chay, cũng như những người có làn da sẫm màu.
Vitamin D3 – mua ở đâu?
Vitamin D cơ thể thu được chủ yếu từ quá trình sinh tổng hợp cholecalciferol trong da, được thực hiện dưới tác động của bức xạ cực tím. Vitamin D cơ thể tự sản xuất, điều này nhấn mạnh tính độc đáo của nó. Chỉ cần vài phút ở ngoài nắng cũng đủ đáp ứng 90% nhu cầu sử dụng vitamin D.. Tất nhiên, điều này là do cơ thể sẽ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và không được bảo vệ bằng kem có bộ lọc tia cực tím. Kho hàng vitamin D3 được lưu trữ sau những tháng mùa hè, sau đó nó sẽ tồn tại trong vài tháng lạnh hơn. Vào mùa đông, bạn có thể nghĩ về bổ sung vitamin D3 – nguồn bổ sung đơn giản nhất chắc chắn là dầu gan cá tuyết ở dạng viên nang. Giá cả vitamin D3 chúng dao động trong khoảng từ vài đến vài chục zloty mỗi gói.
Một nguồn ít hơn vitamin D. là chế độ ăn kiêng, theo đó vitamin D3 hiệu quả gấp đôi so với D2 trong việc tăng mức độ của loại vitamin này trong cơ thể. Việc chuẩn bị chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể về mặt này, vì vậy bạn nên đưa cá biển vào thực đơn hàng ngày của mình – lươn, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu, cũng như bơ, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa, đồ chín phô mai. Thiếu vitamin D3 trong cơ thể có thể do nhiều yếu tố gây ra – tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá ít, viêm nhiễm, xơ gan, suy thận cấp và mãn tính, sử dụng các loại thuốc được chọn.