Chế độ ăn kiêng của Volkov, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 940 Kcal.

Bác sĩ Volkov là một bác sĩ đa khoa. Ông đã làm việc như một chuyên gia dinh dưỡng hơn 20 năm. Trong một thời gian dài, chuyên gia đã nghiên cứu các quá trình xảy ra trong cơ thể sau khi ăn thực phẩm. Dựa trên những phát hiện của mình, ông đã phát triển một phương pháp giảm cân đặc biệt, được gọi là Chế độ ăn kiêng của Volkov… Nó cho phép bạn giảm cân mà không bị cấm nặng và rèn luyện thể chất mệt mỏi.

Yêu cầu về chế độ ăn uống của Volkov

Kết quả của nghiên cứu, Tiến sĩ Volkov kết luận rằng những người khác nhau có phản ứng khác nhau sau khi tiêu thụ cùng một loại thực phẩm. Về vấn đề này, bác sĩ chuyên khoa xác định rằng để xây dựng một chương trình giảm cân, cần phải tính đến đặc điểm cơ thể của một người cụ thể. Vì mục đích này, nó được đề xuất để thực hiện một xét nghiệm máu đặc biệt. Sau khi kiểm tra, một người nhận được một danh sách cá nhân, trong đó cho biết thực phẩm nào có thể và hữu ích cho anh ta.

Theo đánh giá, nhiều người có thể giảm cân mà không cần nghiên cứu tốn kém, mà chỉ đơn giản bằng cách tuân theo các quy tắc cơ bản của phương pháp. Hãy làm nổi bật những cái chính.

• Bạn chỉ nên ăn khi cảm thấy đói. Đừng ăn vì buồn chán hoặc vì công ty.
• Bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày.
• Khoảng thời gian giữa các bữa ăn không quá 2-3 giờ. Như Volkov lưu ý, đây chính xác là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hóa thức ăn và đồng thời không trải qua cảm giác đói cấp tính, điều mà ông đặc biệt không khuyên bạn nên chịu đựng quá 20 phút.
• Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn để nó chứa nhiều protein hơn và các sản phẩm ít carbohydrate hơn (tốt hơn là nên từ chối hoàn toàn các loại carbohydrate nhanh). Nó cũng cần thiết để giảm thiểu lượng chất béo calo không lành mạnh.
• Mỗi miếng thức ăn phải được nhai kỹ (ít nhất 30 lần).
• Cố gắng không chiên thức ăn mà nên ăn sống hoặc sau khi xử lý nhiệt không tích cực. Ưu tiên nấu, hấp, nướng.
• Không uống nước có ga.
• Bạn nên ngừng uống sữa động vật. Theo Volkov, cơ thể con người không có môi trường thích hợp để tiêu hóa hoàn toàn các sản phẩm từ sữa, vì nó được tạo ra để cho động vật trẻ ăn. Nếu một người tiêu thụ sữa, có thể có vấn đề về sức khỏe và vóc dáng (liên quan đến việc tăng thêm cân).
• Để giảm cân, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Để thực hiện việc này, hãy tính xem cần bao nhiêu đơn vị để hỗ trợ trọng lượng hiện có và lấy kết quả trừ đi 200-300. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhẹ nhàng mà không khiến cơ thể bị căng thẳng.
• Tốt nhất không nên uống trực tiếp trong bữa ăn, hạn chế uống bất kỳ chất lỏng nào trong nửa giờ trước và sau bữa ăn.
• Bạn không nên cho phép mình ăn bất kỳ loại trái cây nào sau 18 giờ tối. Điều này có thể làm chậm đáng kể quá trình giảm cân hoặc thậm chí tăng thêm cân mới cho cơ thể của bạn.
• Volkov chỉ đơn giản coi bất kỳ loại nước dùng và các món ăn khác nhau được chế biến trên cơ sở chúng là một chất độc cho cơ thể.
• Chế độ ăn hàng ngày của bạn nên đa dạng về bộ sản phẩm, tuy nhiên, nên tuân thủ các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng riêng biệt và không trộn lẫn thịt / cá và ngũ cốc cùng một lúc trong bữa ăn.
• Tốt hơn là từ chối đồ uống có cồn hoặc giảm sự hiện diện của chúng trong cuộc sống của bạn ở mức tối thiểu.
• Volkov gọi những thực phẩm giàu năng lượng là dưa chua, thịt hun khói, bảo quản và khuyên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống.
• Trước khi đi ngủ, bạn nên trấn tĩnh bằng cách dội nước lạnh.
• Hoạt động thể chất được khuyến khích. Hãy dành thời gian cho ít nhất một lần sạc sơ cấp, và cơ thể của bạn sẽ sớm được chuyển đổi đáng kể. Nói chung, lối sống nên năng động.
• Mỗi sáng bạn cần bắt đầu bằng việc uống nước, 20 - 30 phút sau hãy ăn sáng.
• Uống tối đa 2 lít nước sạch mỗi ngày.
• Cố gắng dựa trên chế độ ăn uống của bạn dựa trên thực phẩm hữu cơ.
• Tránh thức ăn nhanh và đồ ngọt có hàm lượng calo cao, cũng như bất kỳ đồ ăn thức uống nào có chứa đường.
• Chú ý đến cảm giác của bạn sau mỗi bữa ăn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc bất kỳ quá trình khó chịu nào bên trong, cơ thể này báo hiệu rằng thức ăn không phù hợp với bạn. Hạn chế ăn loại thực phẩm này.
• Cố gắng ăn nhiều thực phẩm lành mạnh. Ngoài protein (thịt nạc, cá, hải sản, phô mai tươi) trong chế độ ăn uống, hãy tìm một nơi cho rau, trái cây, quả mọng, thảo mộc, ngũ cốc, dầu thực vật với số lượng nhỏ, bánh mì nguyên hạt. Trà xanh không chất tạo ngọt là thức uống ưu tiên.

Công bằng mà nói, cần lưu ý rằng bản thân Tiến sĩ Volkov khuyên bạn chỉ nên giảm cân sau khi vượt qua cuộc kiểm tra và tìm ra đặc điểm cơ thể của bạn. Sau đó, anh ấy đảm bảo giảm cân hiệu quả với các lợi ích sức khỏe.

Bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng của Volkov, nếu bạn cảm thấy khỏe, cho đến khi bạn đạt được thể hình mong muốn. Sau đó, bạn có thể tăng hàm lượng calo một cách suôn sẻ và cho phép bản thân ăn thường xuyên hơn một chút các món ăn yêu thích mà không được khuyến khích trong phương pháp này. Nhưng cố gắng không ăn quá nhiều và ăn chia nhỏ.

Bản thân bác sĩ cũng khuyến cáo trong thời gian tới chỉ nên đưa vào thực đơn những sản phẩm không làm thay đổi công thức máu. Nếu không, cơ thể có thể bị tổn hại đáng kể do các quá trình phát sinh của quá trình thối rữa, lên men và những rắc rối tương tự. Nhưng bạn có thể phát hiện ra, một lần nữa, chỉ sau khi vượt qua một nghiên cứu đặc biệt về thành phần máu.

Thực đơn ăn kiêng của Volkov

Chế độ ăn kiêng gần đúng của chế độ ăn kiêng Volkov trong một tuần

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Volkov

• Bạn không thể bắt đầu sống theo các quy tắc của chế độ ăn uống được đề xuất bởi Tiến sĩ Volkov, khi mang thai, cho con bú, rối loạn vi khuẩn lên đỉnh.
• Chống chỉ định cũng là: tuổi già, trẻ em, thanh thiếu niên; can thiệp phẫu thuật trong đó cấy ghép một cơ quan đã được thực hiện; sự gián đoạn của hệ thống nội tiết tố; bệnh ung thư; đợt cấp của các bệnh mãn tính; bất kỳ bệnh nào khiến bạn cảm thấy không khỏe.
• Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng để đánh giá thực sự tình trạng của cơ thể bạn.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Volkov

Trong số những ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng Volkov, cần làm nổi bật:

• hiệu quả của phương pháp luận,
• lệnh cấm đối với một số lượng tương đối nhỏ sản phẩm,
• tự do lựa chọn thực đơn,
• cải thiện sức khỏe,
• tác dụng chung của việc chữa lành cơ thể,
• thiếu đói cấp tính.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Volkov

1. Những nhược điểm của kỹ thuật Volkov, tuân theo tất cả các quy tắc của nó, bao gồm việc cần phải xét nghiệm máu đắt tiền. Nhân tiện, bạn cần thực hiện điều này nhiều lần (đặc biệt nếu bạn có cân nặng dư thừa đáng kể), nhưng khoảng 4-5 tháng một lần.
2. Không phải tất cả các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều ủng hộ một số tuyên bố của tác giả. Đặc biệt, họ không đồng tình với việc phải bỏ sữa, cho rằng sản phẩm này là nguồn cung cấp nhiều chất có lợi giúp cơ thể hoạt động tốt. Sữa giúp cải thiện chức năng của gan, thận, tim mạch, cung cấp canxi cho chúng ta, có lợi cho sức khỏe và sự chắc khỏe của cấu trúc xương.
3. Một tranh cãi khác là đề xuất của Volkov về việc từ bỏ nước dùng. Ngược lại, nhiều chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng lưu ý rằng thức ăn lỏng phải được ăn để hoạt động bình thường của đường tiêu hóa, và các vấn đề có thể phát sinh nếu bỏ hoàn toàn.
4. Nếu bạn quyết định giảm cân theo chế độ ăn kiêng Volkov, hãy chuẩn bị tinh thần rằng bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn kiêng của mình một cách triệt để. Hơn nữa, điều này sẽ phải được thực hiện trong một thời gian rất dài, thậm chí là mãi mãi.

Lặp lại chế độ ăn kiêng Volkov

Bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng như vậy, nếu bạn không lo lắng về tình trạng của cơ thể và hài lòng với quá trình giảm cân, bao nhiêu tùy thích cho đến khi đạt được mức lý tưởng.