Một sản phẩm đáp ứng không nhất thiết phải có hàm lượng calo cao, và để hạn chế sự thèm ăn của bạn và không làm hỏng quá trình giảm cân, bạn cần đưa những sản phẩm đó vào chế độ ăn uống của mình. Chúng mang lại cảm giác no lâu, đồng nghĩa với việc giảm số lần ăn vặt và lượng calo nạp vào cơ thể.
khoai tây
Một củ khoai tây cỡ trung bình có 161 calo, và tính theo khối lượng thì đây đã là một phần ba của món ăn phụ. Đây là sản phẩm khiến bạn hài lòng nhất, nó kéo dài cảm giác no hơn một khẩu phần bánh mì trắng. Nếu bạn không chiên khoai tây, thì đây là một sản phẩm ăn kiêng, nhiều vitamin.
Cháo bột yến mạch
Đây là món cháo bổ dưỡng nhất, hàm lượng calo trên 50 gam (sản phẩm khô) chỉ có 187 calo. Ngoài ra, bột yến mạch có tác động tích cực đến công việc của đường tiêu hóa và tăng sự trao đổi chất của bạn. Chỉ chọn những loại nên nấu càng lâu càng tốt - đó là trong bột yến mạch này có nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhất.
Mì ống lúa mì cứng
Pasta từ lâu đã được công nhận là một sản phẩm ăn kiêng - một nguồn cung cấp carbohydrate dài cung cấp năng lượng trong vài giờ. Nếu bạn không thêm chất béo hoặc nước sốt, bạn có thể ăn chúng hàng ngày - có 172 calo hữu ích cho 50 gam mì ống khô.
Thịt nạc, cá, các loại đậu
Những sản phẩm này không được lưu trữ trên cơ thể của bạn và không được lưu trữ. Đây là một nguồn protein tuyệt vời, không thể thiếu nó mà cơ bắp hoạt động tốt và tăng cường sức mạnh. Do đó, nếu bạn muốn ăn nhẹ hãy thường xuyên suy nghĩ xem trong khẩu phần ăn của bạn có đủ thịt, cá và đậu không?
Trứng
Một quả trứng chứa 78 calo, cũng như các vitamin và protein - chất đạm - giúp duy trì cảm giác no lâu nhất có thể. Thêm 1 quả trứng vào bữa sáng - và rất có thể bạn sẽ bình tĩnh cầm cự cho đến bữa trưa. Hoặc ăn một món trứng tráng vào buổi tối thay vì bữa tối nhiều calo và carbohydrate hơn.
hạt thông
Loại hạt thơm ngon này chứa các axit béo lành mạnh sẽ hỗ trợ tim và giúp bạn làm dịu cơn thèm ăn. Trong số tất cả các loại hạt, bạn nên chọn chúng nếu bạn muốn giữ cho thân hình cân đối - 14 gram các loại hạt chứa 95 calo.
Phô mai
Ngay cả khi không có chất béo, nó được hấp thụ tốt và bão hòa hoàn hảo, không cho phép cơ thể trở nên khỏe hơn. Phô mai Cottage chứa protein, chất béo, vitamin trong thành phần của nó, và có nhiều cách để chế biến hoặc bổ sung nó! Có 169 calo trong 100 gram pho mát. Sản phẩm này chứa protein, chất béo, vitamin, muối khoáng và là sản phẩm dành cho người ăn kiêng.
Phô mai mềm
Phô mai như phô mai feta hoặc phô mai dê có chứa axit, làm tăng cảm giác no và khiến cơ thể phải làm việc chăm chỉ để tiêu hóa nó, đồng nghĩa với việc tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Axit linoleic tương tự cũng được tìm thấy trong pho mát đã qua chế biến, nhưng chúng nên được tiêu thụ cẩn thận và tốt nhất là với số lượng nhỏ.
Cam
Thật kỳ lạ, cam đứng đầu về cảm giác no trong số tất cả các loại trái cây và trái cây họ cam quýt. Chất xơ, giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Một trái cây cỡ trung bình có 59 calo.
Sô cô la đen
Nếu bạn không thể làm mà không có món tráng miệng, thì sô cô la đen - một vài hình vuông của nó - sẽ giúp bạn ngon miệng khỏi bị hỏng và no lâu hơn các món tráng miệng khác. Tất nhiên, một miếng bánh nặng 300 gram sẽ không bắt kịp sô cô la, nhưng công dụng của nó sẽ không biến thành chất tăng cân. Các thành phần của sô cô la có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, do đó cảm giác thèm ăn thấp hơn. Có 170 calo trong 28 gam sô cô la đen.