Ăn uống lành mạnh là rất quan trọng đối với tất cả mọi người và sẽ rất tốt nếu bạn hiểu rõ nên cho gì vào đĩa của mình. Đối với phụ nữ, cần phải quan sát sự cân bằng giữa các vitamin và khoáng chất như vậy để hệ thống nội tiết tố hoạt động ổn định và cân nặng không tăng nhanh.
Cháo bột yến mạch
Sẽ không phải là một ý tưởng tồi nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một đĩa cháo yến mạch. Bột yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng giúp tim hoạt động ở chế độ phù hợp, cải thiện chức năng của đường tiêu hóa và bình thường hóa huyết áp. Bột yến mạch rất giàu vitamin B6, giúp bình thường hóa tâm trạng trong thời kỳ PMS. Thành phần của bột yến mạch bao gồm axit folic. Điều quan trọng đối với mọi phụ nữ trong thời kỳ mang thai, ở giai đoạn chuẩn bị mang thai và sau khi sinh con.
Cá hồi
Cá đỏ rất giàu axit béo Omega-3, giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Cá hồi cũng rất giàu chất sắt, việc thiếu chất này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến khẩu vị ăn uống lành mạnh của mỗi người. Cá đỏ thuộc sản phẩm ăn kiêng và cân nặng bình thường là rất quan trọng đối với lòng tự trọng của phụ nữ.
Hạt lanh
Hạt lanh còn là nguồn cung cấp axit béo Omega-3, có tác dụng ngăn ngừa ung thư vú, các bệnh về hệ tim mạch. Cây lanh còn có đặc tính chống viêm, giúp tiêu hóa, giảm tải cho dạ dày. Bạn có thể sử dụng hạt bằng cách trộn với sinh tố hoặc thêm vào món cháo yêu thích.
Rau bina
Rau bina chứa một lượng lớn khoáng chất và vitamin, bao gồm cả magiê. Nó làm giảm đau trong PMS, giảm độ nhạy cảm của tuyến vú, bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa, đồng thời cải thiện đáng kể tâm trạng và làm dịu những cảm xúc cuồng nộ.
Cà chua
Cà chua có màu đỏ do sắc tố tự nhiên lycopene, chất này cũng có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe của người phụ nữ. Các nhà khoa học cho rằng lycopene ngăn ngừa ung thư vú và cải thiện chức năng của tim và mạch máu.
Cây Nam việt quất
Giống như cà chua, quả nam việt quất làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và gần như loại bỏ khả năng mắc bệnh ung thư vú. Thêm vào đó, quả nam việt quất là một công cụ tốt để ngăn ngừa và điều trị bổ sung các bệnh nhiễm trùng hệ thống sinh dục.
Quả óc chó
Các nhà dinh dưỡng tin rằng quả óc chó đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Do hàm lượng axit béo, chất chống oxy hóa và phytosterol trong đó, quả óc chó cải thiện sức khỏe của xương, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh viêm khớp và trầm cảm theo mùa. Các loại hạt cũng rất giàu canxi, magie và axit folic.
Sữa
Thiếu canxi không làm ảnh hưởng đến bất kỳ ai, đặc biệt là phụ nữ, vì vậy sữa là thứ bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của mỗi người ở mọi lứa tuổi. Kết hợp với ánh nắng, sữa là biện pháp phòng ngừa loãng xương tốt nhất. Nó cũng là một phần bổ sung protein, giúp chống lại tình trạng thừa cân.