Lợi ích của yoga là gì? Tập yoga có giảm cân không? |

Nếu yoga chưa bao giờ khiến bạn hứng thú và bạn không thích âm thanh của từ này, thì bạn càng nên nhìn vào những sự xa hoa này – bằng con mắt duyên dáng hơn. Có lẽ bạn liên tưởng yoga với trang bìa truyền hình hoặc tạp chí, nơi những cô gái trẻ và mảnh khảnh nhanh nhẹn uốn dẻo cơ thể dẻo dai của mình. Bạn nghĩ nó không dành cho bạn. Bạn hơi nặng kí rồi đó. Bạn sợ rằng mình sẽ không thể nhận đẹp và giữ vững ở những vị trí nhất định. Có thể bạn thậm chí đã thử vì tò mò nhưng lại bỏ cuộc vì quá vụng về. Dừng lại! Chờ đợi. Hãy xem xét kỹ những lợi ích yoga sau đây. Có lẽ kiến ​​thức này sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn về yoga.

Dưới đây là 7 lý do bạn nên tập yoga trong khi giảm cân:

1. Yoga dạy bạn kiểm soát cảm xúc và kiểm soát việc ăn uống quá độ theo cảm xúc

Kẻ phá hoại lớn nhất trong việc giảm cân hiệu quả của phụ nữ chính là việc ăn uống theo cảm xúc. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, tức giận hoặc buồn bã, bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc hơn. Nếu bạn là người thích ăn đồ ăn có hàm lượng calo cao thì bạn nhận thức rõ rằng thói quen tai hại này sẽ dẫn đến tăng cân và khiến bạn cảm thấy hối hận. Nếu bạn bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của cảm xúc ăn uống này, hãy thử tập yoga thay vì một loại sô cô la khác để an ủi.

Yoga sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể và hơi thở của mình. Khi bạn thực hiện từng asana trong yoga, bạn học cách tự kỷ luật và tự kỷ luật. Bạn có được sức mạnh mà bạn có thể sử dụng ngay lập tức để quản lý cảm xúc của mình. Lần tới khi bạn chán nản và căng thẳng, hãy dành vài phút để tập yoga thay vì tìm đến những món ăn vỗ béo để thoải mái. Chúng không cần phải là những động tác phức tạp hay một chuỗi dài – chỉ cần 15 phút là đủ. Trên thảm, bạn sẽ tập trung vào cơ thể và hơi thở của mình. Khi bạn thư giãn trong khi tập yoga, bạn sẽ dễ dàng đối mặt với các vấn đề hơn và sự thôi thúc ăn mòn cảm xúc của mình khi bạn loại bỏ sự căng thẳng ra khỏi cơ thể.

2. Yoga làm giảm nồng độ cortisol, dư thừa có thể dẫn đến tăng cân

3. Yoga giúp điều hòa hệ nội tiết

Tiến sĩ Julia Melamed và Tiến sĩ Sara Gottfried khuyên bạn nên tập yoga trong các vấn đề về nội tiết tố. Các tư thế yoga tương quan với hơi thở có ý thức sẽ làm tăng và giảm áp lực ở các tuyến cụ thể. Ngoài ra, khi tập yoga, lưu lượng máu và chất dinh dưỡng cũng tăng lên ở những vùng này. Các tư thế yoga kích thích và cân bằng chức năng bài tiết của các tuyến bên trong, hỗ trợ hệ nội tiết hoạt động hiệu quả hơn.

Khi cơ thể khỏe mạnh hơn và hệ thống nội tiết hoạt động hoàn hảo thì việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn. Yoga giúp cải thiện chức năng của hệ thống nội tiết được gọi là yoga nội tiết tố. Nếu bạn bị PCOS, các vấn đề về tuyến giáp hoặc PMS và việc thay đổi chế độ ăn uống không mang lại kết quả như mong đợi, hãy cố gắng hỗ trợ cơ thể bằng các asana đặc biệt có thể giúp bình thường hóa hoạt động của hormone. Có lẽ yoga chính là câu đố còn thiếu trong việc cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng yoga chỉ là một phần bổ sung cho việc điều trị chứ không phải là thành phần chính của nó.

4. Yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ, là phương thuốc chữa chứng mất ngủ

Một giấc ngủ ngon là điều kiện tiên quyết cần thiết để giảm cân hiệu quả. Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng tiết hormone đói - ghrelin và giảm hormone gây no - leptin, khiến bạn khó đạt được cảm giác no hơn. Những người buồn ngủ khó kiểm soát cơn thèm thuốc hơn. Mất ngủ không chỉ là vấn đề về cân nặng mà nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe toàn cơ thể bạn.

Yoga đến để giải cứu những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu xác nhận tác dụng có lợi của yoga đối với các vấn đề về giấc ngủ [4]. Nếu bạn khó ngủ hoặc thức dậy thường xuyên vào ban đêm, hãy thử một số tư thế yoga thư giãn trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Có lẽ nhờ điều này mà bạn sẽ lấy lại được khả năng cho một giấc ngủ tái tạo, hiệu quả.

5. Yoga giúp phát triển tính tự giác và chánh niệm

Nếu bạn thường làm điều gì đó mà không suy nghĩ quá nhiều, hành động thiếu suy nghĩ, ăn thứ gì đó một cách tự động mà không tập trung vào hoạt động nào cả – bạn cần tập yoga để học chánh niệm. Bạn có thể sử dụng yoga để nhìn lại bản thân, cơ thể và cuộc sống của mình. Nhờ yoga, bạn rèn luyện được chính mình, bạn trở thành động lực của chính mình. Nếu bắt đầu tập yoga thường xuyên, bạn sẽ tự hào về khả năng chịu đựng của mình.

Yoga sẽ dạy bạn cách đạt đến trình độ tiến bộ cao hơn và vượt qua những hạn chế của bản thân. Nhờ yoga, bạn tập trung vào hiện tại, không lạc vào quá khứ và tương lai. Yoga có thể cung cấp cho bạn những công cụ để đối mặt với cuộc sống với sự điềm tĩnh và chánh niệm chưa quen thuộc. Yoga sẽ dạy cho bạn tính kỷ luật tự giác cần thiết trong quá trình giảm cân lâu dài.

6. Yoga dạy bạn chấp nhận cơ thể mình

Nếu mong muốn giảm cân của bạn xuất phát từ sự không hài lòng và thiếu sự chấp nhận hoàn toàn bản thân – thì bạn đang cảm thấy khó chịu trong nội tâm. Sự không hài lòng này có thể khiến bạn không cảm thấy tự do, hạnh phúc và bình yên. Yoga sẽ cho bạn thấy rằng bạn tốt theo cách của bạn. Nếu bạn không có sức mạnh và sự chối bỏ bản thân, bạn không cần phải thay đổi hay cảm thấy tội lỗi. Bạn thậm chí không cần phải giảm cân nếu bạn mãi mãi mắc kẹt trong chế độ ăn kiêng tàn khốc.

Nhờ yoga, bạn sẽ lấy lại được sự bình yên nội tâm. Chính sự thư giãn này – sự chấp nhận bản thân vô điều kiện này – sẽ khiến bạn chăm sóc bản thân tốt hơn. Không phải vì bạn muốn gầy hơn, cũng không phải vì bạn muốn gây ấn tượng với những người xung quanh. Yoga sẽ dạy bạn cách chăm sóc bản thân, để có sự kết nối hài hòa giữa tâm hồn và thể xác. Có lẽ với cách tiếp cận được chấp nhận hoàn toàn này, việc giảm béo sẽ trở nên dễ dàng hơn. Và ngay cả khi bạn không giảm cân – với yoga bạn chắc chắn sẽ khỏe mạnh và hạnh phúc hơn 😊

7. Yoga tăng cường và xây dựng cơ bắp

Tôi đã viết về tầm quan trọng của cơ bắp đối với phụ nữ trong bài viết này. Bằng cách tập yoga và các asana bền bỉ, các cơ của cơ thể được tăng cường [5]. Sau khoảng chục buổi tập yoga, bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt và tăng cường sức mạnh cũng như sức bền. Yoga và một số tư thế rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp, và mặc dù đây không phải là hoạt động tập trung vào tạ nhưng trọng lượng cơ thể cũng có thể là một áp lực lớn để làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn. Nhiều cơ bắp hơn và quan trọng nhất là cơ bắp hoạt động nhiều hơn có nghĩa là sức khỏe trao đổi chất tốt hơn. Khía cạnh này không nên bỏ qua khi giảm cân.

Bạn tôi Vitalijka LuckyOne13, người đã tập yoga được vài năm, đã kể cho tôi nghe yoga có tác dụng như thế nào với cô ấy:

“Tôi yêu yoga theo cách không quá khích, vượt qua ranh giới của chính mình và thoát ra khỏi vùng an toàn. Yoga dạy tôi phải nhạy cảm và thấu hiểu những hạn chế của bản thân. Trong khi tập yoga, tôi chỉ so sánh bản thân với chính mình chứ không phải với người khác. Bằng cách đặt mình vào nhiều tư thế khác nhau trong yoga, tôi cảm thấy tự do mà không cần phải giả vờ rằng mình phải hoàn hảo – tôi sẽ không ép bụng mình trông thon gọn hơn – bạn không thể. Điều cuối cùng tôi nghĩ đến khi tập asana là bụng tôi nhô ra hoặc bất kỳ nếp gấp nào khác 😉

Tôi đang tập yoga ở đây và bây giờ. Trọng tâm của tôi là làm theo asana của giáo viên, giữ tư thế phù hợp, kiên trì, hít thở sâu và giữ thăng bằng. 1,5 giờ trên thảm này là thời gian dành riêng cho tôi và tập yoga, nơi tôi bỏ lại mọi vấn đề khác ở bên ngoài phòng. Nhờ chánh niệm và tập trung vào thời điểm hiện tại, đầu tôi không còn lang thang đi đâu khác, điều đó thật tuyệt vời! Tôi trải nghiệm đầy đủ hiện tại. Khi tập yoga, bạn có thể tự do lựa chọn giữa yoga cường độ cao hơn hoặc yoga thư giãn hơn, tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể và tâm trí bạn trong một ngày nhất định. “

Yoga có nhất thiết phải nhàm chán không?

Nhiều người thấy yoga không phải là hoạt động thú vị lắm vì có liên quan đến giáo phái và huyền bí phương Đông. Mặt khác, nếu ai đó có tính cạnh tranh cao và thiên về thể thao, họ có thể coi yoga như một kiểu giãn cơ không đáng kể và chỉ vậy thôi. Cũng là một sai lầm khi coi yoga là một môn tập luyện được thiết kế để đốt cháy càng nhiều calo càng tốt. Yoga không chỉ là một phương pháp tập thể dục. Nếu ai đó tập yoga, họ sẽ tìm thấy chiều sâu trong đó khiến họ trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Chậm rãi, theo tốc độ của riêng bạn, không có áp lực không cần thiết. Việc vượt qua những hạn chế của bản thân, nâng cao sức mạnh cơ thể và theo đuổi sự bình yên trong tâm hồn có nhàm chán không? Yoga là loại thử thách bạn có thể thử thách chính mình.

Có rất nhiều loại và phong cách yoga mà mọi người sẽ tìm thấy thứ gì đó cho mình: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga tái tạo, cho cột sống, Vinyasa, Bikram, hot yoga, Aerial – yoga tập trên mặt đất, trên võng vải treo lơ lửng Trần nhà. Acro yoga – theo cặp, đôi khi theo hình tam giác hoặc bốn chân, yoga sức mạnh, Yin yoga và nhiều môn khác. Mặc dù yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ giáo nhưng ngày nay nó đi theo xu hướng hiện đại và nhu cầu của con người. Có lẽ bạn đã có một loại hình yoga yêu thích hoặc có thể một loại đang chờ bạn khám phá.

Tổng kết

Bất kể bạn mới bắt đầu nghĩ đến yoga hay đã tập luyện được lâu - một chút hài hước và sự chấp nhận bản thân sẽ giúp bạn đối phó với việc trải nghiệm bản thân trong các buổi tập yoga. Lúc đầu, có thể sẽ không được hoàn hảo như vậy khi bạn đặt chân lên thảm lần đầu tiên với hy vọng sự thay đổi tốt hơn. Câu ngạn ngữ cổ là nước chảy ra từ vòi đầu tiên không trong như pha lê. Vì vậy, hãy chuẩn bị tinh thần cho những khó khăn sẽ nảy sinh để bạn có thể học cách vượt qua chứ không phải trốn tránh.

“Thành công của Yoga không nằm ở khả năng thực hiện các tư thế của chúng ta mà ở cách nó thay đổi cách chúng ta sống,” TKV Desikachar. Nếu bài viết này đã thuyết phục bạn tập yoga, hãy thử điều gì có hại cho bạn bằng cách thực hiện một vài asana để bắt đầu. Có lẽ bạn sẽ nắm bắt được dòng chảy của riêng mình bằng yoga và nhờ đó, việc giảm béo và thậm chí cả cuộc sống của bạn sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn.

Namaste