Đầu tiên bạn cần hiểu rằng cơn đau vào những ngày quan trọng thường là kết quả của sự mất cân bằng nội tiết tố. Nhưng điều này không có nghĩa là vấn đề cần được giải quyết bằng các hormone hóa học. Cần nhớ rằng cơ thể chúng ta là một hệ thống rất khôn ngoan, tự nó có thể tự làm mới, tự làm sạch và tự phục hồi, duy trì sự cân bằng. Vì vậy, nhiệm vụ của chúng ta chỉ là giúp cơ thể trong các quá trình tự nhiên của nó, và loại bỏ các yếu tố vi phạm sự cân bằng bên trong. Để làm được điều này, chúng ta sẽ tiếp cận một cách có ý thức hơn về dinh dưỡng, lối sống, cách tập luyện và thái độ đối với bản thân.
1) Nước sắc từ hạt cỏ cà ri, hoặc shamballa, sẽ trở thành thần dược giúp giảm đau vào những ngày quan trọng. Thức uống này sẽ không chỉ làm dịu ngọn lửa đang hoành hành bên trong, mà còn mang lại năng lượng, sự hoạt bát, minh mẫn. Cỏ ca ri có chứa chất diosgenin, từ đó cơ thể chúng ta sản xuất ra các hormone bị thiếu để cân bằng.
Nên ngâm một thìa cà phê hạt cỏ cà ri qua đêm. Nhưng nếu cần sắc thuốc gấp, bạn có thể làm mà không cần ngâm. Đổ hạt với một cốc nước, đun sôi và nấu trong 5-7 phút. Hãy tận hưởng màu vàng đậm và mùi đất của thức uống này! Hạt sau khi nấu chín có thể vứt đi, hoặc bạn có thể thêm vào món salad hoặc ăn với mật ong - tác dụng có lợi sẽ chỉ tăng lên. Cảm nhận cách năng lượng tự nhiên này sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn và kết bạn với thiên nhiên của bạn.
2) Ngày nay từ chối đường tinh luyện (bánh, kẹo, sô cô la, bánh ngọt) và quan trọng nhất là từ cà phê, tự nhiên và đông khô. Thứ nhất, nó làm tăng sự co bóp của tử cung, điều này chỉ có thể làm cho những cơn đau quặn thắt, và dịch tiết ra nhiều hơn. Ngoài ra, cà phê làm trầm trọng thêm cảm xúc của chúng ta và chúng ta chỉ cần tác dụng ngược lại. Và quan trọng nhất, thức uống này phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Bạn thử nghĩ xem, bạn có uống nhiều cà phê trong ngày không? Có thể đây là một trong những nguyên nhân khiến kinh nguyệt bị đau? Tiến hành một cuộc thử nghiệm và từ bỏ cà phê trong 7 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt, hay đúng hơn là sống không có nó trong cả tháng và so sánh xem bạn bắt đầu một chu kỳ mới dễ dàng hơn bao nhiêu. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một cuộc khổ hạnh nghiêm trọng như vậy, thì hãy uống không quá 1 cốc mỗi ngày.
3) Về chế độ ăn uống nói chung, Swami Muktananda trong Nava Yogini Tantra khuyên bạn nên ăn chuối chín, cam hoặc chanh trong thời kỳ kinh nguyệt để bù đắp lượng kali thiếu hụt và duy trì sự cân bằng cảm xúc. Việc sử dụng lựu hoặc nước ép lựu sẽ kích thích quá trình tạo máu và trong một số trường hợp có thể cứu khỏi chóng mặt, điều này đặc biệt quan trọng đối với bệnh thiếu máu. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn nhiều rau, trái cây và quả mọng, đừng quên các loại hạt, lúa mì nảy mầm và dầu thực vật chưa tinh chế, uống thêm nước và trà thảo mộc. Khi bị chuột rút đau đớn ở bụng dưới, axit béo omega-3 là đặc biệt cần thiết. Bạn có thể tìm thấy chúng, nếu không có trong cá đỏ, thì trong thực phẩm chức năng hoặc trong hạt chia chẳng hạn.
4) Điều quan trọng là phải chú ý đến sự thư giãn của các cơ tử cung. Như bạn đã biết, điều này sẽ giúp một miếng đệm ấm áp cũng như việc thực hành “thở cho tử cung”. Tìm cơ hội để nằm trong 15-20 phút ở một nơi yên tĩnh và yên bình. Nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể. Quan sát một số chu kỳ thở, và sau đó tưởng tượng rằng hơi thở của bạn di chuyển đến vùng bụng dưới. Hình dung cách hít vào, tử cung của bạn được nuôi dưỡng, tràn ngập ánh sáng màu cam hoặc hồng, và khi thở ra, những lo lắng, bực bội, sợ hãi và tất cả những cảm xúc tiêu cực tích tụ sẽ biến nó thành một dòng nước xám. Tử cung của bạn đang được làm sạch, giải phóng, để tràn đầy năng lượng mới với hơi thở mới. Khi bạn thở ra, hãy đi sâu vào thư giãn một cách có ý thức, giải phóng cơn đau và co thắt. Với sự chú ý của bạn, bạn giúp cơ thể của bạn, thúc đẩy các quá trình tự nhiên của nó, hài hòa năng lượng ở các trung tâm thấp hơn. Thực hành shavasana và yoga nidra cũng sẽ hữu ích.
5) Theo thời gian, hàng ngày (ngoại trừ ba ngày đầu tiên của chu kỳ) luyện tập yoga sẽ giúp khôi phục sự cân bằng nội tiết tố với việc bao gồm:
a) backbends: natarajasana (tư thế của vua vũ công), rajakapotasana (tư thế của chim bồ câu hoàng gia), dhanurasana (tư thế của cây cung), v.v.,
b) các asana giúp làm sạch các trung tâm năng lượng thấp hơn: malasana (tư thế vòng hoa), utkatakonasana (tư thế góc mạnh hoặc tư thế nữ thần) với mula bandha rung động,
c) thăng bằng trên một chân: archa-chandrasana (tư thế bán nguyệt), garudasana (tư thế đại bàng), virabhadrasana III (tư thế chiến binh III),
d) các tư thế đảo ngược làm hài hòa tuyến giáp: salambasarvangasana (tư thế ngọn nến), halasana (tư thế cái cày), viparitakaranimudra (tư thế hành động đảo ngược),
và e) shavasana bắt buộc ở phần cuối.
Tôi nhấn mạnh rằng đây là những khuyến nghị cho thực hành chung và chúng không áp dụng cho ba ngày đầu tiên của chu kỳ. Trong thời gian hành kinh và khi cảm thấy không khỏe, chúng ta nghỉ ngơi hoặc nếu muốn, chúng ta chỉ thực hiện một cách nhẹ nhàng nhằm mục đích thư giãn, tạo điều kiện cho tất cả các asana với sự trợ giúp của gối tựa, gối và một đống chăn.
6) Thường thì những cơn đau thường xuyên của phụ nữ bắt nguồn từ chứng tâm thần học. Nguyên nhân sâu xa của chúng là do người phụ nữ từ chối bản chất của mình, nữ tính bẩm sinh và quá trình hành kinh. Hãy lắng nghe bản thân: bạn có cảm thấy biết ơn vì sinh ra là Phụ nữ không? Bạn có chấp nhận bản thân, cơ thể, cảm xúc, lỗi lầm của mình không? Bạn có cho phép mình yếu đuối và cảm thấy một sức mạnh nữ tính - không nam tính - mềm mại trong bản thân không? Bạn có dễ dàng chấp nhận tình yêu và sự chăm sóc của Vũ trụ và hào phóng dành tình yêu và sự quan tâm này cho bản thân, những người thân yêu của bạn và tất cả chúng sinh? Tôi muốn mọi phụ nữ trả lời “CÓ” bằng trái tim của mình cho tất cả những câu hỏi này, và cho đến lúc đó chúng ta sẽ đi đến việc chấp nhận Nữ quyền của mình thông qua kiến thức bản thân, thiền định, yoga và các phương pháp thực hành dành cho phụ nữ. Điều rất quan trọng là điều trị một cách chính xác, bao gồm cả kinh nguyệt. Đây hoàn toàn không phải là một lời nguyền hay một hình phạt, và về bản chất, chúng không được thiết kế để gây đau khổ. Những ngày đầu tiên của chu kỳ là một quá trình thanh lọc, thoát khỏi những tiêu cực tích tụ. Đây là một món quà đổi mới máu của chúng tôi, duy trì sức khỏe trên toàn cơ thể, chúng tôi khởi động lại và mỗi tháng giống như bắt đầu sống lại từ đầu. Hãy chấp nhận quá trình thanh lọc và đổi mới này với lòng biết ơn! Nhận ra tầm quan trọng của nó đối với tinh thần, sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, và khi đó kinh nguyệt sẽ trở thành thời kỳ dễ thụ thai và dễ thụ thai hơn đối với bạn.
7) Điều đáng suy nghĩ khác là lối sống nói chung. Đánh giá mức độ căng thẳng và căng thẳng quen thuộc với bạn. Hãy nhận biết tốc độ bạn đang bơi hoặc đang chạy đua trong suốt cuộc đời. Theo dõi nơi bạn vẽ ra tiêu cực và cách bạn loại bỏ nó. Hoặc có thể bạn đã hoàn toàn quen với việc giữ mọi thứ trong mình và không tạo lối thoát cho điều tiêu cực? Thực tế là chúng ta càng tích tụ nhiều suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trong tháng, thì ngày thanh lọc của chúng ta càng khó khăn hơn. Nó hợp lý, phải không? Cố gắng điều chỉnh lối sống để bạn di chuyển chậm hơn và nhẹ nhàng hơn, hít thở sâu hơn và bình tĩnh hơn, quấy rầy và ít căng thẳng hơn, đồng thời đi bộ nhiều hơn trong tự nhiên, tìm thời gian cho sắc đẹp và các hoạt động yêu thích, gặp gỡ bạn bè. Bạn nói nhiệm vụ quá lý tưởng? Nhưng điều đáng để suy nghĩ về những ưu tiên thực sự của bạn và những gì bạn đặt lên hàng đầu trong ngày hôm nay, và sau đó nhiệm vụ sẽ trở thành hoàn toàn có thật.
Vào ngày đau khổ nhất, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải cho phép mình yếu đuối. Sức khỏe của bạn đang ở mức đầu tiên, vì vậy bạn nên nghỉ ngơi và nằm nhiều hơn, để lại tất cả những việc “sơ khai” mà không ai có thể đảm đương được nếu không có bạn. Vào ngày này, bạn đặc biệt dễ bị tổn thương về thể chất, tình cảm và năng lượng, và bạn có quyền đặc biệt để được bình yên, không cố gắng quá sức và không can thiệp vào quá trình thanh lọc bên trong. Tất cả chiến công và chiến thắng sẽ chờ đợi. Ngủ một giấc thật ngon và nằm trên giường bao lâu tùy thích. Đừng lo lắng, những người thân yêu của bạn sẽ làm tốt bài tập của họ. Một khi bạn nhận ra quyền lùi lại mọi công việc và dành thời gian này cho sức khỏe và sự cân bằng nội tâm của mình, thì gia đình cuối cùng sẽ chấp nhận điều này và đối xử với bạn một cách cẩn trọng và lịch sự hơn.
Làm bạn với bản chất của bạn, và sau đó mỗi ngày bạn sẽ biết ơn rằng bạn đã sinh ra là một người phụ nữ.